Miten laihduttaa teini?

Nuoren ruokavalion kysymys on hyvin monimutkainen, se edellyttää asiantuntevaa lähestymistapaa. Nuori elin ei ole vielä muodostunut. Nykyisiä kriteerejä ei kuitenkaan voida enää soveltaa lapsille.

12–16-vuotiaana teini-ikäisen kehossa on rakenneuudistus: aktiivinen kasvu, luiden vahvistuminen, muutokset hormoneissa. Yleensä tänä aikana lapsi on hyvin kiireinen koulussa, hän osallistuu eri osastoihin tai tekee hänen suosikki asiaansa. Kaikkien näiden tuttujen toimien suorittaminen vie paljon energiaa.

Ensinnäkin - valkuaisruokista. Teini-ikäiselle organismille on erittäin tärkeää saada korkealaatuista proteiinia. On vain yksi kana, välttäen kalat - väärin! Ruokavaliossa on oltava erilaisia ​​proteiinituotteita.

Monet lapset kieltäytyvät kategorisesti kalasta tai haudutetusta kanasta. Mikä on heidän makunsa? Nykyaikaiset teini-ikäiset valitsevat todennäköisemmin mehukas hampurilaisen tai paistettu kanaa KFC: ltä. Tietenkin se on paljon maukkaampaa. Mutta mitä hyötyä ruumis on elimistöllä? Mitään sen arvoista - paitsi valtava määrä jalostettuja transrasvoja. Ne ovat vaarallisia siinä, että maksa voi lopettaa kierrätyksen ja aloittaa ne syrjään. Joten jopa fyysisesti aktiivinen lapsi alkaa painoa helposti. Lisää tähän suuri määrä piilotettua suolaa ja vihannesten puute - tulos on ilmeinen! Syöttö lihavuus näkyy lääketieteellisessä tietueessa.

Toiseksi tärkein energialähde nuorten ruokavaliossa on hiilihydraatteja. Ne kyllästävät kehon pitkään, jolloin voit tuntea olonsa täyteen tunneiksi. Kaikki hiilihydraatit jaetaan nopeasti ja hitaasti. Ensimmäinen koskee sokeria ja jauhoja sekä kaikkia niitä sisältäviä tuotteita. Nämä ovat niin rakastettuja nuorilla suklaapatukoilla, karkkeilla ja muilla iloilla.

Nopeasti imeytyvät veri, ne kohottavat välittömästi sokerin tasoa kriittiseen kohtaan. Vastauksena aloitetaan insuliinisynteesi. - Erityinen hormoni, jonka on toimitettava sokerimolekyylit (glukoosi) jokaiseen kehon soluun.

Valitettavasti teini-ikäiset eivät pidä hitaista hiilihydraatista. Nämä ovat puuroja (lähinnä täysjyviä), durumvehnän pastaa. Syönyt ruokalaji kaurahiutaleesta tai tattarin puurosta syötetään useita tunteja.Miksi näin tapahtuu? Jos vertaamme hitaita hiilihydraatteja höyryveturin kanssa, voimme huomata, että ne koostuvat useista pienistä vaunuista. Kun "juna" pääsee maksaan, se puretaan hitaasti yksittäisiin "perävaunuihin". Tämä ei tapahdu kovin nopeasti, ja tällaisen aterian jälkeen et tunne nälkäsi pitkään.

Valitettavasti hitaiden hiilihydraattien kulutuksen osuus on vähentynyt merkittävästi. He antavat tien nopeasti. Taloudellisesti kehittyneissä maissa tämä on johtanut lihavuuden ja diabeteksen huomattavaan kasvuun.

Myös teini-ikäisen kehon rasvat ovat erittäin tärkeitä (mutta ei yhtä paljon kuin aikuisille). On tärkeää ottaa huomioon, että lapsen pitäisi saada heidät varhaisesta iästä lähtien.

Tietoja siitä, mitä tohtori Komarovsky ajattelee laihduttamisesta kotona, katso hänen ohjelmansa.

