Lasten lataus: tyypit ja parhaat harjoitukset

Lasten kanssa on käytävä harjoituksia siitä hetkestä lähtien, kun he ovat hallinneet hyvin kävelemisen taitoa ja laajentaneet asteittain harjoituksiaan. Kun olet asettanut lapsen perustan terveydelle, voit jättää lapsen ongelmiin tulevaisuudessa, vahvistaa hänen ruumiinsa ja kannustaa häntä tekemään oikein. Aamuharjoitukset tulisi suorittaa kaikkien sääntöjen mukaisesti, joita varten et voi tehdä ilman asianmukaisesti valittuja harjoituksia, jotka ovat erilaiset jokaisella iällä.

Kaikenikäisten lasten maksaminen on erittäin tärkeää, varsinkin jos se suoritetaan järjestelmällisesti vanhempien avustuksella ja tuella. Voimistelussa ei pitäisi olla itsessään raskaita harjoituksia, jotka auttavat vauvaa heräämään. Tällaista liikuntaa suositellaan yleensä kahden vuoden iästä lähtien, kun lapsi on jo kävelemässä hyvin ja sillä on riittävästi liikkeiden koordinointia suorittaakseen yksinkertaisimmat tehtävät vanhemman kanssa. Lasten voimistelun tulisi sisältää pelin elementtejä, olla hauskoja ja jännittäviä, jotta lapsi itse haluaa osallistua siihen.

Voimisteluharjoituksia tulee antaa huolellisesti, varmistaen, että lapsi on kivuton ja ilman suuria vaikeuksia tehdä kaikkea. Lapsille on tärkeää antaa toteuttamiskelpoisia tehtäviä, aina pukeutunut pelimuotoon. Mielenkiintoinen ja hauska peli antaa sinulle mahdollisuuden suorittaa kaikki tehtävät nopeasti ja samaan aikaan et tule kovin väsyneeksi. On erittäin tärkeää, että lapset luokitellaan säännöllisesti, mikä riippuu ensisijaisesti vanhemmista. Meidän on yritettävä mobilisoida koko perhe, jotta vauvalla on aina apua, tukea ja lisäesimerkkiä.

Aamuharjoitusten suorittaminen esikoululapsilla, pelitehtävien lisäksi on syytä antaa fyysisiä harjoituksia eri tehtävissä: seisoo jalat, istuen lattialla, lattialla. Aktiivisten pelien ja lämpenemiskompleksin jälkeen voit antaa lapsillesi lepoa, johon sopii hyvin. Jos ikävystymismerkkejä on, on syytä muuttaa toiminnan tyyppiä. Rytminen voimistelu tässä tapauksessa auttaa vaihtamaan lapsen aktiviteetista toiseen ja samalla hallitsemaan musiikin ja tanssin taitoja.

Aamuharjoitusten terveyspaino keskittyy ensisijaisesti Jotta lapsen keho pysyisi aktiivisena koko ajan, tämä on erityisen tärkeää istuville lapsille. Liikkuvuuden puuttuessa voi kehittyä suuri määrä sairauksia, jotka käyvät säännöllisesti lasten kanssa. Mikäli ongelmia ilmenee, on olemassa erityisiä komplekseja, jotka on kehitetty vauvan terveyden ongelmallisiin näkökohtiin. On harjoituksia, joiden tarkoituksena on estää tasaiset jalat, skolioosi, lihavuus ja muut yleiset ongelmat.

Vanhempien olisi ymmärrettävä selvästi, mitä he käsittelevät, sekä tietää täydellinen kuva heidän lapsensa terveydentilasta voidakseen valita oikeat harjoitukset. Jos lapsi ei halua tehdä harjoituksia, hän ei voi missään tapauksessa pakottaa häntä - tämä vain vahvistaa hylkäämistä. Jokaista liiketoimintaa varten sinun on löydettävä oikea lähestymistapa, koska jokaisella lapsella on suosikki sarjakuvahahmoja, ja melkein jokaiselle heistä keksitään kappaleita tai jopa latauskompleksi, johon osallistuu samanikäisiä lapsia. Jos vanhemman henkilökohtainen esimerkki ei innosta lasta, voit yrittää käyttää hänen etujaan - se toimii lähes aina.

