Raskaana olevan naisen syöminen ensimmäisen kolmanneksen aikana

Tulevan äidin aikataulu ja ruokavalio lapsen varhaisessa vaiheessa ovat erittäin tärkeitä. Jotta vatsa pääsee, raskaana oleva nainen tarvitsee heti ensimmäisten päivien jälkeen lapsen syntymän jälkeen.

Usein tapahtuu, että nainen ei heti tiedä raskaudestaan. Yleensä tämä tapahtuu usein vain 4-6 synnytysviikolla raskauden aikana. Nainen on huolissaan kuukautisten puuttumisesta ja ei-spesifisten oireiden esiintymisestä hänessä, mikä motivoi häntä vetoamaan synnytyslääkäri-gynekologiin ensimmäisen kolmanneksen alussa.

Jos raskaus havaitaan, lääkärin on annettava joukko suosituksia tulevalle äidille. Tärkeä osa on asianmukaisen ja tasapainoisen ruokavalion valmistelu. virtalähde.

On tärkeää huomata, että jokaisella raskauskolmanneksella on omat ominaisuutensa. Raskaana olevan naisen raskaan ruokavalion laatimisen tärkeyttä ensimmäisen kolmanneksen aikana ei voida yliarvioida. Vauvan syntymää edeltäville viikkoille on ominaista voimakas kasvu ja kehitys. Juuri tällä hetkellä tapahtuu pienen miehen elävien elinten asettaminen ja muodostuminen.

Toimivaltainen lääkäri antaa välttämättä yksittäisiä suosituksia kullekin erityiselle potilaalle. Tulevan äidin ruokavalion valmistelu edellyttää huolellista ja kattavaa lähestymistapaa, jossa otetaan välttämättä huomioon naisen yksilölliset ominaisuudet, hänen perustuslajinsa tyyppi ja samanaikaiset sairaudet.

Niinpä tulevan äidin, joka kärsii diabeteksesta, ei voi käyttää samoja tuotteita kuin terve nainen, jolla ei ole ongelmia jatkuvan hypeglykemian kanssa (veren sokeritason nousu).

Ensimmäinen ja melko tärkeä osa on aterioiden aikataulu. Raskauden ensimmäisten viikkojen aikana odottavan äidin olisi noudatettava tiukasti sitä. Elintärkeiden ravintoaineiden säännöllinen saanti takaa kehon fysiologisen toiminnan ja ovat myös välttämättömiä sikiön oikean sisäisen kehityksen kannalta.

Jotta fraktioitu ruokavalio, tärkeintä ei ole syödä. Monet tulevat äidit raskauden alkuvaiheessa tekevät valtavan virheen - he alkavat syömään kahdelle. Tämä myytti on ollut olemassa jo vuosikymmeniä, lähes jokainen raskaana oleva nainen voi kuulla tämän ”suosituksen” äidiltään tai isoäidiltään. Voit kuunnella häntä, jotta hän ei loukkaa rakkaita sukulaisiasi, mutta hän ei saa missään tapauksessa kuvitella häntä elämässä.

Tällä hetkellä dietologia on edennyt merkittävästi. Lukuisat tieteelliset kokeet ovat osoittaneet, että syöminen ”kahdelle” raskauden aikana on ehdottoman turha yritys.

Asianmukaisen ruokavalion on sisällettävä tärkeimmät ravintoaineet: proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit. Eri maiden lääkäreiden suositukset heijastavat näiden aineiden päivittäisiä vaatimuksia. Joka vuosi niitä tarkistetaan, niitä tarkistetaan ja muokataan tehdyn tutkimuksen tietojen perusteella.

Päivittäinen tarve tulevien äitien proteiineille ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana on noin 1,5 grammaa painokiloa kohti. Näin ollen keskimäärin 60 kg painavan naisen tulisi kuluttaa noin 90 grammaa proteiinia päivässä.

Lääkäri tekee laskelman proteiinipitoisuuden tarpeesta jokaiselle naiselle tietäen historian ja kliinisen tutkimuksen tiedot. Esimerkiksi kroonisesta munuaissairaudesta kärsivä odottava äiti, johon liittyy kroonisen munuaisten vajaatoiminnan kehittyminen, ei saa olla monia proteiinituotteita. Tämä voi edistää tämän taudin etenemistä ja aiheuttaa haitallisia seurauksia sikiölle.

