Miten voit laihtua raskauden aikana vaurioittamatta vauvaa?

Raskaus on vaikea ja jännittävä kysymys kaikille naisille. Tulevat äidit voivat tänä aikana syödä ylimääräistä kappaletta jotain maukasta. He väittävät, että lapsi pyytää hoitoa. Kun ruokavaliossa esiintyy usein virheitä, se näyttää yleensä ylipainoiselta.

Nainen raskauden aikana voi saada painoa useista syistä:

1. Vahvasti muuttuneet hormonit aiheuttavat lisääntynyttä ruokahalua useita kertoja. Tänä aikana progesteronin ja prolaktiinin pitoisuus kasvaa merkittävästi. Nämä naishormonit vaikuttavat aivojen alueeseen, joka on vastuussa ruokahalusta, ja voi aiheuttaa raakaa ruokahalua. Progesteroni vaikuttaa myös veden ja kivennäisaineen aineenvaihduntaan. Tähän liittyy raskaana olevien naisten syömättömät cravings-valmisteet suolakurkkua tai silakkaa. Jos odottava äiti odottaa poikaa, hänet vedetään lähes varmasti suolaisempaan. Tämä johtuu progesteronin suurista tasoista.

2. Merkittävä painonnousu. Raskauden aikana nainen saa yleensä vähintään 5-6 kg. Tämä on täysin normaalia. Kokonaismassaan lisätään tulevan vauvan paino (n. 3 kg), amnioniliuoksen tilavuus (enintään litra) ja istukan paino (noin 700-800 g). Useiden raskauksien aikana, kun äiti odottaa kaksoset tai kaksoset, nämä arvot voivat nousta 1,5 - 2 kertaa. On käynyt ilmi, että fysiologinen kasvu voi olla noin 10 kg.
3. Rasvojen ja kalorien ruokien liiallinen kulutus aiheuttaa rasvan laskeutumista vatsaan. Näkyvästi kasvaa rasvaa. Voidaan sanoa, että se on hyvä. Rasva suojaa vauvaa mahdollisilta iskuilta ja iskuilta (kuten tyyny). Se voi kuitenkin aiheuttaa vakavaa haittaa sekä äidille että lapselle. Kun rasvaa on liikaa, se kiristää kalvon tiukasti. Se voi häiritä hengitystä. Tässä tapauksessa nainen on hyvin vaikea hengittää, varsinkin kun kävely nopeasti. Hänellä on usein hengenahdistusta.

Raskaana olevien naisten valikko tulee tehdä hyvin. Kaikkien ravinteiden, vitamiinien ja hivenaineiden tarve kasvaa merkittävästi. On myös tärkeää lisätä kalorien saantia (jopa 2500 - 3000 kcal päivässä). Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun on lisättävä pullojen ja paistettujen piirakoiden kaloripitoisuutta!

Tuotteet, jotka vähentävät liikaa painoa, paljon. Yhdistelmiä käyttämällä voit valmistaa maukkaita ja terveellisiä ruokia äidille ja lapselle.

Sokerissa ei käytännössä ole sokeria, mikä vähentää merkittävästi riskiä, ​​että vyötäröllä on ylimääräisiä senttimetrejä. Suklaata ei suositella päivittäin. Tämä on melko rasvainen tuote, eikä sitä pitäisi kuluttaa hyvin usein.

Pähkinöitä ja hedelmiä raskauden aikana tarvitaan paitsi äidille myös vauvalle. Gynegologit määrittävät multivitamiinikomplekseja heti, kun raskaana oleva nainen on tullut lääkärin rekisteröintiin. On suositeltavaa käyttää vitamiineja päivittäin.Lapsi, joka on äidin vatsassa, kasvaa ja kehittyy aktiivisesti. Tämä kasvu on nopein ja aktiivisin koko ihmisen elämässä. Normaaliin kehitykseen tarvitaan vitamiineja ja hivenaineita. Heitä tarvitaan ja äiti - hänen koskemattomuutensa vuoksi.

Hedelmät sisältävät valtavan määrän erilaisia ​​vitamiineja. Ne sisältävät paljon kaliumia, magnesiumia ja C-vitamiinia. Ne ovat erinomaisia ​​avustajia terveen lapsen kehon muodostamisessa. Joka päivä äidin pitäisi syödä vähintään kolme annosta eri tyyppisiä hedelmiä. On parempi valita ei liian makea hedelmä. Rajoita kaki ja banaanit raskauden aikana. Ne ovat liian suuria kaloreita.