Aamulla maksamisen suorittamiseksi on tarpeen kohdistaa tietty huone tai sen osa, jossa on tarpeeksi tilaa liikkua, vaarallisia, hauraita tai heikosti seisovia esineitä ei ole. On tarpeen valmistaa laitteessa hyödyllistä työtä ja käyttää sitä taitavasti. Kotona ei aina ole mahdollista suorittaa täyden valikoiman harjoituksia alla olevien naapureiden vuoksi, joten voit tehdä harjoituksia kadulla, jossa mikään ei häiritse.

Käytännössä kaikki tietävät, että harjoitusten tekeminen on hyödyllistä, mutta kaikki eivät tiedä, millainen erityispiirre työskentelee eri-ikäisten lasten kanssa. Pienille lapsille on valittu erityinen harjoitusjoukko, vauhti ja kuormitus, riippuen iästä, latauksen kestoa säännellään. Voimistelu suoritetaan suoraan lasten kanssa vuoden kuluttua, lähempänä kahta, mutta myös lapset kolmesta neljään kuukauteen voivat olla fyysisesti kehittyneet - vaikka lastenlääkäri ei suositella hierontaa, hän ei varmasti ole ylipainoinen.

Imeväisten ennaltaehkäisevä hieronta laskee, mikä auttaa nopeuttamaan verenkiertoa ja kyllästämään kehon hyödyllisten aineiden kanssa. Jotta muruset saattaisivat enemmän iloa tällaisesta toiminnasta, hänen pitäisi lukea runoja tai humoraaleja. Äidin ääni rauhoittaa vauvaa ja tekee hieronnasta miellyttävämmän. Kun lapsi tottuu tällaiseen vaikutukseen äidistä, kannattaa siirtyä aktiivisempiin elementteihin, joissa sinun täytyy taivuttaa ja irrottaa kädet ja jalat. Tämä on vauvan voimistelun ensimmäinen peruste.

Lisäelementtejä, joita voidaan käyttää tässä iässä, ovat fitball ja hierontamatto. Pallon avulla voit rullata lapsen selkään ja vatsaan, eteen- ja taaksepäin, sivulta toiselle. Se auttaa kehittämään vestibulaarista laitetta ja rentouttamaan ja rasittamaan tiettyjä lihaksia. Ennen voimistelun aloittamista tällaisen pienen lapsen kanssa sinun on kuultava lastenlääkäri ja hierontaterapeutti, jotta saat mahdollisimman täydellisen tiedon, joka auttaa vauvan kehityksessä.

Heti kun lapsi on vuoden ikäinen, hänen toimintansa muuttuu useita kertoja, koska on tärkeää ryhtyä toimiin. Aktiiviset harjoitukset sisältyvät vauvan harjoituksiin, joissa sinun täytyy tehdä jotain, tuoda, syöttää, etsiä ja taittaa. Kahden tai kolmen vuoden iässä lapsen kehitys kaikilla osa-alueilla on merkittävästi parantunut, ja nyt on mahdollista aloittaa täysi koulutuskompleksi hänen kanssaan.

Päiväkodissa on asiantuntijoita, jotka tietävät, mitä ja kuinka paljon antaa tietynikäisille lapsille, koska äiti voi neuvotella heidän kanssaan tärkeimmistä ja välttämättömistä harjoituksista, jotka pitäisi antaa kotona. Aloittelijoille on tärkeää säätää selkeästi latausaika. Ensimmäiset oppitunnit kestävät enintään kolme minuuttia, ja niiden kesto on viisi. Yli kolmivuotiaat lapset voivat jo hallita monimutkaisempia komplekseja, koska keski-ikäryhmässä on muitakin harjoituksia.