Terveet ravitsemusterapeutit suosittelevat tasainen jakautuminen eläin- ja kasviproteiinien välillä - 50/50. Vain pieni muutos on sallittu.

Palkokasvit ovat erinomaisia ​​kasviperäisen proteiinin lähteitä. Sisältää valikosta valmistetut sivukalusteet tai keitot auttavat antamaan keholle laadukkaan proteiinilähteen. Kroonista tulehdussairautta sairastavien naisten on oltava varovaisia. Palkokasvit voivat aiheuttaa kaasun muodostumista.

Myös kasviproteiinia löytyy myös viljatuotteista. Tästä monista tulevista äideistä ei edes ymmärrä. Ateriasta kaurahiutaleiden tai tattarien syöminen antaa keholle myös osan kasviproteiinista. Maun parantamiseksi voit lisätä hedelmiä tähän puuroon tai syödä sen kanssa keitettyä kanaa. Tämä aamiainen ei ole vain maukas, mutta myös hyödyllinen.

Toinen proteiinin lähde on eläintuotteet, joihin kuuluvat kalat, äyriäiset, munat, liha ja siipikarja. Kunkin tuotteen kemiallinen koostumus on ainutlaatuinen, ne sisältävät tiettyjä välttämättömiä aminohappoja, jotka ovat välttämättömiä koko organismin optimaalisen toiminnan kannalta.

Eläinperäisten proteiinituotteiden käytössä olisi noudatettava useita sääntöjä.

• Syö ne paremmin erilaisilla vihanneksilla. Vihannekset sisältävät kuitua, mikä parantaa ruoansulatusprosessia. Se on myös välttämätöntä sellaisten hyödyllisten mikrobien kasvun kannalta, jotka normaalisti elävät terveessä suolistossa.
• Proteiinituotteet tulisi vaihtaa. Ei tarvitse syödä vain yhtä eri tavoin kypsennettyä kanaa. On parempi, että joka päivä pöydällä oli mukana erilaisia ​​ruokia, jotka on valmistettu erilaisista eläinperäisistä proteiinituotteista.
• Kulinaarinen menetelmä on tärkeä. Paistaminen öljyssä tai paistamispaikassa - väärin valittu ruoanlaitto odottavalle äidille. On parempi paistaa, hautua, kiehua tai höyryä. Tässä tapauksessa voit vähentää tarpeettomien ja jopa vaarallisten rasvojen määrää, jotka muodostuvat paistettaessa lihaa tai kanaa syvässä rasvassa.

Toinen proteiinin lähde, joka on myös syytä mainita, on maitotuotteet. Meijerituotteet ovat erinomainen proteiinilähde sekä erittäin tärkeitä lakto- ja bifidobakteereita. Nämä hyödylliset mikrobit ovat välttämättömiä, jotta tulevan äidin vatsa toimisi "kellonaikana".

Erityisen tärkeää on sisällyttää maitotuotteet ummetusta kärsiviin odottaviin äideihin.

Maitotuotteiden valinta tulevaa äitiä kohtaan on oltava hyvin varovainen. Kun suunnittelet tuotteiden luetteloa, käytä seuraavia vinkkejä.

• Keskity omaan makuunne. Voit syödä lähes kaikkia maitotuotteita. Ylipainoiset naiset eivät saa valita elintarvikkeita, jotka ovat liian suuria rasvoja. Joten, juusto on parempi valinta kuin juusto, jossa on 40-50% rasvaa.
• Valittaessa tulisi kiinnittää huomiota valmistuspäivään ja säilyvyysaikaan. Valitse tuotteita, joiden säilyvyys on lyhyempi. Jogurtit, joita voidaan säilyttää useita kuukausia tai jopa vuotta, sisältävät liian paljon säilöntäaineita. Tällaiset kemikaalit eivät tuo terveyttä joko odottavalle äidille tai hänen lapselleen.

• Huomioi pakkauksen eheys. Kefirin tai ryazhenkan paperipusseja ei pidä turvota tai muodostaa huonosti.
• Mieluummin tuotteita, joilla ei ole kemiallisten väriaineiden ja lisäaineiden koostumusta. Tällaisten aineiden runsaus jogurtissa voi aiheuttaa allergisten reaktioiden kehittymisen. Paras valinta - kefiiri tai bifidok ilman aromeja. Jos haluat hemmotella itseäsi mansikka- tai persikkajogurtilla, on parempi valita enemmän luonnollisia tuotteita, joihin lisätään vain luonnollisia ainesosia. Paras jogurtti on valmistettu kotona.

