Aamuharjoitukset: joukko tehokkaita harjoituksia

On jo pitkään todistettu, että ne, jotka aloittavat päivän lataamalla oppimisen ja työskentelevät tuottavammin. Tähän on monia syitä, mutta maksimaalisen vaikutuksen vuoksi on tärkeää pystyä valitsemaan oikeat harjoitukset eri ikäryhmille ja koulutustasoille. Kun tehdään aamuharjoituksia lapsen kanssa, on tärkeää tehdä kaikkea, jotta se olisi mielenkiintoinen, harjoitukset olisivat mahdollisia, ja luokkien lopussa lapsi oli iloinen ja iloinen.

Aamuharjoitus on tärkeää kaikille, ja sille on syytä jakaa aikaa, varsinkin jos olet jo kasvamassa lapsia. Yksinkertainen voimistelu aamulla tarjoaa mahdollisuuden herättää kehon, aktivoida lapsen lihasjärjestelmän ja lataa sitä positiivisesti koko päivän ajan. Kun kaikki optimismi on kirjoitettu, tämä ei ole niin helppoa käytännössä. Useimmat lapset eivät halua päästä pois sängystä etukäteen ja tehdä jotain, erityisesti harjoituksia.

Tämän tilanteen muuttamiseksi sinun täytyy lähestyä ongelmaa luovasti, ei ole mitään järkeä tehdä urheilukoulutusta esikouluikäisten lasten kanssa, se ei kiinnosta heitä, etenkin varhain aamulla. Jotta muruset haluaisivat liikkua, tarvitset joukon harjoituksia, jotka muistuttavat peliä. On suositeltavaa ajatella laitteita, käyttää suosikkilelujasi ja yksinkertaisinta urheiluvälineitä.

On erityisen hyvä, jos on mahdollisuus käyttää kadulla, asuessaan omakotitalossa. Puhdas ilma antaa keholle mahdollisuuden virkistäytyä useita kertoja nopeammin, parantaa lapsen ja läheisen lähiympäristön hyvinvointia. Pienet lapset on tärkeää antaa vain muutamia urheiluharjoituksia ja tärkein harjoitus pelin tekemiseen. Mitä kypsemmät he tulevat, sitä suurempi on liikunnan osuus.

Aamuharjoitusten tekeminen kotona, sukulaisten kanssa on tärkeää pienelle lapselle, koska kun hän tulee lastentarhaan, tällainen toiminta tulee hänelle normaaliksi ja on parempi valmistella vauva etukäteen. Jotta taito ei menettäisi ja halu ei menetä iän myötä, sinun on jatkuvasti seurattava kaikkien harjoitusten toteuttamista ja vaihdettava niitä heti, kun ne ovat liian kevyitä tai epämiellyttäviä.

Aamuharjoitusten edut ovat ilmeisiä, mutta on tärkeää, että se suoritetaan oikein lapsen kanssa. Kun lapsi on kaksi vuotta vanha, hän on täysin valmis latauksen perusteisiin. Jotta ei vahingoiteta kehoa, on tärkeää tehdä harjoituksia tyhjään vatsaan, voit juoda vain vähän vettä. Lyhyen pelikurssin jälkeen voit itse nähdä positiivisen vaikutuksen lapseen:

• hänellä on ruokahalu: vaikka vauva syö lähes mitään aamulla, niin levyn lataamisen jälkeen se on tyhjä;
• aamulla harjoituksen jälkeen vanhemmille on helpompi laittaa lapsi nukkumaan sekä iltapäivällä että illalla;
• lataus vahvistaa nivelet ja nivelsiteet, auttaa kehon asianmukaista kehitystä;
• hermostunut jännitys, joka voi aiheuttaa unen puuttumista, menee välittömästi pois, ja lapsi pysyy erinomaisessa mielessä;
• lataus parantaa verenkiertoa;
• fyysinen toiminta auttaa lasta kasvamaan nopeammin;
• säännöllinen lataus mahdollistaa metabolisten prosessien ylläpitämisen täydellisessä järjestyksessä.

Suunnitellessaan tehdä aamuharjoituksia vauvan kanssa on tärkeää, ettei lapsia pakoteta pakottamaan häntä tai vetämään häntä väkisin, muuten negatiivisimmat vaikutukset jäävät tällaisesta toiminnasta, eikä kukaan halua jatkaa tätä käytäntöä yksin. Voidakseen herättää kiinnostusta harjoituksiin vanhempien pitäisi alkaa tehdä heitä itse tarjoamatta toistaa niitä. Juuri tämä vaihtoehto aiheuttaa terveellistä kiinnostusta, ja lapsi pyytää äitinsä ja isänsä tekemään mielenkiintoisia ja hauskoja harjoituksia yhdessä.

Jos prosessi on onnistunut, on tärkeää miettiä etukäteen, miten vauva kiinnostaa ja mitä siihen tehdä. Tarinapeli voi olla erinomainen tapa päästä pois tilanteesta ja antaa sinulle mahdollisuuden kehittää erilaisia ​​harjoituksia, jotka perustuvat lapsen tuttuun tonttiin ja rakastamaan häntä. Koulutuksen kesto on ensin oltava vähäinen: korkeintaan viisi minuuttia alle 3-vuotiaille lapsille, 5–10-vuotiaille - 3-4-vuotiaille ja kouluikäisille suositellaan, että tämä luku on enintään 20 minuuttia. Tämä riittää hyvään latauskompleksiin, joka herättää kehon ja ylläpitää sitä erinomaisessa fyysisessä kunnossa.

