Ruokavalio ylipainoisten lasten terveydelle vahingoittamatta

Luodaan terveellisiä ruokailutottumuksia lapsuudessa. Jos lapsi syö paljon rasvaa tai makeaa ruokaa, väistämättä sen jälkeen hän saa helposti ylimääräistä kiloa. Lasten ja nuorten lihavuus edellyttää täysin eri lähestymistapaa kuin aikuisilla.

Kun otetaan huomioon lapsen kehon rakenteen erityispiirteet ja kaikkien kehon järjestelmien toiminta, aikuisten ruokavalioita ei voida käyttää. Lapsen psyyke on hyvin labiili ja riippuu merkittävästi iästä. Esikouluikäisille lapsille tarkoitetut menetelmät eivät ole täysin hyväksyttäviä koululaisille, ja erityisesti nuorille.

Täydentävien elintarvikkeiden käyttöönoton jälkeen täysi-ikäisten lasten määrä kasvaa huomattavasti. Äidit yrittävät ruokkia vauvaa mahdollisimman paljon. Monet selittävät sen, että he haluavat lopettaa imetyksen nopeammin, koska vauva on jo houkutteleva. Tämä on perusteellisesti väärä uskomus.

Kaikki lastenlääkärit ovat heidän mielestään yksiselitteisiä rintaruokinnassa. Mitä pidempään imetät vauvaasi, sitä vähemmän hän on sairas, ja vähäisemmässä määrin hänellä on riski lihavuuden vuoksi. Enintään 8 kk: n vieheitä ovat vain ravintoaineiden lisälähteet, jotka johtavat rintamaitoon. Vain lähempänä ensimmäistä vuotta lapsi voi vähentää imetyksen määrää ja syödä säännöllisesti elintarvikkeita.

Kaikki painonpudotukseen suunniteltu lasten ruokavalio perustuu samoihin periaatteisiin:

• Tasapainoinen ruokavalio. Ravintoaineiden oikea määrä suhteessa valkuaisruokiin (enintään 50% koko ruokavaliosta).
• Tehon rakeisuus. Se asetetaan lapsen iän mukaan. Alle vuoden ikäisten lasten tulisi syödä 2–2,5 tunnin välein. Yhdestä kahteen vuoteen - 5-6 kertaa päivässä. 2-3 vuotta vanha - 5 kertaa päivässä. Kolmen vuoden kuluttua - 4 kertaa päivässä.
• Päivittäinen kalori. Se lasketaan myös käyttämällä erityisiä taulukoita (lapsen iän mukaan).
• Oikea yhdistelmä ruokia, painonnousua edistävien tuotteiden poissulkeminen.

Kun otat ruokavaliota, muista kiinnittää huomiota vauvan ikään.

Joidenkin elintarvikkeiden äkillinen peruuttaminen tällaisen lapsen ruokavaliossa voi johtaa ravinteiden epätasapainoon, jotka voivat vaikuttaa haitallisesti aineenvaihduntaan yleensä. Tulevaisuudessa lapsella on suuria ongelmia: painon normalisointi on vaikeaa, jos aineenvaihdunta häiriintyy.

Jos huomaat, että lapsesi alkoi saada rasvaa 5-6-vuotiaana, kiinnitä huomiota siihen, mitä annat hänelle syödä. Tässä iässä sinun on poistettava haitalliset makeiset ja hiilihapotetut juomat kokonaan. Valtava määrä sokeria herättää jyrkän hypyn insuliiniin, mikä voi johtaa lihavuuteen ja jopa diabetekseen.Kaikki ylipainoisten lasten kakut, makeiset ja suklaat ovat ehdottomasti kiellettyjä! Vain luonnolliset hedelmät ja marjat. Opeta lapsellesi syödä niitä jälkiruoan sijaan.

7-8-vuotiaiden lasten tulisi käyttää enemmän. Tällä kertaa - koulun alku. Aikaisemmin aktiivisempi lapsi istuu enemmän työpöydällä ja kotona. Tämä johtaa lasten fyysiseen inaktiivisuuteen ja edistää painonnousua.

9–10-vuotiaat lapset ja nuoret viettävät yleensä paljon aikaa tietokonepelejä pelaavassa tietokoneessa.

Toinen tärkeä syy painon saamiseen voi olla liiallinen rakkaus pikaruokaa ja rasvaisia ​​ruokia kohtaan. Tämän iän lapset nauttivat erilaisista välipaloista ja siruista, joissa on kirkkaita suolaisia ​​makuja.