Vähemmän tärkeä osa asianmukaista tasapainoista ruokavaliota ovat hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet. Vauvan aktiiviseen kehitykseen tarvitaan riittävästi energiaa, ja sen päälähde on hiilihydraatit.

Hiilihydraatteja on kahdenlaisia: "nopea" ja "hidas". Seuraavassa taulukossa on eroja niiden vaikutuksissa kehoon.

Tulevan äidin ruokavaliossa tulisi olla molempia hiilihydraatteja. Samaan aikaan tärkeämpiä ovat "hitaat" hiilihydraatit. Ne löytyvät pääasiassa eri viljoista. Keitetty tattari, riisi, kaurapuuro, bulgur ja muut vilja-astiat ovat erinomainen osa päivittäistä ruokavaliota.

Makeisina on parempi antaa etusija hedelmille. Ne sisältävät "nopeasti" hiilihydraatteja. Pieni määrä hedelmiä ja marjoja on erinomainen lisä valikkoon ja antaa elimistölle vitamiineja ja hivenaineita. On tärkeää huomata, että niitä ei saa käyttää väärin.

Rasvat ovat välttämättömiä vauvan täydelliseen kehittymiseen, mutta niiden on oltava oikein. Siten kalan ja kasviöljyjen sisältämät rasvat ovat paljon käyttökelpoisempia kuin majoneesiin ja margariiniin sisältyvät rasvat.

Monet tulevista äideistä ihmettelevät, onko voin syödä voita raskauden aikana. Tietenkin kyllä. Se sisältää runsaasti hyödyllisiä rasvaliukoisia vitamiineja, jotka ovat hyödyllisiä sekä odottavalle äidille että hänen lapselleen.

Kun lisäät rasvoja ruokavalioon, on aina tärkeää muistaa niiden määrä.

Ehkä tämä on yksi tärkeimmistä kysymyksistä kaikille raskaana oleville naisille, jotka suhtautuvat vastuullisesti tähän ainutlaatuiseen elämäänsä. Muista, että asianmukaisen ja tasapainoisen ruokavalion tulisi olla koko raskauden ajan. Jos nainen lääkärin avulla oppii tekemään ruokavalion raskauden alkuvaiheessa, tämä taito on myös hyödyllinen muilla raskauskolmanneksilla.

Kaikki pienet "makeiset" tai pikaruokaa, joita naiset voivat syödä ennen raskautta, voivat pahentaa paitsi omaa terveyttään, myös vaikuttaa kielteisesti vauvan fysiologiseen kehitykseen.

Raskauden ensimmäisinä viikkoina nainen muuttuu ruoansulatuskanavansa työhön. Ne johtuvat suurelta osin naisten kehossa tapahtuvista hormonaalisista muutoksista. Tällä hetkellä verenkiertoon ilmestyvät erityiset raskaushormonit, jotka ovat välttämättömiä vauvan aktiiviselle kasvulle.

Tällaiset muutokset vaikuttavat usein siihen, että odottava äiti alkaa tuntea pahoinvointi, ruokahalun, vatsan arkuus, makuelämysten muutokset tai erittäin voimakas kasvu. Monilla naisilla on vahva halu syödä mitä tahansa tuotetta. Useimmiten heistä tulee jotain, mitä he eivät pitäneet ennen raskautta ja eivät usein käyttäneet sitä arjessa. Jotkut tulevista äideistä sanovat, että he haluavat aina syödä, ja he alkavat yleensä olla aktiivisesti "ystäviä" jääkaapillaan.

Raskauden jokaiselle viikolle on ominaista erityiset muutokset vauvan kehityksessä. Joka päivä pieni vauva, joka on muutama solu, käy läpi vakavia biologisia prosesseja. Tämä johtaa siihen, että ruokavalion valmistaminen raskausviikolla on erittäin tärkeää.

Raskauden alku ei yleensä aiheuta odottavia äitejä. Tällä hetkellä pieni alkio on edelleen hyvin pieni. Kun nainen kasvaa ja veren hormonitasot kasvavat, nainen alkaa tuntea tiettyjä subjektiivisia tunteita.

