Ruokavalio teini-ikäisille 14-15 vuotta

Oikea ravinto on välttämätön tekijä terveellisen kehon muodostumiselle. Kauneus on meidän aikamme absoluuttinen trendi. Teini-ikäiset haluavat myös olla hyvin hoidettuja, urheilullisia ja kaunis elin. Mutta ruokavalion tekeminen heille on usein paljon vaikeampaa kuin aikuisille.

Teini-ikäiset ovat tunteellisempia. Niiden hermosto ei ole vielä täysin muodostunut. He usein kapinoivat ja osoittavat liiallista aggressiivisuutta ja yleisesti hyväksyttyjen normien kieltämistä. Tässä iässä tämä vaikuttaa hormoneiden nopeaan nousuun. Tytöt muuttuvat tytöiksi, pojat - pojiksi. Kaikki lapsen kehon toiminnot on muutaman vuoden ajan rekonstruoitava aikuisen toimintatilassa.

Joka vuosi nuorelle organismille on lähes koko elämä. Tänä aikana tarpeet muuttuvat merkittävästi. Muutokset nuoren psykeessä vaihtelevat suuresti joka vuosi. Esimerkiksi lapsi, joka halusi mennä uintiosastoon kymmenen vuoden iässä, on kaksitoista, pitää tätä täysin hyödyttömänä ja mielenkiintoisena.

Taktikon pitäisi olla täysin erilainen. Vanhempien mielestä on parempi osoittaa esimerkillä, että on parempi syödä Samaan aikaan kannattaa valita vain todella laadukasta ruokaa. Niinpä teini-ikäiset psyyke ei lyö uusia sääntöjä.

Teini on hyvin riippuvainen muiden mielipiteestä. Koulussa tai korkeakoulussa he haluavat valita hampurilaisen tai pizzan kuin tuoretta vihannessalaa. Viime aikoina Internetissä on kuitenkin paljon tietoa ja terveitä elämäntapoja edistäviä sivustoja. Näitä resursseja kannattaa kiinnittää enemmän huomiota. Nuoret pyrkivät etsimään idolia.

Kaikkien nuorten ruokavalion tulisi perustua asianmukaisen ravitsemuksen postulaatteihin. Elimistöön menevien ravintoaineiden yhdistelmä on erittäin tärkeä. Asianmukainen suhde proteiineihin, rasvoihin ja hiilihydraatteihin, joiden päivittäinen kaloripitoisuus on enintään 2000 kcal / vrk, mahdollistaa painon normalisoinnin. Proteiinien pitäisi olla enintään 40%, rasvat - 30%, loput laskee hiilihydraattien osuuteen.

Kaikki turvalliset ruokavalio nuorille sisältyy useita sitovia periaatteita:

1. Säännölliset ateriat. Päivän aikana sinun täytyy syödä vähintään 4-5 kertaa. Nämä ovat aamiainen, lounas, illallinen, iltapäivän välipala ja yksi välipala 2–2,5 tuntia aamiaisen jälkeen. Osat eivät saisi olla suuria, jotta vältytään ylikuumenemiselta. Ihannetapauksessa elimistö ei tarvitse kyllästää yli 300 grammaa ruokaa.
2. Aamiaista ei pidä hukata! Ensimmäinen ateria on merkki siitä, että keho aloittaa työskentelyn. Kaikki elimet ja järjestelmät ovat virtaa ottamalla ne mukaan prosessiin. Valitse aamiaiseksi parempia elintarvikkeita, jotka voivat virrata kehoa pitkään. Yleensä aamulla teini menee kouluun. Siksi tulee olemaan tärkeitä tuotteita, jotka voivat tukea aivoja aktiivisessa tilassa.Aamiaiseksi sopivat erinomaiset puurot ja juustotuotteet. Tärkeintä - välttää suuria määriä voita. Yksi tl riittää.
3. Täydellinen sokeripitoisten juomien, pikaruokien, suklaapatukoiden ja paistettujen piirakoiden hylkääminen. Kaikki nämä elintarvikkeet sisältävät liian paljon rasvaa ja sokeria. Tällaisen monimutkaisen yhdistelmän ansiosta teini-ikäisen maksa ei pysty selviytymään kunnolla. Järkevä sokerin hyppy lisää insuliinin voimakasta vapautumista. Jos tällaiset haitalliset tuotteet tulevat elimistöön joka päivä, insuliinista tulee liian vähän, mikä johtaa metabolisiin häiriöihin ja nopeaan painonnousuun.
4. Tuoreiden vihannesten ja hedelmien säännöllinen kulutus. Mitä enemmän luonnollisia tuotteita tulee kehoon, sitä paremmin se toimii. Selluloosa, joka löytyy vihanneksista, puhdistaa suolet, kuten harja. Kaikki elimistölle tarpeettomat aineet erittyvät turvallisesti. Se tarjoaa myös kylläisyyden tunteen. Jos lisäät osan tuoreesta kasvisalaatista lihapalloon, tunnet paljon kylläisemmän.
5. Juomajärjestelmän noudattaminen. Optimaalinen määrä vettä nopeasti kasvavalle organismille on vähintään 1,5 litraa päivässä. On parempi juoda tavallista puhdasta vettä, mineraalivettä ei tarvitse käyttää. Jälkimmäinen on tarkoitettu ruoansulatuskanavan eri sairauksiin. Terve ihminen riittää juoda tavallista keitettyä vettä.

