Raskaana olevan naisen ravitsemus kolmannella kolmanneksella

Jotta vauva voisi kasvaa ja kehittyä, odottavan äidin pitäisi syödä hyvin ja täysin. Ravitsemus raskauden kolmannella kolmanneksella on erittäin tärkeää.

Raskauden 28. viikon jälkeen kolmannen kolmanneksen alku alkaa. Se kestää työvoiman alkamiseen asti. Tämä on melko vaikea aika sekä raskaana olevan naisen keholle että hänen vauvalleen.

Tällä hetkellä lapsi kasvaa hyvin nopeasti, paino nousee hyvin ja täyttää melko suurella tilalla äitini vatsassa. Sen sisäiset elimet ja järjestelmät kehittyvät lopullisesti. Kaikki tämä on eräänlainen valmistautuminen lapsen syntymiseen.

Muutokset tapahtuvat itse naisen kehossa. Hänen hormonit muuttuvat, mikä osaltaan vaikuttaa tämän raskausajan ominaispiirteisiin. Niinpä monet naiset alkavat tällä hetkellä näkyä vakavina turvotuksina. Tulevat äidit valittavat usein usein säännöllisten suolen liikkeiden vaikeuksista.

Suurin osa suosituksista tehdään kaikille naisille, mutta on olemassa poikkeuksia: esimerkiksi jos odottava äiti kärsii jonkin verran kroonista munuais- tai sydänsairautta, suosituksia hänen ruokavalioksi tulisi tehdä erikseen.

Paras tapa kehittää optimaalinen ateriaohjelma on luoda esimerkillinen valikko joka päivä. Tulevassa äidissä tulee muistaa, että sen pitäisi sisältää kaikki terveydelle välttämättömät ravintoaineet, joihin kuuluvat proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, vitamiinit ja hivenaineet sekä kuitu. Jos ruokavaliossa on vähän ravinteita, se voi johtaa kehon toimintahäiriöihin.

Oikean ravitsemuksen tärkein osa on ehkä proteiineja. Kehossa he suorittavat valtavasti erilaisia ​​toimintoja. Tärkein näistä raskauden aikana on rakentaa.

Metabolisen prosessin proteiinimolekyylit hajoavat kehossa erottamaan komponentit - aminohapot. He ovat mukana rakentamassa kehon uusia soluja.

Proteiinien saanti raskauden aikana vaihtelee jonkin verran. Raskaana olevan naisen tulisi ottaa eniten raskauden ensimmäisinä viikkoina, 8-9 kuukauden kulutuksen ollessa jonkin verran vähentynyt. Tämä johtuu siitä, että tällä hetkellä vauva on jo kehittynyt melko hyvin ja muodostunut.

Eläinproteiinia löytyy siipikarjasta, lihasta, kalasta, äyriäisistä, juustosta ja maitotuotteista sekä maidosta. Suuria kasviproteiinireservejä esiintyy palkokasveissa, hieman vähemmän vilja-aineissa.

Pääsääntö valkuaisruokien käytössä - vuorottelu. Et voi syödä vain yhtä proteiinia. Esimerkiksi vain kanan tai naudanlihan kulutus voi johtaa muiden elintarvikkeiden sisältämien olennaisten aminohappojen riittämättömään tarjontaan.

Rasvat ovat olennainen osa aistien ja aivojen työtä ja auttavat myös odottavaa äitiä ylläpitämään kauneutta koko raskauden ajan. Niiden väärinkäyttö raskauden kolmannella kolmanneksella ei saisi olla. Rasvamäärän pitäisi kompensoida vain tulevan äidin ja hänen lapsensa kehon tarpeet.

Hyvät rasvat sisältyvät kasviöljyihin, pähkinöihin, öljyisiin kaloihin. Asianmukaisen ruokavalion tulisi aina sisältää nämä elintarvikkeet. Kun lisäät rasvoja valikkoon, odottavan äidin on muistettava, että ne ovat hyvin kaloreita.

Erinomainen esimerkki rasvojen lisäämisestä raskaana olevien naisten ruokavalioon 37-39 viikon ikäisenä on kasvisalaatti, joka on valmistettu kausivihanneksista, maustettu kasviöljyllä. Kesällä voit valmistaa kurkkisalaattia paprikoilla ja persiljalla ja talvella porkkana-salaattia.