Jotta koko raskaus säilyisi ohut ja kaunis, sinun pitäisi rajoittaa käyttöäsi:

• Rasvat, suolaiset, paistetut ja savustetut tuotteet. Suolattu ja savustettu ruoka voi lisätä turvotusta. Paistettua ruokaa on liian paljon kaloreita. Kerma- tai kasviöljyssä paistettujen tuotteiden säännöllisen kulutuksen jälkeen tarjotaan 3-4 kg: n lisäys.
• Makeat hiilihapotetut juomat. Heillä on liikaa sokeria. Ne kuitenkin imeytyvät hyvin nopeasti verenkiertoon, mikä aiheuttaa insuliinin voimakkaan nousun. Lisääntynyt insuliinimäärä veressä on erittäin vaarallista raskaana olevan naisen keholle. Hänellä voi olla diabetes mellitus jo raskauden aikana.
• Pikakahvi. Kahvin vastaanottaminen lisää elimistön janoa ja voi lisätä korkeaa verenpainetta. Suuri määrä vettä johtaa myös turvotukseen ja painonnousuun.
• Sirut, keksejä ja välipaloja. Nämä välipalat, jotka tulevat äidit usein syödä pakkauksissa, herättävät myös ylimääräisten kilojen ulkonäköä. Ne sisältävät runsaasti suolaa. Yleensä niillä on vähän luonnollisia ainesosia. Koostumus on 98% synteettistä. Suuren määrän tällaisten tuotteiden käyttö voi vaikuttaa haitallisesti sikiön kehitykseen.
• Makeat ja jauhot. On melko hyväksyttävää sisällyttää durumvehnästä valmistetut pastat valikkoon. On kuitenkin tarpeen käyttää sitä enintään 1 - 2 kertaa viikossa. On parempi unohtaa, että on olemassa piirakoita, pannukakkuja ja munkkeja odottaville äideille.

• Tee viikko valikko itse tai pyydä asiantuntijan neuvoja. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, mitä elintarvikkeita sinun pitäisi aina olla jääkaapissa. Muista, että on parempi syödä vähintään 4 - 5 kertaa päivässä. Kirjoita muistiin kaikki ateriat, joita ohjaa hallitus. Muista aloittaa aamiaisella! Tämä on päivän tärkein ateria.
• Älä syö paahtoa usein. Ruoanvalintaan on parempi valita höyrytys tai höyrytys. Jos haluat paistaa jotakin, on parempi käyttää grilliä tai leipoa ruokaa uunissa. Multicooker, kaksoiskattila on tulevien äitien suuri avustaja. Ne ovat erittäin käteviä valmistaa erilaisia ​​ruokia ilman öljyä.

• Kaikki alkoholijuomat ovat ehdottomasti kiellettyjä. Alkoholi herättää voimakkaasti ruokahalua ja saa sinut syömään paljon enemmän. Kiellon mukaan paitsi vahvat juomat, myös olut, viini. Ne vaikuttavat haitallisesti sikiöön ja voivat jopa johtaa poikkeavuuksien kehittymiseen tai epämuodostumien syntymiseen.
• Yritä pureskella ruokaa perusteellisesti. Joten te syöte kovin suurta osaa. Kylläisyys tulee paljon nopeammin. Mitä perusteellisemmin ruoka murskataan, sitä helpompi on sulattaa. Vauva saa nopeasti kaikki ravintoaineet, ja tämä vaikuttaa myönteisesti sen kasvuun ja synnytykseen.

• Älä mene lepoon heti aterian jälkeen. On parempi istua jonkin aikaa tai kävellä asunnon ympäri. Niinpä ruoka tulee tasaisesti vatsaan eikä aiheuta ruoansulatushäiriöitä. Lapsen kohdussa äiti painaa aktiivisesti kalvoa. Tämä edistää eräänlaista painetta mahassa. Jos menet raskaan aterian jälkeen, on röyhtäilyä tai pahoinvointia.
• Yritä syödä samaan aikaan. Tämä normalisoi ruoansulatuskanavan elimet. Kaikki lapsen kehitykseen tarvittavat ravintoaineet jakautuvat tasaisesti, säännöllisin väliajoin.