On syytä huomata, että nuorten ruokavalion tulisi olla toiminnallinen ja tasapainoinen. Mikä tahansa ravinteiden puutos tai ylimääräinen määrä voi aiheuttaa aineenvaihdunnan häiriötä. Rikkoutunutta vaihtoa ei voi säätää itsenäisesti. Täällä on tärkeää kääntyä lasten ravitsemusterapeutin puoleen ajoissa.

1. Rajaa ruokavaliossa kaikki nopeat hiilihydraatit mieluummin hitaasti. Aamiainen lapsi parempi tarjota lautasen puuroa pienellä määrällä voita. Paras ruoka erinomaisille opiskelijoille on kaurapuuroa. Urheilijoille ihanteellinen tattari puuroa. Voit lisätä maitoa, hedelmiä tai hunajaa. Hitaiden hiilihydraattien saapuminen aamulla on merkki aivoille: on aika herätä ja työskennellä!

2. Kaikki makeat hiilihapotetut juomat ovat ehdottomasti kiellettyjä. Heillä on liikaa sokeria. Hyvin nopeasti imeytyvät veri, ne edistävät insuliinin voimakasta vapautumista. Etusijalle olisi asetettava makeuttamattomat talon kompotit, tee. Pakatut mehut eivät myöskään ole kovin hyvä valinta. Pakattu juoma on parempi korvata puhtaalla puhtaalla vedellä. Puhtaan nesteen juominen auttaa poistamaan akneen ihon. Keho on parempi päästä eroon tarpeettomista aineista, ja siitä tulee puhtaampaa ja tuoretta!

3. Riittävä kuitujen saanti. Hän on vihanneksia, hedelmiä, marjoja. Tämä on erinomainen osa ravitsemusta. Kuitu poistaa kaikki haitalliset aineet kehosta. Jos lapsi syö paistettua pattyä kasvisalaatilla, se tekee enemmän hyvää kuin vain lihaa.

4. Paistettujen elintarvikkeiden määrän rajoittaminen. Tällainen ruoka - jatkuva haitta! Se johtaa nopeasti kehon painoon, ja vanhemmalla iällä tulee joskus vakavien sairauksien syy. Väärät tavat ja lihavuus voivat aiheuttaa ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmässä, diabeteksessa.

5. Liikunta Valitettavasti nykyaikaiset nuoret ovat alkaneet liikkua vähemmän. Sähköisten "auttajien" myötä monet kotitaloustyöt eivät enää aiheuta suuria vaikeuksia. Yhä useammat teini-ikäiset mieluummin istuvat Internetissä tai pelaavat tietokonepelejä kuin juoksevat pihalla. Virheellinen ruokavalio ja liikunnan puute johtavat lihavuuteen.

On olemassa seuraavia lihavuuden tyyppejä:

• "Apple". Tämän tyyppinen lihavuus on yleisempää nuorilla poikilla. Rasvaa varastoidaan vatsaan, reisiin.

• "Pear". Hän on enemmän alttiita tytöille. Tällaisella lihavuudella pakarat ja lonkat kasvavat. Vatsa on suhteellisen tasainen.

Erittäin yleinen virhe kaikkien ihmisten, jotka haluavat laihtua, on nopeaa laihtumista edistävien ruokavalioiden käyttö.On helppo löytää foorumeita, joissa painotetaan jopa 10 kg viikossa (varsinkin ennen rantakautta tai uudenvuoden lomien jälkeen). Joten on täysin mahdotonta laihtua!

Ruokavalio, joka lupaa teitä menettää painonsa 15 kg: aan 3 kuukauden aikana - vain tuhoaminen! Tämä on huijaus. Kyllä, on täysin mahdollista, että kilot pudotetaan. Mutta se ei ole lainkaan rasvaa, vaan vettä, lihaksia. Keho uhraa ne välittömästi stressaavan tilanteen alkamisen jälkeen.