Jos aiot valita jonkinlaista ruokavaliota laihduttamiseen, ota yhteyttä lääkäriisi. Lapsella voi olla erilaisia ​​sairauksia, joissa laihdutus on yksinkertaisesti vaarallista terveydelle.

Painonpudotuksen usein esiintyvistä vasta-aiheista:

• Ruoansulatuskanavan kroonisten sairauksien paheneminen (krooninen gastriitti, koliitti, enteriitti, haimatulehdus ja monet muut).
• Sydän- ja verisuonitaudit (rytmihäiriöt ja muut sydämen rytmihäiriöt). Tällaisissa tapauksissa ruokavalio määrää kardiologi.
• Tyypin 1 diabetes. Tässä taudissa endokrinologit määrittävät insuliiniannostukset. Sillä on lipotrooppinen vaikutus, eli se hajottaa rasvakudoksen. Diabeetikoilla on kiellettyä käyttää minkäänlaista ruokavaliota. He käyttävät erityistä hiilihydraattien ja leipäyksiköiden laskemista.
• Pahanlaatuiset ja hyvänlaatuiset kasvaimet. Tällaisissa tapauksissa on erittäin tärkeää, että ravintoaineet otetaan riittävästi vahvistamaan koskemattomuuden työtä. Perinteisten ruokavalioiden käyttö on kielletty, vain erityinen lääketieteellinen ravinto onkologille.

Laihduttaa nopeasti, sitä nopeammin lapsen ruumis on ehdottomasti kielletty! Laihtua nopeasti ilman haittaa keholle ei toimi missään olosuhteissa. Rasvojen halkaisu on hidasta.

On tärkeää muistaa, että painon pudottaminen kotona on hidasta, mutta oikeaa. Pidä kärsivällisyyttä ja tuke vauvaasi kaikissa painon menettämisen vaiheissa.

Kaikki ruokavalio voidaan jakaa useisiin tyyppeihin:

• Vähäkalorinen. Ne viittaavat päivittäisten kalorien vähenemiseen. Keho havaitsee kalorien puutteen stressireaktiona ja alkaa aktivoida kaikki voimat halutun energiamäärän ylläpitämiseksi. Rasvasäiliöt ovat erinomainen energialähde. Kalorien vähenemisen myötä lapsi menettää painonsa.
• Monotoninen kalori. Näihin ruokavalioihin kuuluu samojen elintarvikkeiden syöminen pitkään (esimerkiksi vain tattaripuuro tai raejuusto). Tällaiset ruokavaliot ovat ehdottomasti kiellettyjä lapsille. Paastoajat ovat sallittuja, mutta vain yli 13-vuotiaille nuorille. Tämä voidaan tehdä vain kerran viikossa. Tällä hetkellä lapselle voi tarjota koko päivän 800 g raejuustoa ja litra kefiriä. Ennen kuin määrät monodietia, ota yhteyttä lastenlääkäriin tai endokrinologiin.
• Oikea terveellinen syöminen. Sisältää split-ateriat 3–3,5 tunnin välein (vain hyväksytyt tuotteet). Kaikki pikaruokaa, makeita juomia, rasvaisia ​​ja paistettuja elintarvikkeita, suklaapatukoita ja siruja on ehdottomasti kielletty. Tällaisen ruoan tulisi sisältää runsaasti terveellisiä proteiiniruokia, viljaa, tuoreita hedelmiä ja marjoja kauden mukaan, runsaasti vihanneksia.

aamiainen: Kotitekoinen granola, joka on valmistettu moniviljahiutaleista maidolla.

Toinen aamiainen: Banaani.

lounas: Vihannes keitto kanan kanssa. Tomaatti- ja kaali-salaatti, maustettu jogurtilla.

Tea-aika: Lasillinen vähärasvainen jogurtti.

illallinen: Pekingin kaali-salaatti, jossa on vihreitä ja kalkkunanlihaa.

aamiainen: Säilöjuusto kuivatuilla hedelmillä.

Toinen aamiainen: Muutama saksanpähkinä.

lounas: Keitto sienillä ja vihanneksilla.

Tea-aika: Riisipullo, jossa päärynä.

illallinen: Kummeliturskakalat, kurkku- ja tomaattisalaatti, tattari-koriste.

aamiainen: Hedelmäsalaattia, jossa on täysjyväjauhoja.