4–5-vuotiaille esikoululaisille latauksen kesto voi olla enintään kahdeksan minuuttia, johon tulee sisältyä urheiluharjoituksia koordinointia ja joustavuutta varten sekä roolipelejä, ja loppujen lopuksi korostetaan kehon venyttämistä ja rentoutumista. Lapset, jotka valmistautuvat pääsemään ensimmäiseen luokkaan 6-7-vuotiaana, joutuvat helposti kestämään aamuharjoituksia 10–12 minuuttia, kun suoritetaan monimutkaisempia tehtäviä, joihin sisältyy jo yksinkertaisia ​​voimaharjoituksia, monimutkainen ohjelma sisältää myös monimutkaisuuden, nopeus, koordinointi ja joustavuus.

Ensimmäisessä luokassa ilmoittautuneiden lasten ei pitäisi häiritä päivittäistä rutiinia, jonka lastentarha on antanut, joten on tärkeää jättää luokat aamulla. Vanhempi ja vahvempi organismi kykenee kestämään koulutusta 10-15 minuutissa, kun taas se suuntautuu enimmäkseen koko kehon lihaksille, lukuun ottamatta pelejä. Jotta lapsi ei pysy paikallaan ja että hänellä on aina ollut kiinnostusta ja halu harjoittaa harjoituksia, on syytä sisällyttää muita urheilutyyppejä:

• jooga;
• kunto;
• hyppääminen trampoliini;
• luokat uima-altaassa.

Koulutusta on mahdollista monipuolistaa urheiluvälineiden avulla:

• harjoitella renkailla tai köydellä;
• tee joukko harjoituksia, joissa on tikku tai vanne;
• työskennellä seinärivillä.

Pienille lapsille tarkoitetun kompleksin tulisi sisältää joukko yksinkertaisia, mutta välttämättömiä harjoitusten täydelliseen kehittämiseen, joka voidaan toteuttaa leikkisällä tavalla. Näitä ovat seuraavat harjoitukset.

• Selviytyminen Sarja 4 harjoitusta. Pääjalusta (jalat toisistaan, käsivarret alas) sinun täytyy ensin nousta varpaillesi ja venyttää kädet ylöspäin ja sitten upottaa pääjalustaan. Toinen vaihe - jalat samassa asennossa, oikea käsi asetetaan hihnalle, ja vasen on vedettävä oikealle ja palattava sitten pääjalustaan. Lisäksi toinen vaihe suoritetaan toisin päin - vasen käsi vyöllä, oikea käsi vasemmalle, palaa pääjalustaan. Lopuksi, jalat ovat samassa asennossa, runko kallistuu alas käsin koskettamalla lattiaa, sinun täytyy rentoutua pohjassa ja hitaasti nousta ylös ja ottaa henkeä.

• Kyykky. Pääasento on seuraava: jalat erillään, kädet hihnassa. Ensinnäkin, kyykytät, taivutat jalat 90 asteen kulmaan ja venytät kädet eteenpäin ja palaat sitten pääasentoon. Runko nojautuu hieman kyykkyjen aikana, kun taas on tärkeää tasoittaa olkapäät niin, että selkä on tasainen, kantapäät eivät irtoa lattiasta. Voit tehdä harjoituksen pareittain käyttäen palloa, jonka lapset kulkevat toisilleen kyykkyajan aikana.

• Pedaali. Pääasento: makaa matolla selässä, käsivarret vartaloa pitkin, jalat ylös. Tehtävänä on jäljitellä pyöräilyä, kun jalat kulkevat eteenpäin ja sitten vastakkaiseen suuntaan. Voit yrittää tehdä sakset, ylittäen vuorotellen toistensa tasaiset jalat polvissa.