Raskauden kolmannella kolmanneksella odottava äiti tuntee jo varsin aktiivisesti vauvansa. Aikuinen lapsi näyttää fyysistä aktiivisuutta, voi rullata äitinsä vatsaan. Jotta tällainen myrskyinen toiminta toteutettaisiin, lapsi tarvitsee paljon energiaa. Nainen itse vaatii sitä, koska kaikki hänen sisäiset elimet ja järjestelmät toimivat niiden valmiuksien rajoissa.

Hiilihydraatit voivat olla joko nopeita tai hitaita. Ensimmäiset ovat maukkaita, toiset ovat hyödyllisiä ja toiminnallisia organismille.

"Nopea" hiilihydraatteja löytyy makeisista, hedelmistä, tietyistä vihanneksista, "hitaasta" - viljasta, viljasta. Valikossa on erittäin tärkeää muistaa eri hiilihydraattien suhde. "Hitaalla" näkymällä tulisi antaa suuri osa. Niinpä viljan puuroa aamiaiseksi tai viljan sivukeittiölle pääaterialle on erinomainen valinta tulevan äidin oikeaan valikkoon.

Raskauden kolmannella kolmanneksella on erittäin tärkeää, että tulevan äidin ei syö terveellistä ruokaa vaan myös maukasta. Raskauden 36-38 viikon aikana raskaana olevan naisen ahdistus ja jännitys lisääntyvät. Tämä johtuu siitä, että hermosto alkaa valmistautua tulevaan synnytykseen.

Ne ovat erinomainen valikoima herkkuja, joita odottava äiti voi varaa. Ne sisältävät luonnollisia sokereita, jotka ovat edullisempia kuin tavallinen valkoinen kiteinen sokeri. Jos odottava äiti haluaa syödä karkkia tai lähettää puolison myymälään suklaakakkuun, on parempi pysäyttää tämä impulssi ajoissa ja syödä omena tai päärynä.

Asiantuntijat neuvovat odottavia äitejä valitsemaan kausiluonteisia hedelmiä. Trooppisten hedelmien, kuten ananaksen tai mangon, käyttö voi aiheuttaa allergisen reaktion raskaana olevalla naisella. Raskauden aikana allergioiden vaikutukset ovat negatiivisempia, koska allergeenit voivat vaikuttaa vauvan kehoon.

Hedelmiä ei saa käyttää suurina määrinä. Syöminen samanaikaisesti koko kilogramman omenoita tai banaaneja ei saisi olla, vaikka äiti luulisi, että se on hänen ruumiinsa tai lapsensa "huijauksen" tarve.

35. raskausviikolla on parempi lisätä vähärasvaisia ​​lihavalmisteita vähitellen ruokavalioon. Jotkut lääkärit suosittelevat kulutetun lihan määrän vähentämistä 2-3 viikkoa ennen syntymää. Sitä ei pidä kokonaan peruuttaa, koska lapsen syntymän mukana tulee vakava veren menetys, johon liittyy hemoglobiini- ja seerumin rautamäärän väheneminen naisessa.

Syö lihavalmisteita noin 4 kertaa viikossa. Vähärasvainen kanaa, kalkkunaa ja vähärasvainen vasikanliha tekee. Tällä hetkellä on parempi kieltää rasvainen sianliha ja lampaanliha. Ne voivat pahentaa tulevan äidin ruoansulatusjärjestelmän työtä ja sisältää melko paljon kolesterolia, joka on talletettu verisuonten seinille.

Monet lääkärit eivät suosittele tuleville äideille syödä lihaa. Ne sisältävät runsaasti kaivosaineita, jotka voivat vaikeuttaa maksan ja sappirakon toimintaa. On parempi keittää liha keittoon erikseen. Liemessä keitto on parempi tehdä vihanneksia.

Se on hyvin tärkeä proteiinilähde ja sisältää myös terveitä rasvoja. Omega-3 on välttämätön sekä naispuolisen kehon hyvälle kunnolle että positiiviselle vaikutukselle sikiön hermokudokseen.