Epätasapainoinen ruokavalio on voimakas stressi keholle. Yleensä sen jälkeen, kun hän on valmistunut, lapsi, jolla on samat tavat, saa helposti menetettyä kiloa. Usein paino on vieläkin suurempi kuin ennen.

Helppo ja tehokas ruokavalio merkitsee oikeaa ravintoa.

Turvallisin ruokavalio on oikea ravitsemus. Lääkärit väittävät olevansa täysin turvallinen. Tämä on ainoa oikea tapa normalisoida paino.

Kun ajattelet ruokavaliota, sinun on muistettava seuraavat asiat:

• Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien oikea suhde. Teini-ikäisen ruumis on 30-40% proteiineista, 20% rasvoista, loput hiilihydraatteja.
• Tuotteiden käsittely. On parasta hautua tai paistaa kaikki astiat. Paistetuista tulisi hylätä.
• Terveellisten elintarvikkeiden päivittäinen käyttö. American Dietetic Association suosittelee syömään vähintään 5 erilaista hedelmää joka päivä. Tämä on loistava vaihtoehto haitallisille makeille. Voit siis säästää huomattavasti hammaslääkäreiden matkoja.
• Riittävästi puhdasta vettä. Tiukkoja suosituksia ei ole. Kaikki riippuu liikunnasta, asuinalueesta. Kuumemmissa maissa sinun täytyy juoda enemmän vettä. Lapsia, jotka käyvät urheiluseuroissa, tulisi myös kuluttaa enemmän nestettä kuin vähemmän aktiivisia lapsia (vähintään 1,5 litraa päivässä). Makea hiilihapotettuja juomia ei pidetä!

Opi mahdollisimman paljon sivuvaikutuksia, vasta-aiheita. Ennen liikalihavuuteen käytettävien lääkkeiden käyttöä sinun on tehtävä alustava tutkimus. Lääkäri määrää veren kokonaismäärän sekä virtsan. Vasta sen jälkeen hän valitsee sopivan lääkityksen.

Ensinnäkin - vähärasvaisen proteiinin ruokaa. Tämä on kanaa, kalaa, äyriäisiä, sianlihaa, naudanlihaa. Muista syödä fermentoituja maitotuotteita: tuorejuustoa, kefiria jne. Jogurtti on parempi valita ei kovin makea, lisäämättä keinotekoisia värejä tai säilöntäaineita. Maitotuotteiden ja marjojen ja pähkinöiden yhdistelmä on erinomainen aamiaisvaihtoehto ennen koulua!

Kaikki majoneesipohjaiset rasvakastikkeet on myös suljettava pois. Ne eivät yleensä sisällä terveellisiä kasvirasvoja. Niillä on liikaa lisäaineita.On parempi kokata majoneesia kotona tai salata salaattia oliiviöljyllä. Monityydyttymättömillä hapoilla on myönteinen vaikutus koko kehoon.

Voit luoda viikon valikon valitsemalla jokaisen aterian vaihtoehdon. Valittavissa on 7 mahdollista yhdistelmää.

• Tattari puuroa maitoa, vihreää teetä.

• kaurapuuro banaanin ja saksanpähkinöiden kanssa. Kaakao maidolla.

• Hedelmäsäilö, rusinoita. Kuivatut hedelmät kompotti.

• Omletti munia ja tomaatteja. Voileipä, jossa on yksi teelusikallinen voita. Musta tee

• Pannukakkuja, juustoa. Karpalo mehu.

• Voileipä, keitetty kananrinta ja tomaatti. Tee tai kaakao.

• Jogurtti tuoreilla marjoilla. Vähärasvainen voileipä juusto. Vihreä tee.

• Kana nuudeli keitto. Musta täysjyväleipä. Karpalo mehu.

• Keitto lihapullilla vähärasvaisella liemellä. Tuore kasvisalaatti. Viipale täysjyväleipää. Yhdistelmä viikunoista.

• Kukkakaali sose keitto. Kananmarja tuoreella kurkulla. Teetä.

• Kaali-keitto tuoretta kaalia käyttäen vähärasvaisessa sianliemessä. Täysjyväleipä. Kuivatut hedelmät kompotti.

