Miten laihtua teini-ikäinen tyttö 11-13 vuotta?

Tytöt haluavat olla kauniit ja näyttävät hyviltä jo nuoresta iästä lähtien. Liikalihavuuden ongelma koskee vain aikuisia, mutta myös lapsia ja nuoria. Vakavien hormonihäiriöiden, huonon ravinnon ja liikunnan puuttumisen vuoksi niistä tulee usein ylipainoisia.

Tässä iässä ensimmäiset merkittävät muutokset alkavat tapahtua lapsen kehon kanssa. Teini kasvaa nopeasti, hermosto paranee. Tänä aikana luodaan usein luonnetta. Teini-ikäiset voivat havaita voimakkaasti kaikki stressaavat tilanteet. Tämä johtuu hormonaalisesta epätasapainosta. He eivät ehdottomasti hyväksy kritiikkiä, voivat olla aggressiivisia, eivät usein ota huomioon vanhempien mielipidettä.

Asianmukaisen ravitsemuksen puute perheessä lisää huomattavasti ylipainon todennäköisyyttä. Jos äiti on perheessä liikalihavia, todennäköisyys, että lapset ovat samoja, kasvavat useita kertoja.

Virheellinen ruokavalio johtaa monien kroonisten sairauksien kehittymiseen tulevaisuudessa. Tällaiset nuoret kärsivät usein diabeteksesta, ne voivat lisätä verenpainetta, vakavia sydän- ja verisuonisairauksia esiintyy.

Teini-ikäisen tytön ruokavalion tulisi olla hyvin erilainen kuin mitä tahansa sellaista ruokavaliota, joka sopii aikuisille naisille, jotka haluavat laihtua. Tytön hormonaalinen järjestelmä ei ole vielä vakiintunut. 11-vuotiaasta alkaen ensimmäiset hormonaaliset kemialliset reaktiot alkavat kulkea lapsen kehossa. Lapsesta tulee nainen.

Ruokavalion valinta olisi perustuttava asianmukaisen ravitsemuksen perusperiaatteisiin.

On suositeltavaa ohjata seuraavia periaatteita:

• Poista kaikki korkean sokerin elintarvikkeet. Näitä ovat sooda, pussit sisältävä mehu, makeutetut kemialliset jogurtit, joissa on erilaisia ​​lisäaineita. Valtavien määrien sokerin (glukoosin) saanti johtaa nopeaan insuliinihyppyyn. Tätä erityistä hormonia tarvitaan glukoosin saavuttamiseksi lihassoluihin ja aivoihin. Että he tarvitsevat tällaista ruokaa ensinnäkin! Ylimääräinen insuliini kääntää glukoosin rasvaksi.

• Rasvaisen, savustetun, suolaisen ja paistetun ruoan kulutuksen rajoittaminen. Rasvainen ruoka on hyvin paljon kaloreita, mikä lisää rasvan esiintymistä vatsaan. Savustetut ja suolatut astiat lisäävät ruokahalua. Tällaisia ​​ruokia voi syödä useita kertoja. Ylilyönti johtaa nopeasti lihavuuteen. Voin paistettua ruokaa on hyvin paljon kaloreita, ja kaloreita on helppo sijoittaa lonkkaan ja pakaraan.

• Syömisen tulisi olla vähintään neljä kertaa päivässä. Ihanteellinen teini-ikäiselle tytölle olisi viisi ateriaa päivässä: aamiainen, toinen aamiainen, lounas, iltapäivätee ja illallinen. Tämä tila estää mahdollisen ylikuumenemisen. Muista valvoa syötetyn ruoan määrää. Hyvin, jos se ei ylitä 250 - 300 g.

• Lounas- ja iltapäivätee on parempi antaa etusija hedelmille, pähkinöille tai maitotuotteille.

• Muista syödä marjoja ja hedelmiä. Ne ovat runsaasti vitamiineja ja ne ovat välttämättömiä hivenaineiden aktiivisen kasvun kannalta. Marjat ja hedelmät antavat keholle aina niin paljon (etenkin kevät-kesäkausi). Talvella voit syödä pakastettuja elintarvikkeita. Asianmukaisella jäätymisellä kaikki vitamiinit ja hyödylliset ominaisuudet säilyvät niissä täydellisesti.
• Juo runsaasti puhdasta vettä. Sitä ei voi korvata makeilla juomilla! Niiden jälkeen haluat yleensä juoda paljon enemmän. Tämä johtuu glukoosin liiallisesta saannista, joka aiheuttaa janoa.

Teini-ikäisen ruokavalion tulee olla harmoninen. Voit luoda valikon kotona. Jos painosi ylittää 80 kg, on parempi hakea apua asiantuntijalta. Ravitsemusterapeutti täydellisen tutkimuksen jälkeen tekee tytöstä hyvän ruokavalion useita viikkoja etukäteen. Hoidon aikana hän valvoo kaikkea, seuraa prosessia.

Kasvaa ohueksi 10 kg viikossa on mahdotonta. Tällaisten ruokavalioiden jälkeen tulos häviää nopeasti. Kaikki kilot rekrytoidaan uudelleen, tarttumalla kymmenen uutta. Fysiologisen laihtumisen vuoksi lääkärit suosittelevat ruokavaliota, joka vähentää painoa 500-600 g viikossa.

