Raskaana olevan naisen ravitsemus toisella kolmanneksella

Jokaisessa raskauden jaksossa tapahtuu ainutlaatuisia biologisia tapahtumia sekä äidin kehossa että vauvassa. Oikea ravitsemus toisella kolmanneksella on yksi tärkeimmistä tekijöistä lapsen terveessä kehityksessä kohdussa.

Vauvan kohdunsisäisen kehitystyön 13. viikon päätyttyä raskauden toinen trimestri alkaa. Tässä vaiheessa monet vauvan sisäelimet ja sikiöelementit ovat jo muodostuneet. Toiset jatkavat erilaistumista ja kehittymistä. Muutaman viikon ajan tärkeimmät biologiset muutokset tapahtuvat lasten organismissa.

Tällainen nopea kehitys edellyttää, että kaikki lapsen kasvuun ja kehitykseen tarvittavat ravintoaineet toimitetaan. On erittäin tärkeää, että hänen äitinsä kuluttaa tässä vaiheessa riittävästi proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Yhtä tärkeitä ovat vitamiinit ja hivenaineet, joiden on oltava riittävä määrä raskaana olevan naisen päivittäisessä valikossa.

Yksi raskauden 14-20 viikon tärkeimmistä piirteistä on vauvan lihas- ja liikuntaelimistön aktiivinen kehittyminen. Lapsen kädet ja jalat alkavat pidentyä muuttamalla niiden rakennetta ja luun tiheyttä. Jotta lapsen luuranko muodostuisi täydellisesti tänä aikana, on erittäin tärkeää, että kalsiumia sisältävä ruoka on äidin ruokavaliossa. Sitä esiintyy suurina määrinä fermentoiduissa maitotuotteissa.

15 - 17 viikkoa on ominaista monimutkaisen hermosolujen kehittymisen jatkuminen. Viikon 16 loppuun mennessä ensimmäiset tajuttomat refleksit alkavat muodostua vauvassa. Myös tälle jaksolle on tunnusomaista hermoanalysaattorien aktiivinen kehitys.

Täydelliseen kehitykseen hermoston vauva vaatii terveitä rasvoja ja Omega 3. Näitä aineita esiintyy suurina määrinä merikaloissa: silli, makrilli, sardiini, lohi ja muut.

Tärkeä sähkösuunnitelman sääntö on säännöllisyys. Ohita ateriat eivät voi olla. Säännöllinen ravinteiden saanti on välttämätöntä tulevan äidin ruoansulatusjärjestelmän toiminnan kannalta.

Sinun pitäisi syödä vähintään joka kolmas tunti. Ylitä, kun sen ei pitäisi olla. Jos nainen kokee olevansa hyvin nälkäinen ennen seuraavaa ateriaa, hän voi tehdä pienen välipalan, joka ei ole liian makea hedelmä, kourallinen pähkinöitä tai lasillinen käymistettyä maitotuotetta, jonka rasvapitoisuus on pieni.

Äiti on myös erittäin tärkeää seurata osien kokoa. Monet naiset, jotka jopa muodostavat päivittäisen ruokavalionsa, tekevät virheitä määrittäessään lautasella olevan ruokamäärän. Silti on olemassa mielipide, että raskauden aikana naisen pitäisi syödä kahdelle, ja kun hän kuljettaa kaksoset tai kaksoset - jopa kolmelle. Tätä ei pitäisi tehdä.Lopulta tämä syöminen johtaa vain ylipainoon. Ja paino voi kasvaa sekä naisessa että lapsissaan.

Usein tapahtuu, että keho "sekoittaa" janoa. Erittäin yksinkertainen testi voi auttaa. Jos nainen tunsi voimakkaan nälän, hänen pitäisi ensin juoda lasillinen vettä ja odottaa 10–15 minuuttia. Jos nälän tunne ei ole kadonnut, niin tässä tapauksessa voit syödä.

Raskaana olevan naisen syöminen toisella kolmanneksella pitäisi olla ehdottoman tasapainoinen ja oikea. Tämä tarkoittaa, että sen valmistelussa on tarpeen sisällyttää kaikki tärkeimmät ravitsemukselliset komponentit. Tällöin sisältyvät oikeat ja hyödylliset tuotteet, eikä ruokavaliossa ole haitallisia tuotteita.

