Miten laihduttaa imettävää äitiä vahingoittamatta lasta?

Raskaus on yksi kaikkein upeimmista jaksoista jokaisen naisen elämässä. Yhdeksällä kuukaudella maagista odottamista vauvan syntymästä on erittäin suuri vaikutus naisen kehoon. Monet tulevista äideistä, jotka ovat kiinnostavassa asemassa, yrittävät syödä kahdelle. Ei ole yllättävää, että kun heidät on poistettu äitiyssairaalasta, he palaavat sieltä täydellisinä kiloina. Ennen niitä odottavat tuskallista taistelua ylimääräisen painon kanssa ja ruokavalion valintaa.

Jos ruokavaliossa esiintyy satunnaista ylilyöntiä ja sallittuja virheitä, nainen voi saada 10–25 kg ylimääräistä kiloa koko raskauden ajan. Yleensä on useita syitä.

Tuleva äiti syö itsensä ja vauvan puolesta. Lapsi, vatsassa, voi kysyä suklaata, siruja, venäläistä salaattia ja jopa sianlihaa (äidin mukaan). Raskaana oleva nainen ei edes ymmärrä, että se on vain omia halujaan, jotka johtuvat hormonaalista epätasapainoa.

Vauvan tarvitsemiseksi tarvitaan ravintoaineita, joita tarvitaan kehon täydelliseen kehitykseen, vauva "kysyy" ei-erityisiä elintarvikkeita, mutta erityisiä aminohappoja ja proteiineja. Niitä tarvitaan kaikkien tulevien vauvan elinten laadulliseen rakentamiseen. Jos raskaana oleva nainen haluaa sianlihaa kebabia - tämä merkitsee, että hänen ruumiinsa ei todennäköisesti ole riittävästi monityydyttymättömiä rasvahappoja. Tässä tapauksessa on hyödyllistä syödä ei sianlihaa, mutta kourallinen manteleita tai saksanpähkinöitä. Voit lisätä valikkoon hieman enemmän kasviöljyä. Monet täyttävät ne salaateilla.

Jos vihatut kilot ilmestyivät ja eivät ole menneet pois synnytyksen jälkeen, sinun pitäisi valita itsellesi paras tapa laihtua, mikä auttaa palauttamaan menetetyn muodon. Monet äidit kysyvät itseltään: onko mahdollista aloittaa laihdutus imetyksen aikana? Vastaus on yksinkertainen: voit tietenkin. On kuitenkin vain yksi tapa tehdä tämä: asianmukainen tasapainoinen ruokavalio.

Imetys on loistava aika ruokkia raskauden aikana rikki. Äidinmaito on ainoa ravitseva tuote, jonka vauva saa ennen täydentävien elintarvikkeiden käyttöönottoa. Jos äiti rikkoo ruokavaliota ja syö haitallisia elintarvikkeita, lapsella voi olla koko joukko erilaisia ​​sairauksia: atooppisesta ihottumasta ruoansulatuskanavan kroonisiin sairauksiin.

Jotta imevä äiti menettää painonsa ilman omaa terveyttään (ja vauvaa) vahingoittamatta, hänen on noudatettava tiukasti terveellisen ruokailun sääntöjä.

Jos riittävä määrä proteiinia ei pääse imettävän naisen kehoon, lihaskudosta käytetään varausten täydentämiseen. Rasva samanaikaisesti pysyy paikallaan. Suuri virhe on, että naiset vähentävät tällä hetkellä merkittävästi päivittäisen ruokavalionsa kaloripitoisuutta. He uskovat naiivisesti, että tällä tavoin he voivat laihtua. Tämä usko on virheellinen.

Hoitavan äidin kalorien saannin vähentäminen on ehdottomasti kiellettyä! Imetys on fysiologisesti energiaintensiivinen prosessi.Tämä on välttämätöntä, jotta vauva saa kaikki tarvittavat ravintoaineet äidin maidosta. Jos rintamaidon koostumus on huono, vauva alkaa jäädä jälkeen kehityksestä eikä kasva.