Teini-ikäisen ravitsemuksen perustana olisi oltava laadukkaita tuotteita, mieluiten ilman erilaisia ​​kemiallisia lisäaineita. Lintu, kala ja äyriäiset ovat tärkeimpiä proteiineja, joita tarvitaan päivittäin pöydällä. Proteiini on rakennusaine kaikille kehon soluille. Ilman sitä nuoren organismin normaali kasvu ja kehitys on mahdotonta.

Meijerituotteet - tärkeä osa nuorten tyttöjen ravitsemusta. Ruokavalioon on sisällytettävä tuoreet juustot, jogurtit ja kefiri. Niillä on paljon proteiinia, kalsiumia. Jälkimmäinen on tarpeen luiden ja kynsien vahvistamiseksi. Kalsiumin puutos johtaa usein hammaskarieksen kehittymiseen.

Puuroa, pastaa durumvehnästä - terveellisen ravinnon minkä tahansa pyramidin toinen perusosa. Hiilihydraattien osuus nuorten ravitsemuksessa on enintään 50% koko ruoasta, joka saapuu elimistöön päivän aikana. Viljan aamiaisen säännöllinen kulutus auttaa säilyttämään kylläisyyden tunteen, joten et halua syödä jotain haitallista ja ravitsevaa kiireessä.

Rasvoja tarvitaan myös ruokavaliossa. He rikastuttavat kehoa tarpeeksi energiaa. On parempi antaa etusija terveille kasvirasvoille.

Kasvisalaatit tulisi täyttää kasviöljyllä. Oliiviöljy on koostumuksessaan varsin merkittävä, tyttöjen on sisällytettävä se ruokavalioonsa. Pähkinät ovat hyvä lähde terveille rasvoille. Ne tulisi kuluttaa pieninä määrinä. Ne ovat erittäin hyödyllisiä aivojen ja hermoston kannalta.

Teini-ikäiset tytöt ovat ikänsä vuoksi hyvin usein äärimmäisiä. Monet pyrkivät hoikkaan kuvaan rajoittamaan ruoan virtausta kehoon. Jonkin ajan kuluttua voi muodostua vakava mielisairaus on anoreksia. Tämä on erittäin vaarallinen tila, se vaatii pakollista lääkärinhoitoa.

Usein nuoret ovat hyvin riippuvaisia ​​muiden mielipiteistä: heidän psyyke on hyvin labiili. He pyrkivät kopioimaan monia käyttäytymisen elementtejä. He ottavat henkilön, jota he pitävät näytteestä, rakentavat mielikuvituksessaan idolin. No, jos tämä on myönteinen esimerkki. Muuten tilanne on hyvin surullinen.

Usein lapset kopioivat ulkomaisten tähtien tapoja tai tulevat mainonnan uhreiksi.

Kaikki rasvainen ruoka, jossa on paljon kaloreita, on erittäin maukkaita. Kielen reseptorit tottuu, muista maku. Tällaisen ruoan syömisen jälkeen aivoissa vapautuu suuri määrä iloa, endorfiineja, hormoneja. Kun tyttö lakkaa syömästä pikaruokaa, aivot vaativat sitä, ja tämä tapahtuu uudestaan ​​ja uudestaan. Tässä on tärkeää ymmärtää, että se ei ole organismin pyytänyt, vaan vain vahvistettu vanha tapa, joka ilmenee. Refleksi, josta sinun pitäisi päästä eroon. Oikea ravitsemus useiden kuukausien ajan poistaa liikalihavuuteen johtaneet huonot tavat.

Polttaa liikaa rasvaa - vaikea tehtävä (varsinkin tapauksissa, joissa sen määrä on ylittynyt). Aterian ravitsemus yksin ei riitä. Tässä tapauksessa liikunta tulee pelastamaan. Ihmiset, joiden on vaikea pakottaa itsensä urheiluun, voivat valita tavalliset aamuharjoitukset.

Koulutuksessa on useita vaiheita (riippuen alkuperäisen fyysisen koulutuksen tasosta).

Jos et ole koskaan pelannut urheilua, kannattaa aloittaa. Voit poimia harjoituksia itse. Muista lämmetä lihakset ennen harjoitusten tekemistä. On suositeltavaa kävellä tai juosta 15 minuuttia.

Lämpimänä vuodenaikana on parempi mennä ulos ja kävellä nopeasti. Tätä harjoitusta kutsutaan kardiovaskulaariseksi liikunnaksi. Sen avulla keho lämpenee nopeasti, alkaa aineenvaihduntaa. Sydän- ja verisuoniharjoitusten jälkeen sinun pitäisi tehdä joitakin harjoituksia vatsan lihaksia tai jalkoja varten. Lataus tapahtuu parhaiten ennen aamiaista.

Tämä on erinomainen tapa yhdistää liikunta positiivisten tunteiden saamiseen. Tärkeintä on löytää kaikille urheilukohteita. Valitse mitä haluat parhaiten! Samoin hyvät ovat uinti, juokseminen tai koripallo. Tärkeintä on, että harjoituksen jälkeen sinusta tuntuu rohkeasti ja hyvällä tuulella!

Ammattilaisurheilua voivat harrastaa teini-ikäiset, joilla on hyvä fyysinen kunto. Tällaiset harjoitukset vahvistavat immuunijärjestelmää, tekevät lapsesta vastustuskykyisemmän stressitilanteisiin, kehittävät kestävyyttä ja luonnehtivat luonnetta.

Terveystyttöjä on suojeltava varhaisesta iästä lähtien. Rationaalinen ravitsemus ja säännöllinen liikunta auttavat pääsemään eroon ylipainosta. Oikea ravitsemus lisää ja säilyttää kauneuden monta vuotta!