Syö oikein joka päivä. Pieniä ruokavalion virheitä ei voida poistaa kokonaan. Tämä on ymmärrettävää, koska tällä hetkellä naispuolisessa kehossa "raivoaa" valtava määrä erilaisia ​​hormoneja naisen tulisi ohjata impulssejaan syömään kiellettyjä elintarvikkeita ja poistamaan haitallisia elintarvikkeita.

Odottavan äidin pitäisi aina muistaa se Kaikki, että hän syö, päätyy ja vauva. Ravitsemukselliset komponentit toimitetaan tällä tavalla lapsen verenvirtausjärjestelmää pitkin. Omat verenkierto- ja ruoansulatuskanavat alkavat toimia lapsen syntymän jälkeen.

Raskauden toiselle kolmannekselle on ominaista se, että monilla naisilla on ongelmia turvotuksessa ja painonnousussa. Tämä johtuu paitsi ruokavalion virheistä myös erityisistä hormonaalisista muutoksista. Hyvä ravitsemus ja hyvä ruokavalio auttavat minimoimaan haittavaikutuksia.

Monet naiset, jotka johtavat kasvisruokavaliota, kieltäytyvät lisäämästä ruokavalioihinsa eläintuotteita raskauden aikana. Tällöin asiantuntijat suosittelevat niitä vain seuraamaan huolellisesti valikkonsa. Oikea yhdistelmä elintarvikkeita parantaa aminohappojen tasapainoa.

Vähemmän tärkeä osa asianmukaista ravintoa raskauden toisella kolmanneksella on juomatila. On erittäin tärkeää, että nainen ottaa riittävästi nestettä. Jos odottava äiti ei kärsi vakavasta turvotuksesta eikä sillä ole kroonista munuaissairautta, hänen pitäisi juoda vähintään 1,5 litraa nestettä. Jos turvotuksessa ilmenee ongelmia, tällaisessa tilanteessa hoitava lääkäri tekee yksilöllisesti suosituksia juomatilasta.

Kaikille naisille, joilla on kardiovaskulaarinen vajaatoiminta, annetaan myös yksittäisiä suosituksia kulutetun nesteen määrästä. Jos odottavalla äidillä on krooninen sydänsairaus, johon liittyy vakava hengenahdistus ja turvotuksen esiintyminen jaloilla ja ennen raskautta, hänen pitäisi aina neuvotella hänen kardiologinsa kanssa siitä, kuinka paljon vettä voit juoda. Joissakin tapauksissa päivittäisen nesteen määrää voidaan vähentää 1 litraan.

Optimaalinen juoma veden täydentämiseksi elimistössä on tavallinen jousivesi. Valinnaisesti voit lisätä vähän minttua tai sitruunan tippoja. Tee se omien mieltymysten perusteella.

Voit juoda marja- ja hedelmäjuomia, kompotteja. On parempi valmistaa tällaisia ​​juomia kotona. Voit siis ohjata juomaan lisättävän sokerin määrää.

Tulevan äidin raskauden toisen kolmanneksen aikana pitäisi syödä ruokaa, joka on hänelle ja lapselle hyvä joka päivä. On olemassa monia erilaisia ​​tuotteita, jotka hyödyttävät naisen kehoa, mutta myös vauvaa.

Ne sisältävät paljon proteiinia ja kalsiumia. Tuoreet maitotuotteet sisältävät myös hyödyllisiä mikrobeja - acidofiilisiä mikro-organismeja ja bifidobakteereita. Ne ovat välttämättömiä ruoansulatuskanavan täydelliseen työskentelyyn sekä aineenvaihdunnan parantamiseen.

Nämä proteiinituotteet sisältävät erilaisia ​​välttämättömiä aminohappoja. Niiden käytön pääasiallinen sääntö on vuorottelu. Vain yhden kalkkunan tai kanan syöminen pitkään on väärin. On parempi, että joka päivä proteiinituotteet muuttuvat. Niinpä lounaalla odottava äiti voi syödä paistettua kalaa, jossa on riisiä ja kasvisalaattia, ja ruokailla haudutettua vasikanlihaa tattarilla.