Toinen aamiainen: Omena.

lounas: Kasvis- ja kalkkunankeitto.

Tea-aika: Raastettu porkkana rusinoita ja jogurttia.

illallinen: Paistettua kanaa tuoreella kasvisalaatilla.

aamiainen: Tuoretta juustoa, kuivattuja aprikooseja.

Toinen aamiainen: Kuivatut hedelmät ja vihreä tee.

lounas: Pyöreitä valkoista kalaa keitetyllä riisillä.

Tea-aika: Vähärasvainen kefiiri.

Illallinen: Kanaa kaali-salaattia.

aamiainen: Kaurapuuro kakkuja kiivillä.

Toinen aamiainen: Päärynä.

lounas: Kana pallot tomaattisalaatilla.

Tea-aika: Vähärasvainen mökit, jogurtti ja mansikat.

illallinen: Haudutettua kaalia ja kanafileetä.

aamiainen: Tattarihiutaleet, joissa on keitettyjä viiriäisiä munia.

Toinen aamiainen: Muutama manteli pähkinä.

lounas: Tomaattisalaatti vasikanlihaa.

Tea-aika: Raastettu porkkana vihreällä omenalla.

illallinen: Höyrytettyjä valkoisia kaloja keitetyllä riisillä.

Aamiainen: kotitekoinen granola marjojen kanssa

Toinen aamiainen: Vähärasvainen kefiiri.

lounas: Sieni-nuudelit kurkkisalaattia.

Tea-aika: Kiivi.

illallinen: Kaali ja kalkkunan salaatti.

Vitamiinivalmisteiden nimittäminen tulisi suorittaa vain lastenlääkäri. Vitamiinien jatkuvaa ottamista lapsen kehoon ei tarvita lainkaan. Jopa painonpudotuksessa asianmukaisen ravitsemuksen mukana tulee riittävä määrä kaikkia tarvittavia vitamiineja ja hivenaineita.

Vitamiinikomplekseja tulisi käyttää vain vilustumisen aikana. Tämä auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja ehkäisemään infektioita.

Lapsen seuranta ruokavaliossa on täysin tyhmä ja täysin merkityksetön harjoitus. Alle 5-vuotiaiden lasten psyyke on järjestetty siten, että he kopioivat aikuisten ja ikäisensä käyttäytymistä. He eivät vieläkään ymmärrä, miksi ja miten tämä tapahtuu, mutta heidän käyttäytymisessään he ohjaavat sitä, mitä he näkevät.

Jos perheessä on tapana syödä väärää ja epäterveellistä ruokaa, osallistua paistettuihin ja rasvaisiin elintarvikkeisiin, lapsi havaitsee tämän ruoan maukkaaksi. Selitä lapsille, mikä on hyödyllistä - tehtävä on erittäin toteutettavissa! Tee tämä eikä ole sen arvoinen. Näytä vain esimerkkinä, että terveellinen terveellinen ruoka voi olla herkullinen. Jos sinulla on salaatti ja viipaloitu rasvainen lintu levylläsi, eikä voissa paistettua sianlihaa, lapsi syö samalla tavalla. Ruokailutottumukset ovat parasta rokottaa varhaislapsuudesta.

Usein vanhemmat eivät osaa laittaa lapsen ruokavalioon. Kukaan ei tarvitse istuttaa mihinkään! Katsokaa vain vauvan ruokaa lisäämällä ruokavalioon oikea ja terveellinen ruoka. Heitä kaikki valmistetut puolivalmisteet ja lihan makkarat jääkaapista. Kypsennä vauva itse, älä lisää paljon öljyä ruoanlaitossa. Paista tai keitä uunissa. Opeta lapsellesi oikeat ruokailutottumukset (hyvin nuoresta iästä). Tässä tapauksessa liikalihavuuden ongelma ei ole merkityksellinen hänelle.

Tuki lapsellesi kaikissa painon menettämisen vaiheissa. Hän on hyvä mies, joka saavuttaa tällaiset tulokset.Vahvista pienten lahjojen myönteistä asennetta. Toista lapsesi edut. Jos lapsi haluaa piirtää, pudonnut naulat antavat hänelle kauniin värin tai värisarjan. Lyhyesti sanottuna kaikki, mitä hän haluaa!