Äidit, jotka haluavat laihtua imetyksen aikana, noudattavat seuraavia periaatteita:

1. Älä rajoita kalorien saantia. Päivähinta on 3000 kcal päivässä. Tiedemiehet ovat osoittaneet, että äidinmaito on riittävän täynnä kaloriruokaa vauvan ruokintaan.
2. Syö oravia jokaisessa ateriassa. Erinomainen vaihtoehto voisi olla lintu (paitsi ankkoja ja hanhia). Niillä on liikaa rasvaa. Voit syödä laiha kala, laiha naudanliha. Sianlihasta on parempi luopua. Se sisältää liian paljon tyydyttyneitä rasvoja, mikä ei edistä painonpudotusta.
3. Yritä vähentää hiilihydraattien saantia. Imettäville äideille sopii viljan vilja. Harvoin voit varata pastaa durumvehnästä (mutta enintään 1 kerran viikossa). Valitse niille vähärasvaiset kastikkeet. Voit tehdä sieniä tai vihanneksia. Yritä syödä hiilihydraatteja aamulla. Iltaan asti heillä on aikaa polttaa, mutta ei jätä ylimääräisiä kiloja.
4. Muista syödä tuoreita vihanneksia. Monipuolistaa ruokalistan eri salaatteja tuoreista vihanneksista ja vihreistä. Se voi myös olla erinomainen välipala ennen pääateriaa. Paikka kesäkurpitsaa, kaalia tai kurkkua. Niillä on tarpeeksi kuitua, mikä auttaa poistamaan kaiken ylimäärän kehosta. Vihannesten säännöllinen kulutus edistää terveiden mikrofloorojen kehittymistä lapsen suolistossa.
5. Syö tuoreita maitotuotteita päivittäin. Anna etusijalle tuotteita, joiden rasvapitoisuus on alhainen. Voit lisätä ruokavalioon kefiiri, jogurtti, bifidok tai ryazhenka. Erinomainen proteiinilähde on raejuusto. Valitse se enintään 5% rasvaa. Jos lapsellasi on yksilöllinen sietokyky maidon suhteen, on parempi rajoittaa käyneiden maitotuotteiden kulutusta koko imetysaikana. Kun laktaasipuutos osoitti maitotonta ruokavaliota.

Jos haluat palauttaa menetetyn muodon nopeasti synnytyksen jälkeen, muista muutamia perussääntöjä:

• Hoitotyön äidit tarvitsevat rasvoja! Ne ovat välttämättömiä hermoston erinomaiselle toiminnalle. Rasvan puutteen vuoksi äiti voi nopeasti tulla ylikuormitetuksi, hänellä on mielialan vaihteluja. Aloita kasvaa huonoja hiuksia ja kynnet. Naiset kokevat tämän yleensä kalsiumin puutteena ja yrittävät syödä enemmän maitotuotteita, mutta eivät huomaa vaikutusta. Tässä tapauksessa sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioon enemmän pähkinöitä, maustaa salaatteja oliiviöljyllä tai kasviöljyllä. Hyvä vaihtoehto on lohi. Makeiset, kakut, leivonnaiset olisi suljettava pois. Juuri ne myötävaikuttavat painonnousuun, eikä ollenkaan kasviöljyyn, jonka täytät kasvisalaattisi.
• Imevä äiti syö vain oikeat makeiset. Näitä ovat kotona tehdyt hillot ja säilykkeet. Heidän pitäisi laittaa vähemmän sokeria kuin tavallisesti. Voit myös käyttää kuivattuja hedelmiä. Syö ne jälkiruoan sijasta teen jälkeen aterian jälkeen. Kuivattujen hedelmien säännöllinen kulutus auttaa ylläpitämään hyvää mielialaa ja rikastuttamaan kehoa kaikkien naisten kauneuden kannalta välttämättömien mineraalien kanssa!
• Hoitava äiti syö vain luonnollisia tuotteita. Ei kemiaa! Kaikki kemialliset lisäaineet, jotka ovat läsnä eri teollisesti valmistetuissa tuotteissa, voivat aiheuttaa allergisia reaktioita lapsessa. Kemiallisia lisäaineita sisältävät tuotteet sisältävät usein aromiaineita. Usein käytettynä ne kykenevät stimuloimaan ruokahalua ja hidastamaan täyteyden tunnetta. Koska kaloripitoisuus on korkea, ne aiheuttavat helposti ei-toivottujen naulojen kertymistä.
• Hoitava äiti syö maukasta ja monipuolista. Mikä tahansa yksitoikkoinen ruokavalio johtaa lopulta välttämättömien kehon ravinteiden puutteeseen.Korkealaatuisia proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja tulee joka päivä ruokkia imettävän äidin kehoon. Tällainen yhdistelmä on tarpeen äidinmaidon hyvän ja laadukkaan koostumuksen kannalta. Ravinteiden puutteilla on haitallinen vaikutus lapsen kehoon. Hänellä ei ole tarpeeksi energiaa kasvuun ja täydelliseen kehitykseen.