Kun ruokavalio valmistellaan, yritä täydentää proteiiniruokia kasvisruokia käyttäen. Vihannesten sisältämä kuituinen selluloosa auttaa kehoa pilkkomaan eläinproteiineja paremmin. Vähärasvaisen hapan kerma tai korkealaatuinen kasviöljy maustettu kasvisalaatti on erinomainen lisä valikkoon.

Hedelmät sisältävät paljon erilaisia ​​vitamiineja ja mikroelementtejä. Lääkärit suosittelevat hedelmien valitsemista kauden aikana. Trooppisten hedelmien käyttö saattaa joissakin tapauksissa aiheuttaa allergisten reaktioiden kehittymisen. Syöminen ulkomailla hedelmiä raskauden aikana ei pitäisi olla parempi antaa etusijalle hedelmät tuttu alue.

Hedelmäjuomien ja kompottien valmistukseen voit käyttää jäädytettyjä hedelmiä. Kun hedelmät säilyvät asianmukaisesti "jäädytettyinä", ne säilyttävät joitakin vitamiineja ja siksi myös hyödyllisiä ominaisuuksia. Kuivatut hedelmät soveltuvat myös kompottien valmistukseen. Kun valitset ne, kiinnitä huomiota ulkonäköön: pilaantuneet kuivatut hedelmät voivat johtaa ruoansulatuskanavan häiriöihin.

Vitamiinien ja kuitujen lisäksi hedelmät sisältävät melko paljon fruktoosia - luonnollista sokeria. Makean hedelmän liiallinen kulutus voi olla laukaiseva tekijä raskausdiabeteksen ja liikalihavuuden kehittymisessä. Sinun pitäisi myös olla varovainen naisille, joilla on taipumus kehittää allergioita.

On erittäin tärkeää, että tulevan äidin ruokavaliossa raskauden toisessa kolmanneksessa ei ole haitallisia tuotteita. He eivät voi vain pahentaa naisen tilaa, vaan myös vahingoittaa häntä.

Alkoholia sisältävien juomien käyttö raskauden aikana on ehdottomasti kielletty. Ei mitään tekosyitä tai tärkeitä "syitä" juoda lasillisen viiniä tai jotain vahvempaa, ei pitäisi olla! Siitä hetkestä lähtien, kun odottava äiti sai tietää, että hän oli raskaana, hänen pitäisi unohtaa alkoholin nauttiminen.

Alkoholijuomien sisältämä etyylialkoholi vaikuttaa haitallisesti kehittyvien lasten organismiin. Sillä on erityisen voimakas vaikutus hermostolaitteeseen ja aktiivisesti kehittyvään vauvan aivoihin. Tällainen kielteinen vaikutus on vaarallinen, koska lapsi voi kehittää kehityksessään vaarallisimpia virheitä. Ne näkyvät vauvan syntymän jälkeen.

Epäilyttävä ruoka, joka on kypsennetty kodin ulkopuolella, ei useimmissa tapauksissa sisällä mitään hyödyllistä tulevan äidin ja hänen lapsensa organismille. Pikaruokaa valmistettaessa käytetään paljon öljyä, ja myös väriaineita ja aromiaineita voidaan lisätä.

Tällaiset tuotteet sisältävät paljon suolaa ja mausteita.Ne herättävät vielä suurempaa ruokahalua ja janoa naiselle ja johtavat myös turvotukseen. Pikaruokien vaihtoehdot ovat kotona kypsennettyjä ruokia. On parempi, että voin paahtaminen korvataan uunissa paistamalla.

Erilaisia ​​marinadeja valmistettaessa käytetään varsin paljon suolaa ja sokeria sekä etikkaa. Kaikki nämä komponentit lisäävät turvotusta sekä vaikuttavat haitallisesti munuaisten ja ruoansulatuskanavan toimintaan. Raskauden aikana on parasta käyttää tuoreinta ja maustamatonta ruokaa.

Tietoja siitä, mikä ruoka on hyödyllisintä raskaana oleville naisille, katso seuraava video.