Jotta voisimme ymmärtää, miten syödä tulevia äidejä raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, on tärkeää ymmärtää, miten itse organogeneesin prosessi (sisäisten elinten ja järjestelmien muodostuminen) tapahtuu vauvassa.

Kaikkien sisäelinten rakentaminen vaatii riittävän määrän proteiinia. Se on proteiini, joka on tärkeä rakennuspalikka. Kaikki ihmiskehon solut on rakennettu siitä.

Riittämätön proteiinin saanti naisruokavaliolla voi johtaa siihen, että lapsella on puutteita kohdunsisäisessä kehityksessään. Tämä tilanne on vaarallinen sisäisten elinten rakenteen ja toiminnan puutteiden kehittyminen. Ne on jo tunnistettu yleensä, kun vauva on syntynyt.

Ongelmia proteiinien sisääntulolla naisten kehoon esiintyy usein naisilla, jotka ovat kasvisruokavaliossa. Eläinruoan poissulkeminen raskauden aikana on erittäin monimutkainen ja aina kiistanalainen aihe potilailla.

Monet naiset, jotka edistävät tätä ruokamuotoa ja käyttävät sitä aktiivisesti elämässään, eivät todellakaan ymmärrä eläinperäisten elintarvikkeiden käyttöä. Käännymme kaikki lääketieteellisiin suosituksiin. Jokainen lääkäri suosittelee erikoisalastaan ​​riippumatta tulevaa kasvissyöjä äitiä sisällyttämään ruokaansa lihaa, kalaa, munia ja maitotuotteita.. On erittäin tärkeää tehdä tämä raskauden ensimmäisinä viikkoina, kun vauvan sisäelinten muodostuminen tapahtuu.

Jos odottava äiti, joka käyttää kasvisruokaa, kieltäytyy syömästä eläintuotteita, on tärkeää, että hän seuraa tarkasti ruokavalionsa koostumusta. Saapuvien proteiinien määrän hänen kehossaan pitäisi olla suositeltujen arvojen sisällä. Tässä raskauden vaiheessa ei pitäisi olla proteiiniravinteita.

On myös tärkeää muistaa tuotteiden yhdistämisen periaate. Jokainen proteiinituote sisältää välttämättömiä aminohappoja. Vähintään yhden heille pääsyn puute vaikuttaa jo aineenvaihdunnan muutokseen ja johtaa jopa patologioiden kehittymiseen.

Yksi esimerkki toimivasta tuotteiden yhdistelmästä on riisin ja palkokasvien käyttö. Tällaisella ravintoaineiden kemiallisen koostumuksen yhdistelmällä on hyvä aminohappokoostumus - parempi kuin missään mono-ruokavaliossa.

Vastenmielisyys tietyntyyppiseen ruokaan on melko yleinen oire, joka voi esiintyä tässä raskausosassa. Se johtuu myös siitä, että hormonaalinen tasapaino muuttuu naaraskehossa.

Sinun pitäisi ilmoittautua terapeutille: hän arvioi raskaana olevan naisen yleisen tilan ja pystyy tunnistamaan kaikki siihen liittyvät patologiat. Jos he eivät ole siellä, lääkäri antaa yksinkertaisesti suosituksia ruokavalion parantamiseksi ja muuttamiseksi haitallisten oireiden vähentämiseksi.

Tällä raskaushetkellä vauvan kehossa on jo tapahtunut merkittäviä muutoksia. Tulevan äidin tila on muuttunut. Koorionhormoni (hCG) kasvaa edelleen veressäan, mikä edistää hyvinvoinnin muutosta.

Monet naiset huomauttavat, että raskauden tässä vaiheessa he kehittävät vakavaa pahoinvointia ja jopa oksentelua. Tällaiset haitalliset oireet ilmenevät yleensä raskauden ensimmäisen puoliskon toksikoosin aikana. Niiden vakavuusaste on erilainen ja riippuu kunkin naisen yksilöllisistä ominaisuuksista.

Toksikoosiin voi liittyä myös ruokahaluttomuuden väheneminen ja makuelämysten muutos. Juomasääntöjen noudattaminen auttaa selviytymään toksikoosin aikana ilmenevistä haittavaikutuksista. Tätä varten naisen tulisi juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivässä. Jos hän kärsii vakavasta kroonisesta munuaissairaudesta tai sydämen vajaatoiminnasta, nesteen määrä voi olla rajoitettu.