On tärkeää muistaa, että imetysaika on yhtä tärkeä ajanjakso vauvan kehitykselle ja kasvulle. Tällä hetkellä lapsi alkaa kasvaa nopeasti, kehittyy. Kaikki elintärkeiden prosessien kannalta välttämättömät aineet voidaan hankkia vain äidinmaidosta.

Kun valitset oikean menetelmän, muista, että asiantuntijat uskovat, että terveellisen ruokavalion ja kohtalaisen fyysisen aktiivisuuden yhdistelmä on avain onnistuneeseen laihtumiseen. Aktiiviset kävelyretket kuljettimella raikkaassa ilmassa ovat loistava tapa aerobiseen harjoitteluun äidille vauvoilla.

Imetyksen aikana kaikki, mitä äiti syö maidon kautta, siirtyy vauvalle. On ymmärrettävä hyvin, että aikuiselle organismille turvalliset tuotteet voivat aiheuttaa vakavia allergisia reaktioita vauvan kehossa.

Yksi vaihtoehdoista hypoallergeeniseen ruokavalioon imetyksen aikana on nähtävissä videokuvassa.

Tohtori Komarovsky suosittelee äidit imetys noudattaa allerginen ruokavalio. Tämä estää allergioiden kehittymisen lapsessa.

Ja seuraavassa numerossa tohtori Komarovsky kertoo kaiken rintaruokinnasta.

Kielletyt tuotteet sisältävät:

• Kaikki kirkkaanväriset marjat. Tämä voi olla metsän mansikoita, kirsikoita, punaisia ​​viinirypäleitä.
• Kaikki hedelmät, jotka kasvavat asuinalueen ulkopuolella. Tämä on esimerkiksi kiivi tai mango. Banaanit ja päivämäärät olisi rajoitettava. Turvallisimmat asiantuntijat uskovat asuinmaassa kasvatettuja hedelmiä. Venäjällä se on puutarhan omenoita tai päärynöitä. On parempi antaa etusija vihreille hedelmille. Ne melkein eivät voi aiheuttaa allergisia reaktioita.
• Älä käytä väärin vihanneksia keltaisena ja punaisena (esimerkiksi tomaatit, porkkanat tai kurpitsa). Ne ovat varsin hyödyllisiä, koska ne sisältävät suuren määrän A-vitamiinia. Ne voivat kuitenkin aiheuttaa lapselle diathessiä tai allergista reaktiota.
• Rajoita palkokasvit ja munakoisosi ruokavalioon. Ne voivat aiheuttaa koliikkia ja ruoansulatushäiriöitä vauvassa.