Tässä iässä sinun täytyy alkaa harjoittaa tasapainoa ja koordinointia.

• Kävely matalalla penkillä tai tämän tyyppinen improvisoitu rakenne, joka on kestävä ja turvallinen lapselle. On tarpeen siirtyä alusta loppuun, hyppäämättä mäeltä.
• Vaihtaminen aiheiden läpi. Voit sijoittaa peräkkäin 3: sta 5: een esineeseen lyhyellä etäisyydellä ja pyytää lasta kävelemään polun varrella, astumalla kaikkeen, joka on hänen edessään, eikä koukussa tai kääntämällä mitään esineitä. Lelujen sijasta voit venyttää köyttä tai pitää kiinni pientä korkeutta, jonka kautta lapsen on astuttava muutaman kerran edestakaisin.

Tässä iässä voit antaa yksinkertaisia ​​harjoituksia lehdessä nostamalla ja laskemalla jalkoja lattialla: oikealla ja vasemmalla vuorotellen ja kaksi jalkaa yhdessä.

Esikouluikäisille lapsille on tärkeää pitää hauskaa ja aktiivista aikaa, koska koko luokassa on oltava musiikillinen säestys, joka vetoaa lapseen.

Lapsia, jotka ovat juuri tulleet kouluun, on selviydyttävä uusista fyysisistä ja psyykkisistä kuormista, koska latauskompleksin on perustuttava muutoksiin, jotka ovat tulleet lapsen elämään. Siksi joka aamu kannustava lämpeneminen auttaa opiskelijaa heräämään nopeammin ja valmistautumaan tulevaan päivään, olemaan enemmän tarkkaavainen ja menestyksekäs koulussa. Vanhempien tehtävä tässä tilanteessa on sama kuin aikaisemmin - auttaa lasta sopeutumaan uuteen ympäristöön ja opettamaan tarvittavia tekniikoita, antamalla harjoituksia ja rentoutumisharjoituksia. Monimutkaiseen aamutreeniin oli täydellisin ja tehokkain, ja siihen on sisällyttävä seuraavat osat.

• Lämmitä kaula, kallistuu sivuilla, edestakaisin, puoliympyrä ja täysi ympyrä kumpaankin suuntaan. Kaikki liikkeet suoritetaan hiljaisella vauhdilla, ilman nykäyksiä. Optimaalinen aika on 1-2 minuuttia.
• Lämmitä olkahihna. Olkapäiden nostaminen ja laskeminen, ensin työskentele vuorotellen oikean ja vasemman hartian kanssa, sitten kaksi kerrallaan. Suorita sitten pyöreät liikkeet vuorotellen jokaisen käden kanssa, sitten kaksi yhdessä, edestakaisin.

• Lämmitä kädet. Vastakkaisen käden sijainti - yksi yläosassa, toinen alareunassa, aseman muutos tapahtuu keskimäärin. On tärkeää investoida niin paljon kuin mahdollista, vetämällä hyvin yhdellä kädellä ja päästä myös toiseen.
• Työ selän ja abs lihaksissa. Rungon kallistus vuorotellen edestakaisin ja myös vasemmalle ja oikealle, piirrä ympyrä myötäpäivään ja kehoa vasten. Voit myös nostaa kättäsi liittämällä ne lukkoon ja taivuta sivulle ja harjoittaa liikuntaa kiireettömästi korkeimpaan kaltevuuteen.

• Toiminnan muutos - jalkatyö. Hyppyjen suorittaminen: oikealla jalalla 5 kertaa, sitten sama vasemmalla ja täytä sama määrä kahdella jalalla, nosta jalat lattialta samaan aikaan.
• Kyykky. Tästä iästä riittää 10 kyykkyä. On tärkeää etsiä tehtävän oikeellisuus, kantapään sijainti ja selkä.