Paras valinta on tavallinen vesi huoneenlämmössä. Kompotteja, hedelmäjuomia ja mehuja voidaan myös kuluttaa, mutta useimmiten lajikkeita varten. Tällaiset juomat sisältävät pääsääntöisesti paljon sokeria, ja kun ne nautitaan suurina määrinä veressä, ne voivat aiheuttaa äkillisiä glukoosin nousuja, jotka vain aiheuttavat janoa.

Myrkytyksen vaikutukset voivat lisääntyä huonolaatuisen ruoan käytön myötä. Niinpä mukavuusruoat tai pikaruokaa aiheuttavat usein pahoinvoinnin lisääntymisen raskaana olevilla naisilla. Tasapainoinen ruokavalio tässä tapauksessa auttaa selviytymään ei-toivotuista oireista.

Tämä aika on raskauden ensimmäisen kolmanneksen viimeinen vaihe. Tähän mennessä tulevan äidin on jo tiedettävä, mikä on hyödyllistä ja mikä on hänelle ja hänen lapselleen haitallista. Raskauden ensimmäisten 12 viikon aikana naisen on jo opittava luomaan oma yksilöllinen päivittäinen ruokavalio, johon on sisällytettävä kaikki tarvittavat ravintoaineet.

Sallittujen tuotteiden lisäksi on niitä, joita odottava äiti ei voi syödä.Naiset, jotka haluavat johtaa terveelliseen elämäntapaan, eivät saa käyttää niitä koko raskauden ajan, eikä vain ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Näiden tuotteiden käyttö voi vahingoittaa kehoa ja heikentää merkittävästi sen toimintaa.

Tuotteille, jotka ovat tiukasti vasta-aiheisia kaikille odottaville äideille, on alkoholia. Raskaus ja alkoholin nauttiminen ovat kohtuuttomia käsitteitä, joten raskaana olevan naisen ei pidä kuluttaa etyylialkoholia sisältäviä juomia. Jopa perhelomien aikana tulevan äidin lasissa pitäisi olla mehua tai hedelmiä.

Monet naiset tekevät virheen ajatella, että pienet alkoholijuomat pieninä määrinä eivät vahingoita heidän vauvaansa. Tämä on harhaanjohtava. Juoman vahvuus ei ole merkittävä rooli. Jopa olut tai viini voivat vahingoittaa aktiivisesti kehittyvää lasta, etenkin sen syntymän alkuvaiheessa.

Odota juovan tätä juomaa joka päivä odottavaan äidiin. Voit nauttia itseäsi kupin aromaattisesta espressosta tai cappuccinosta, mutta ei joka päivä.

Kahvin sisältämä kofeiini vaikuttaa aktiivisesti verisuonten sävyyn. Raskauden aikana vauva, joka on kohdussa, vastaanottaa kaikki ravintoaineet yhteisen verenkiertojärjestelmän kautta äitinsä kanssa. Kofeiinin vaikutukset verisuoniin voivat vaikuttaa sikiön verenkierron heikkenemiseen.

Jos nainen ei voi elää ilman kahvia, hänen pitäisi valita kofeiiniton juoma. Tällöin haitallisten vaikutusten riski minimoidaan.

Tällaiset tuotteet ovat erittäin epäedullisia käytettäväksi raskauden aikana: ne sisältävät melko paljon suolaa, kemiallisia lisäaineita, aromiaineita, säilöntäaineita, stabilointiaineita, eikä niissä ole mitään hyödyllistä.

On parempi korvata tällaiset tuotteet hyödyllisellä lintulla tai kalalla. Jos tuleva äiti haluaa pikaruokaa, hän voi valmistaa vaihtoehtoisia ruokia kotona. Niin, hän voi tehdä kana-roskia. Voit valmistaa niitä kananrintafileistä tai reistä. Leivän valmistukseen sopivat hienoksi leivottuja krutoneita. Tällaiset kotitekoiset nuggetit ovat erinomainen vaihtoehto epäterveelliselle pikaruokailulle.

Voit lukea lisää ravitsemuksesta raskauden aikana alla olevasta videosta.