Tule vauvasi kanssa palkitsemisjärjestelmään. Se voidaan jopa tulostaa ja ripustaa jääkaappiin. Jokaista 2 kilogrammaa kohti - elokuvateatterille, joka viides - vierailee eläintarhassa. Tämä auttaa sinua pääsemään lähemmäksi lasta ja hankkimaan hänen luottamuksensa.

Erinomainen vaihtoehto painon menettämisessä on käyttää. Jos lapsi ei halua mennä urheilulajiin tai hän on suljettu riittävästi itseään ja haluaa olla enemmän kotona, sinun pitäisi tehdä harjoitukset kotona.

Muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia mahalaukun poistamiseksi:

1. Pyydä vauvaa makaamaan lattialla. Laita erityinen matto selkänne alle. Sen pitäisi olla riittävän pehmeä, mutta samalla joustava, jotta vauva ei satuta selkäänsä. Jalat on taivutettu polvilleen, kädet pään takana. On uloshengitys - kehon nousu polvilleen. Pää, selkä ja kaula ovat yksi suora. Hengitys - palaa lähtöasentoon. On välttämätöntä tehdä 2 lähestymistapaa vähintään 15 kertaa.
2. Aloitusasema seisoo. Kädet vyöllä. Selkä on tasainen. Sisäänhengityksen aikana vauvan on kiinnitettävä vatsa itselleen ja pidettävä hengitystä. Laske 5: een, sitten hengitä voimakkaasti. Toistamisen tulisi olla 10-15 kertaa kahdessa lähestymistavassa.
3. Harjoitus vatsalihaksille. Lähtöasento - matolla. Jalat taivutti polvilleen, kädet pään takana. Kun hengität, vauva nostaa ruumiin ja kallistuu oikealle jalalle. Inspiraatio - palaa alkuperäiseen asentoonsa. Sitten toistetaan vasemman jalan kallistus. Voit tehdä 15 kertaa kussakin suunnassa.

Kuten muinaiset sanoivat, ruokavalio on elämäntapa. Tämä on niin. Mikä tahansa oikea ruokavalio voidaan kutsua myös ruokavalioon, joka on vain parantava. Tällaisen terveellisen ruokavalion käyttö koko elämän ajan auttaa ylläpitämään paitsi normaalia painoa myös terveyttä (koska henkilö ei kertyisi paljon kroonisia sairauksia).

Voit normalisoida painon ja pitää lapsesi erinomaisessa fyysisessä kunnossa seuraavien vinkkien avulla:

• Varmista valvoa ruokavaliota vauva. Täytä valikko etukäteen, se on parempi erikseen joka viikko. Noudata kaikkia asianmukaisen ravitsemuksen periaatteita. Älä unohda jakaa aterioita aika ajoin. Laihtua varten vauvan täytyy syödä vähintään 4-5 kertaa päivässä.
• Sisällytä ruokavalioon lisää vihanneksia ja hedelmiä. Niillä on pieni kaloripitoisuus, mutta täysin kyllästynyt. Yhdessä proteiiniruokien kanssa antaa keholle energiaa pitkään ja ilman raskauden tunnetta.
• Varo kuinka paljon nestettä juo vauvasi juomia. Usein veden kulutuksen vähenemisen myötä aineenvaihdunta hidastuu huomattavasti. Tuotteet eliminoidaan kehosta huonosti, mikä lisää voimakkaampaa painonnousua.
• Aseta rakkaus fyysiseen rasitukseen saada lapsesi lapsuudesta lähtien. Lapselle toiminnan tulisi tulla tavaksi - miten hampaita harjata aamulla tai pese kädet ennen syömistä.
• Muodosta oikeat ruokailutottumukset. Osoita omalla esimerkillämme, että terveellinen ja terveellinen ruoka on erittäin maukasta. Älä pidä kotona kaloreita ja makeaa soodaa. Jääkaapissa on oltava vain terveellisiä ruokia.
• Tule lapsesi ystäväksi. Tämä auttaa sinua motivoimaan häntä helpommin painonpudotuksen aikana ja saavuttamaan hyviä tuloksia. Korvaa tapana syödä väärää ruokaa toisten kanssa - esimerkiksi koko perhe menee luontoon tai vierailee uima-altaalla tai vesipuistossa.

Suositukset lasten ylipainoisesta ruokavaliosta kertoo Dr. Komarovskille alla olevasta videosta.