• Vahvuusharjoitukset - pushups. Nuoremmille kouluikäisille on parempi antaa kaikille lapsille sukupuolen huomioon ottamatta, koska tämä on yleinen kehitystoiminta, joka on hyödyllinen kaikille. Vähimmäismäärä on 3 kertaa, maksimimäärä - 5 tai enemmän, jos halutaan.
• Silta. Se suoritetaan takana olevasta asennosta käsivarsien asettamisen päähän ja jalkojen ollessa lähellä pakaroita, minkä jälkeen on tarpeen nostaa runko ylös. Kun silta on pysyvästi hyvä, voit yrittää tehdä sen pysyvän asennon avulla tukeen: ruotsalaisella tikkaalla tai seinällä, jonka kautta voit joko mennä alas lattialle tai kiivetä sitä.

• Latauksen loppuun mennessä sinun on pidettävä kiinni monimutkainentällainen venytys sisältää taipumuksia istua lattialla jalat toisistaan ​​oikealle ja vasemmalle. Voit lisätä eteenpäin taivutuksen, jossa kyynärpäät sijoitetaan välittömästi, ja sitten kädet venyvät niin pitkälle kuin mahdollista.
• Latauksen tulisi olla hiljainen harjoitus, joka sopii lämmitä kädet ja jalat. Pyörimisliikkeiden avulla sinun on venytettävä kädet ja jalat, rauhoittamalla kehoa ja nostamalla sydämen syke takaisin normaaliksi ja palautumaan täydellisesti latauksen jälkeen.

Jos aamunharjoitus on tullut tavallista lapselle, On tärkeää kannustaa häntä oikeisiin impulsseihin. Jos sinulla on suuri perhe tai ystäviä, jotka myös kannustavat aamuharjoituksia, voit pitää flash-väkijoukon, jossa yksinkertaiset ohikulkijat ovat varmasti mukana - on tärkeää järjestää tällainen tapahtuma vain suhteellisen täynnä paikkaa. Yhteinen työskentely lapsen kanssa ja hänen toiveidensa ymmärtäminen antaa erinomaisen tuloksen, kun aamupäivällä oppitunneista tulee pieni perheperinne.

Kun valitset joukon harjoituksia, sinun tulee ottaa huomioon kotona oleva urheiluvälineet.Pojat voivat mielellään sisällyttää harjoituksiinsa joukon käsipainoja, kun taas tytöt haluavat kuntoelementtejä askeljalustalla, laajennuksella tai fitballilla. Voit ostaa kaiken mitä tarvitset missä tahansa suuressa supermarketissa kuluttamatta valtavia rahamääriä, mutta saat erinomaisen tuloksen lapsesi hyvän terveyden muodossa.

Jotta lataus olisi hyvä vanhemmille, Aamukompleksia kannattaa tehdä lapsen kanssa ja illalla yksi - erikseen itsellesi, missä voi olla monimutkaisempia harjoituksia. On parempi tunnistaa koululainen illalla urheilulajissa, jossa hän saa uusia taitoja ja kykyjä sekä parantaa vanhoja, niin pian hän voi miellyttää vanhempiaan menestyksineen. Urheilu osallistuu vain aamuharjoituksiin, jotka puolestaan ​​auttavat lapsiasi tuntemaan olonsa paremmin koko päivän.

Jotta voisit olla terveellistä, sinun täytyy tehdä harjoituksia. Lapsille se on tärkeintä ja välttämätöntä, koska vanhempien on pyrittävä antamaan lapselle kaikki, mitä he tarvitsevat, ja mikä tärkeintä - heidän huomionsa ja osallistumisensa prosessiin. Löydät sopivan kompleksin Internetistä, lukea eri-ikäisten lasten fyysistä koulutusta käsittelevistä kirjoista tai keksiä itsesi ottaen huomioon lapsen luonteen erityispiirteet, ikä, fyysisen kehityksen taso ja terveydentila.

Seuraavat videot ovat joukko harjoituksia koululaisten oikeaan asentoon.