Kaikki ruokavalio on kehon rasitus. Raskaiden tilanteiden aikana kehomme, kuten älykäs kone, yrittää parhaansa tallentaa kaikki kilot. Mikä tahansa biologinen järjestelmä rakastaa johdonmukaisuutta. Raskaan ruokavalion aikana aivot vaihtavat järjestelmän vaihtokytkimen valmiustilaan. Ei ruokaa - ei rasvakudoksen häviämistä. Ensimmäiset kadotetut kilogrammat ovat vesi ja lihas. Palattuaan normaaliin ruokavalioon on hyvin vaikea saada takaisin kadonnut lihaskudos.

Ruokavalion perustana olisi oltava proteiiniruokaa. Erinomainen valinta on kana, kalkkuna, kala, naudanliha tai vähärasvainen sianliha. Maassamme on paljon alueita, jotka ovat kaukana merestä ja joissa on jodivajaus.

Jodi on erittäin tärkeä hivenaine nuoren elimistöön. Se auttaa ylläpitämään voimakasta henkistä toimintaa ja jopa lisää kehon kykyä kestää raskaita kuormia. Muista sisällyttää ruokavalioon merenelävät ja kalat. Kanadalaiset tiedemiehet totesivat, että säännöllinen kalankulutus, vähintään kolme kertaa viikossa, koululaisten suorituskyky parani 2 kertaa.

Teini-ikäiset kasvavat nopeasti. Luun lujuuden kannalta on välttämätöntä käyttää maitotuotteita, jotka sisältävät paljon kalsiumia. Se "sementoi" luita ja tekee niistä vahvoja. Sisältäkää raejuustoa ruokavalioon on tärkeää nuorille, jotka harjoittavat urheilulajeja. Etusija annetaan maitotuotteille, joiden rasvapitoisuus on alhainen. Valitse raejuusto, kefiiri tai jogurtti. On parempi valita enemmän luonnollisia tuotteita ilman elintarvikkeiden väriaineita ja säilöntäaineita.

Rasvaiset ja paistetut elintarvikkeet ovat erittäin haitallisia nuorille elimille. Teini-ikäisten ruoansulatusjärjestelmä ei vielä toimi samoin kuin aikuisilla.Saatuaan "aikuisen" ruoan, erityisesti suurina määrinä, keho ei yksinkertaisesti pysty käsittelemään sitä. Rasvaisen ruoan väärinkäyttö tulee nopeasti lihavuuteen.

Sinun pitäisi myös sisällyttää ruokavalioon enemmän luonnollisista tuotteista valmistettua luonnollista ruokaa. Synteettiset kemialliset lisäaineet heikentävät makua. Teolliset syntetisoidut makuaineiden tehostajat vaikuttavat kielen reseptoreihin. Tämä tehdään tarkoituksella, jotta ruoka tuntuu maukkaammalta. Sen jälkeen, kun on syönyt kiinalaisia ​​nuudeleita makuainetta tehostavista pusseista, teini-ikäinen ei todennäköisesti halua kaali-salaattia tai tattariteraa. He näyttävät hänelle ehdottoman maukkailta. On parempi kokata ruokaa itse.

On huomattava, että tämä viikon valikko on likimääräinen. Voit korvata haluamasi saman tyyppiset tuotteet. Samankaltaisen valikon luominen henkilökohtaisiin mieltymyksiin perustuen. Perusasiat ovat vain tuotteiden yhdistelmiä. Voit esimerkiksi korvata tomaattisalaatin vastaavalla kaali- tai kurkkisalaatilla. Se riippuu vain maun mieltymyksistäsi.

aamiainen: Hirssi puuroa rusinoita. Hedelmäteetä. 2 suolaisia ​​keksejä.

Toinen aamiainen: Yksi banaani.

lounas: Kukkakaali keitto kananliemessä. Kaakao maidolla.

Toinen välipala: Jogurtti mustikoita.

illallinen: Paistettua kanaa vihanneksilla. Cherry kompotti.

aamiainen: Kaurahiutaleet, hunajaa ja pähkinöitä. Herukka hyytelö.