• Korvaa tuoretta valkoista kalaa. Turkkilainen vuoka porkkana salaattia. Marja mehu.

• Pikapihvi-leipä, paistettuja vihanneksia. Tuore kaali salaatti kasviöljyllä. Teetä.

• Leivottu kanaa, jossa on kesäkurpitsaa ja porkkanaa. Keitetty juurikkaan salaatti. Mansikka hyytelö.

• Fishcake, jossa on tuoreita vihanneksia. Teetä.

• Durumvehnän pasta, jossa on tomaatteja ja mozzarellaa. Hiekkaranta.

• Lihapulloja, keitettyjä riisiä. Kasviöljyllä maustettu tomaatti- ja sipulisalaatti. Kompotti marjoista.

• Chicken pilaf Porkkana salaatti omenalla. Päärynäkompotti.

• Kananpannu vihanneksilla. Makeuttamaton hyytelö

• Naudanlihan patriisi tattarilla. Tuoreet vihannekset ovat valinnaisia. Omenamehu

• Paistettu taimen, perunamuusia. Kaali-salaatti. Makeuttamaton tee.

Fermentoidut maitotuotteet ovat myös suuria. Jogurtti purkissa on erittäin kätevä kuljettaa ja laittaa reppu.

Jos valitset väärän ja epätasapainon omaavan ruokavalion, painon menettämisen seuraukset eivät onnistu.

Kaikkien muiden järjestelmien energiapula on vakava. Elimet lakkaavat toimimasta tavalliseen tapaan, rikkomukset näkyvät. Jos et puutu tässä vaiheessa ja älä säädä painon menettämisprosessia, on täysin mahdollista, että silloin on kroonisia sairauksia.

Usein tyttöjen laihtuminen menettää aikansa. Keholla ei yksinkertaisesti ole aikaa vastata muuttuneisiin olosuhteisiin. Hormonaalinen tasapaino on häiriintynyt. Tytöt nopeasti laihtua, kasvava ärtyneisyys ja ahdistus.

Jos prosessi viivästyy, ilmenee myös mielenterveyshäiriöitä: anoreksia kehittyy. Tyypillisesti tällaiset taudin tytöt kohtaavat. "Ihanteellisten" parametrien saavuttaminen rajoittavat keinotekoisesti ruokaa. He eivät useinkaan seiso pitkään, ja he rikkovat itsensä, kun he rikkoutuvat. Sitten aiheuttaa oksentelua. Nämä oireet ovat erittäin vaarallisia! Tällaisissa tapauksissa tarvitaan erityistoimia.

Voit normalisoida painosi ilman terveydelle aiheutuvia haittoja noudattamalla muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä:

• Noudata asianmukaisen ravitsemuksen periaatteita. Ruokavalion tulisi olla monipuolinen, täydellinen, tasapainoinen välttämättömissä ravintoaineissa. Juo riittävästi vettä elämäntapaan ja toimintaan. Sisällytä teini-ikäisen tuoreiden hedelmien ja vihannesten päivittäiseen valikkoon.

• Syö tiettyyn aikaan. 4-5 ateriaa 3-4 tunnin välein. Muista aloittaa päiväsi aamiaisella. Nukkumaan mennessä voit syödä raejuustoa tai juoda lasillisen vähärasvaisen kefirin.

• Liikuta tai liikuta kohtalaisesti. Kun otetaan huomioon teini-ikäisen psyyken ominaisuudet, lapsen pakottaminen osallistumaan tietyntyyppiseen urheilutoimintaan ilman hänen toivomustaan ​​on täysin hyödytöntä. On tarpeen valita tarkalleen se suunta, jossa hän tuntee olonsa mukavaksi. Jokaisen harjoituksen aikana lapsen täytyy kävellä halutessaan. Tässä tapauksessa hänen emotionaalinen järjestelmä on hieno.

Katso vinkkejä painon menettämiseen alla olevasta videosta.