Voit alentaa allergisen ihottuman riskiä lapsellasi imetyksen aikana huolellisesti suunnitellaksesi päivittäisen valikon. Snackien aikana ei saa käyttää suklaapatukoita tai karkkeja. Tämä vaikeuttaa vain painon menettämistä ja voi aiheuttaa lapselle vakavia allergioita. Vaihda makeiset ja leivonnaiset kotitekoisella hillolla tai päärynähillolla täysjyväleipää. Fermentoitu maitotuote on myös täydellinen välipalaksi. Tämä voi olla jogurtti tai kefiiri, jonka rasvapitoisuus on pieni.

Hoitavan äidin ravitsemus hypoallergeenisella ruokavaliossa on laadukkaita vähärasvaisia ​​lihavalmisteita, ei-allergeenisia vihanneksia ja viljaa. Lihavalmisteista mieluiten kalkkunaa, kanaa tai vähärasvaisia ​​kaloja. Naudanliha syö vain kerran viikossa. Merenelävät imetyksen aikana eivät ole toivottavia, koska ne voivat merkittävästi lisätä atooppisen ihottuman kehittymisen riskiä lapsessa.

Äidit, jotka synnyttävät ennenaikaisia ​​vauvoja ruokavaliossaan, kiinnittäisivät suurta huomiota proteiiniruokiin. He auttavat lasta kasvamaan nopeasti, ja saavuttavat ajoissa syntyneiden ikäisensä. Yritä sisällyttää jokaiseen ateriaan 1-2 erilaista proteiinia (esimerkiksi lihapastia, joissa on keitetyt vihreät pavut sivukeittiöön). Se on ihana illallinen, jossa on kaksinkertainen proteiinin annos.

Koliikkien esiintyminen on hyvin usein esiintyvä imetyksen aikana. Ainakin kerran elämässä jokainen lapsen äiti on kohdannut tämän ongelman.

Koliikan esiintyminen lapsessa aiheuttaa erilaisia ​​tekijöitä. Yleisin syy on kuitenkin hoitavan äidin ruokavalion häiriö. On syytä muistaa, että kaikki tuotteet, jotka voivat aiheuttaa vaivaa vauvalla, äiti kulkee vauvan kautta äidinmaidon kautta.

Tohtori Komarovsky kertoo imettävän äidin ravitsemuksesta ja lapsesta koliikoista.

Usein vauvan koliikkia ja epämukavuutta voi aiheuttaa palkokasvit, kaali, musta leipä, suuri määrä hedelmiä tai vihanneksia. Lapsen ruumis on hyvin herkkä tällaisten tuotteiden vaikutuksille.

Sen pitäisi myös poistaa kokonaan makkarat, makkarat ja muut lihan herkut. Ne voivat sisältää suuren määrän keinotekoisia lisäaineita ja väriaineita, jotka myös helposti aiheuttavat koliikkia vauvassa.

Kun vauvalla on punaista kutinaa iholla ruokinnan jälkeen, kiinnitä huomiota siihen, mitä sinulla oli edellisenä päivänä valikossa. Olet ehkä syönyt viipaletta appelsiinia tai tomaattisalaattia. Allergisen reaktion esiintyminen riittää syömään melko vähän. Tämä määrä riittää aiheuttamaan diathessiä vauvassa.

Jos huomaat, että jonkin verran syötetyn tuotteen jälkeen vauvassa esiintyy kutiava ihottuma, poista tämä ruoka välittömästi ruokavaliosta. Lapselle tulisi antaa enterosorbentti. Sopiva aktiivihiili, "Smecta"Tai"enterosgel».

Jos haluat palauttaa raskauden aikana menetetyn muodon, ole kärsivällinen. Nopeat tulokset (10-15 kg: n tappio kuukaudessa) ei ole odotettavissa. Tällainen laihtuminen voi vahingoittaa vain äitiä ja vauvaa. Oikea terveellinen syöminen auttaa palauttamaan kehon raskauden jälkeen ja palaamaan erinomaisen muotoon.

Miten laihduttaa imettävää äitiä vahingoittamatta lapsea, näet seuraavassa videossa.