Toinen aamiainen: Omena.

lounas: Lihapulloja kermaisessa kastikkeessa ja keitettyä riisiä. Salaatti juurikkaasta ja kermasta. Teetä.

Toinen välipala: Ryazhenka.

illallinen: Kukkakaali vuoka. Kompotti kuivatuista hedelmistä.

aamiainen: Täysjyväleivän voileipä juustolla. Mansikka hyytelö.

Toinen aamiainen: 50 grammaa mantelin pähkinöitä.

lounas: Kananliha, jossa on nyytit. Makeuttamaton tee.

Toinen välipala: 150 grammaa juustoa marjojen kanssa.

illallinen: Jauheliha, jossa on keitetty tattari. Tuoreet viipaloidut tomaatit. Kompotti persikoista.

aamiainen: Hedelmäsäilö, rusinoita. Kaakao maidolla.

Toinen aamiainen: Päärynä.

lounas: Fishcake keitetyllä riisillä. Porkkana Salaatti Koe päärynöiden ja luumujen kanssa.

Toinen välipala: 30 grammaa saksanpähkinöitä.

illallinen: Chicken chops, jossa on herkullisen kesäkurpitsaa. Karpalo mehu.

aamiainen: Kurkku, luumuja ja pähkinöitä. Makeuttamaton tee.

Toinen aamiainen: Oranssi.

lounas: Vähärasvainen kananliha. Kaali-salaatti. Soseet.

Toinen välipala: Raastettu porkkana.

illallinen: Paistettua lohta, perunamuusia. Makeuttamaton tee.

aamiainen: Hedelmäsalaatti Leipä maapähkinävoita. Makeuttamaton tee.

Toinen aamiainen: 50 grammaa suolatonta maapähkinää.

lounas: Vihannesten pata kanan kanssa. Marjan hyytelö.

Toinen välipala: Jogurtti.

illallinen: Lazy kaali rullina. Makeuttamaton tee.

aamiainen: Juustotahvi. Kaakao maidolla.

Toinen aamiainen: Päärynä.

lounas: Korva valkoista kalaa. Tee ja herukat.

Toinen välipala: Kiivi.

illallinen: Uunin kampela, johon on lisätty perunoita. Kompottia aprikooseista ja kirsikoista.

Oikean laihtumisen pitäisi valita ruokavalio, joka perustuu oikeaan ravitsemukseen. Monipuolinen ja pätevä yhdistelmä mahdollistaa normaalisi painon oikeassa tilassa.

• Muista käyttää tai käyttää. Tämä polttaa varastoitua rasvaa. Valitse haluamasi toiminnot.
• Liikunnan tulee tapahtua vähintään kolme kertaa viikossa.
• Joidenkin rajoittaminen nuoruuteen nähdään hyvin kriittisesti. Teini-ikäiset eivät halua rajoituksia mihinkään ja mihinkään: tämä ikä tarvitsee vapautta. Virheellinen taktiikka - rajoittava kehys, tiettyjen tuotteiden kieltäminen.
• On parempi tehdä päivittäinen ruokavalio. Älä ohita kaikkia aterioita. Jonkin ajan kuluttua keho tottuu saamaan ruokaa tietyssä rytmissä.Kaikki ruoansulatuskanavan elimet alkavat toimia harmonisesti. Muuten siirtyminen oikeaan ravitsemukseen auttaa poistamaan ruoansulatuskanavan kroonisten sairauksien pahenemista. Monet lapset, joilla on ylipainoisia tai lihavia lääkäreitä, diagnosoivat joukon erilaisia ​​sairauksia.
• Voit tehdä ruokavalion itse, kun otetaan huomioon terveellisen ruokavalion perusperiaatteet. Aloita valikkojen suunnittelu kaikkien valkuaisruokien jakeluun. Lisää sitten makuasi sivukeittiö, mutta älä valitse pastaa tai pastaa lihavalmisteille. Tämä yhdistelmä imeytyy huonosti ja edistää painon nousua. Älä unohda sisällyttää ruokavalioon vihannesten salaatteja. Muista seurata juoksevan nesteen määrää päivässä ja syödä hedelmiä.

Nämä yksinkertaiset ravitsemusmääräykset sekä optimaalinen ja säännöllinen liikunta antavat sinulle mahdollisuuden olla hoikka ja kaunis.

Teini-ikäinen ruokavalio, kuten kaikki muutkin, tulisi perustua terveellisen ruokailun periaatteisiin. Painon menettämisen tarkoitus - muodostaa oikeat ruokailutottumukset, jotka säilyvät vuosia.

Miten laihduttaa teini, neuvoja ja ruokavaliota - alla olevassa videossa.