Laihdutus raskauden alkuvaiheessa on paljon helpompaa kuin myöhemmin.

Ensimmäisen raskauskolmanneksen ruokavalion tulisi sisältää mahdollisimman paljon proteiinia. Tällä hetkellä vauva on kaikkien elintärkeiden elinten kehittyminen. Asianmukaista kehitystä varten tarvitaan paljon proteiinimolekyylejä (tarkemmin sanottuna niiden komponentteja - aminohappoja). Joidenkin aminohappojen puutteella elinten kehitystä voidaan häiritä. Tämä on erittäin vaarallinen tila, koska elimissä esiintyy vikoja ja poikkeavuuksia.

Liiallinen herneiden tai papujen kulutus voi aiheuttaa liiallinen kaasun muodostuminen ja turvotus. Tämä vaikuttaa haitallisesti vauvaan.

Toisen kolmanneksen puolivälistä ja koko kolmannen kolmanneksen aikana On tärkeää kiinnittää erityistä huomiota vaakojen numeroihin. Jos odottava äiti haluaa suolaisia ​​ruokia, voi esiintyä vakavaa turvotusta ja painonnousua. Edema esiintyy usein jaloissa. Tässä tapauksessa liikkuminen on hyvin vaikeaa. Kasvot voivat turvota. Yleensä tällaisissa tapauksissa lääkäreiden on suositeltavaa käyttää diureettisia yrttejä ja poistaa kokonaan elintarvikkeita, joissa on paljon suolaa. Karpalo tai puolukka mehu - erinomaiset avustajat turvotuksessa!

Jotta raskauden aikana kerättyjä kilogrammoja ei hävitettäisi epätoivoisesti, sinun pitäisi seurata ruokavaliota joka päivä vahingoittamatta lapsiasi. On kaikkea, vain hemmottelua, se on mahdotonta! Lisäksi raskauden aikana se on jopa vaarallista. Monet tuotteet lisäävät todennäköisyyttä, että lapsella on erilaisia ​​sairauksia ja poikkeavuuksia.

Anna kehon vitamiineja! Sisällytä tuoreita hedelmiä ja marjoja ruokavalioon (varsinkin jos raskaus on keväällä tai kesällä). Tämä on loistava tilaisuus käyttää luonnollisia vitamiineja.

Juo riittävästi vettä (vähintään kaksi litraa päivässä). Älä kuitenkaan nojaa suolaiseen! Suolainen ruoka aiheuttaa janoa. Samalla hän säilyttää voimakkaasti vettä. Seuraavan aamun silmien alla ja turvotettujen nilkkojen pussit ovat taattuja.

Älä unohda liikkua.

Jos olet pelannut urheilua ennen raskautta, keskustele lääkärisi kanssa. Ehkä hän pystyy antamaan sinulle turvallisia harjoituksia vauvalle. Rekisteröidy raskaana oleville naisille joogaa varten. Tämä on loistava tilaisuus vahvistaa lihaksia ja parantaa mielialaasi! Serotoniinin vapautuminen harjoituksen jälkeen parantaa äidin ja vauvan tunnelmaa. Muista, että fyysisen toiminnan tulisi olla säännöllistä. Nopeus ja nopeus - ei tärkeintä. Kaikki harjoitukset olisi tehtävä omassa tahdissasi.

Hanki tarpeeksi unta! Raskaana olevan naisen täytyy nukkua vähintään 8 tuntia päivässä. Melatoniinia tuotetaan yöllä. Tämä hormoni palauttaa kehon, antaa lepoa hermostoon. Unen aikana normaalit hormonit. Naiset, jotka saavat tarpeeksi unta, syövät säännöllisesti paljon vähemmän illallisella.

Vauvan kehitys ja kasvu riippuvat täysin äidistä.Vain hän voi tarjota kaikki tarvittavat ravintoaineet, vitamiinit, mikroelementit. Ravitsemuksen laadun seuranta raskauden aikana takaa äidin ja vauvan erinomaisen terveyden.

Saat lisätietoja ravitsemuksen perusperiaatteista seuraamalla seuraavaa videota.