Valkoinen kala auttaa monipuolistamaan ruokalajia - turska, pollock, paltus, kummeliturska. Tällaisissa kalojen rotuissa on melko paljon proteiinia, mutta vähän rasvaa. Ne kyllästävät kehon hyvin, eivätkä aiheuta raskautta vatsassa. On mahdollista syödä kalaa sekä vihannesten että koristeiden kanssa. Erinomainen esimerkki terveellisestä päivällisestä olisi turskafileestä valmistettu uunipaistettu kala, jossa on keitettyä riisiä ja kasvisalaattia.

Kalaa valittaessa on erittäin tärkeää muistaa olla varovainen. Sinun tulisi valita vain tuoreita ja laadukkaita tuotteita. Jos kalat ovat tuoreita tai jäähdytettyjä, tarkista ennen sen ostamista huolellisesti kynnet. Niiden pitäisi olla kirkkaan punaisia. Kalojen silmien pitäisi samanaikaisesti olla läpinäkyviä, ei pilvisiä.

Huono laatu ja varastetut kalat voivat uhata elintarvikemyrkytyksen kehittymistä. Useimmat toksikoefektiot raskaana olevilla naisilla ovat melko vaikeat. Sairaala nainen on sairaalassa samaan aikaan. Bakteriaaliset toksiinit veressä voivat uhata vauvaa.

Myös raskaana olevien naisten asianmukaisen ravinnon rakenteen tärkein osa. Melko korkean proteiinipitoisuuden lisäksi niissä on paljon kalsiumia. Tämä elementti antaa luun tiheyden sekä naisen keholle että vauvalle.

Happamaito-tuotteet sisältävät hyödyllisiä happo- ja bifidobakteereita. Nämä ovat hyödyllisiä "aineita", jotka osallistuvat ruoansulatuskanavan elinten optimaalisen toiminnan ylläpitämiseen. Asiantuntijat uskovat sitä tuoreen ja laadukkaan hapan maidon säännöllinen käyttö auttaa parantamaan tuolin säännöllisyyttä sekä normalisoimaan immuunijärjestelmää.

Monet raskaana olevat naiset raskauden kolmanneksi kolmannekseksi ovat melko raskaita. Fermentoidut maitotuotteet auttavat myös pitämään sitä hallinnassa. Sinun pitäisi kuitenkin valita vain sellaisia ​​tuotteita, joiden rasvapitoisuus on pieni.

Jotkut tulevaisuudessa äidit tekevät virheen valittaessa hapanmaidon. Ne suosivat vähärasvaisia ​​tuotteita. Tämä on väärin. Pieni määrä rasvaa on välttämätön naispuoliselle keholle.

Tuleva äiti voi syödä useita viipaleita juustoa, esimerkiksi hedelmiä tai vihanneksia, terveyden hyväksi. Juustoa ei tarvita väärin: tämä tuote on melko korkea kaloreita.

Ilman vihanneksia tulevan äidin ruokavalion valmistaminen on mahdotonta kuvitella. Ne sisältävät runsaasti vitamiineja, hivenaineita ja kuituja. Oikea vihannesten yhdistelmä parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa ja parantaa terveyttä.

32-34 viikon aikana ja joissakin tapauksissa raskauden muissa aikoina odottavat äidit valittavat usein turvotuksen esiintymisestä. Puhtaus esiintyy pääsääntöisesti jalkoihin tai kasvoihin, alempien silmäluomien alapuolelle. Raaka vihannekset voivat vähentää turvotusta. Onneksi, jos raskauden 3 trimestri kuuluu tällöin kesäaikaan. Tässä tapauksessa kurkkisalaatti auttaa selviytymään turvotuksesta.

Sinun pitäisi syödä sekä raaka- että keitettyjä vihanneksia. On parempi, että tulevan äidin ruokavaliossa on erilaisia ​​vihanneksia. Porkkana, kurpitsa ja kesäkurpitsa auttavat monipuolistamaan valikkoa. Lisää tomaatit ruokavalioon pitäisi olla varovainen. Joillakin naisilla voi olla vakava allerginen reaktio.

Lisätietoja siitä, mitkä tuotteet ovat tärkeimpiä raskauden kolmannella kolmanneksella, on seuraavassa videossa.