Erikoiskompleksi tarvitsee lapsia, joilla on henkisiä tai fyysisiä kehitysongelmia. Vammaiset lapset tarvitsevat erityistä lähestymistapaa, jossa ymmärretään ongelman luonne, mikä määrittelee harjoitusten sarjan ja pelien juoni. Harjoittelu tällaisten lasten kanssa ei ole yhtä tärkeä ja joskus jopa merkittävämpi, koska jatkuva ja yhteinen työ mahdollistaa usein lapsen ongelmien täydellisen tai lähes täydellisen ratkaisemisen.

Jotta aamuharjoitukset voidaan suorittaa asianmukaisesti lapsen kanssa, sinun on ensin valmisteltava huone, joka on tuuletettu hyvin, mikä on erittäin tärkeää kehon normaalin toiminnan ja kaikkien prosessien käynnistämisen kannalta. On välttämätöntä huolehtia musiikillisesta säestyksestä, jotta lapset ennen kaikkea pitävät siitä mielihyvää, ilahduttavat heitä ja muuttaisivat heidät liikkumaan aktiivisesti. Jos mahdollista, on parempi tehdä opetus kadulla: talon pihalla tai leikkikentällä, joka sijaitsee lähellä kerrostaloa, jossa perhe asuu.

Ensimmäisiä oppitunteja varten on käytettävä kaikkein yksinkertaisimpia lapselle tuttuja harjoituksia:

• kävely ja polvi korkea;
• kulkee yhdessä paikassa, liikkuu edestakaisin ja ympyrässä molempiin suuntiin;
• vartalo sivuilla;
• kyykky, ensimmäisille luokille riittää 2 kertaa, sinun on asteittain lisättävä niiden lukumäärä 10: een;
• pieni venytyskompleksi: kallista alas koskettamalla lattiaa, oikealle ja vasemmalle.

Tämä voimisteluvaihtoehto on hyväksyttävä ensimmäiselle viikolle, jonka jälkeen sinun on jätettävä se, mitä lapsi piti ja poista ne, joita he eivät pidä, korvaamalla ne uusilla, dynaamisemmilla harjoituksilla. Lisäksi on tärkeää valita tällainen musiikki niin, että se ei ainoastaan ​​peri lapselle positiivisia tunteita, vaan myös auttaa. Jos vauhti on hyvin hidas, vauva haluaa nukkua vieläkin enemmän kuin herätä. Jos kyseessä on liian nopea vauhti, valmistamattomalla ruumiilla ei ole aikaa lämmetä kunnolla ja lapsi ylikuormittaa, mikä on myös haitallista.

Latauksen suorittaminen kotona mahdollistaa tämän prosessin helpottamisen päiväkodissa. Lasten vaellus muuttuu vauvalle todelliseksi stressiksi, joten lapsi sopeutuu nopeammin, jos ryhmässä on ainakin jotain tuttua ja ymmärrettävää. Nuoremmalle päiväkodin ryhmälle veloitusmuotojen käyttö on tyypillistä, kun lapset laulavat lauluja tai lausuvat pieniä rymmejä oppitunnin aikana, mikä auttaa kehittämään vauvan kaikkia taitoja. Keskiryhmälle tehtävä muuttuu monimutkaisemmaksi, tässä iässä lisätään paljon enemmän fyysisiä harjoituksia, ja pelien määrä vähenee merkittävästi.

Kun lapset tulevat kouluikäisiksi, valmisteluryhmässä on omat veloitusmallinsa. Sen aika nousee, harjoitukset monimutkaistuvat, ja peliaika jaetaan koko kompleksin jälkeen. Peruskoulussa on lähes sama sykli, vain tässä tapauksessa on olemassa muita liikuntatunteja, joten harjoituksiin on varattu hieman vähemmän aikaa, ja sen painopiste on tarkempi: skolioosin ehkäisy, selän kaarevuus jne. päivän aikana, jolle opettajat käyttävät fyysisiä harjoituksia.

Jotta aamuharjoitukset olisivat helppoja ja mielenkiintoisia sekä hyödyttäisivät lasta ja aikuista, on tärkeää miettiä läpi joukon harjoituksia etukäteen, laskea sen toteuttamisaika ja suorittaa koetunteja. Lapsi, joka näkee aikuisen hänen edessään, voi helposti selviytyä harjoituksista ja haluaa toistaa ne itse. Ensimmäisten luokkien osalta monimutkaisen pitäisi olla mahdollista, ja sen jälkeen tehtävien lukumäärä ja niiden monimutkaisuus lisääntyy vähitellen.

Lataamiseen kannattaa käyttää seuraavia harjoituksia.

• Yksinkertainen kävely yhdessä paikassa tai siirtyminen määrättyyn pisteeseen.
• Pomppiminen yhdellä ja kahdella jalalla, paikallaan ja liikkeellä.
• Lämmitä olkahihna pyöreillä liikkeillä edestakaisin.
• Jalkojen nostaminen eteenpäin polvinivelessä. Kompleksina voit suoristaa kädet ja koskettaa varpaita.
• Koordinointiharjoitukset: pomppiminen kädet ylöspäin.
• Kyykky.
• Punnerruksia.
• Rytminen liikkeet musiikkiin rentoutumiseen sekä musiikillisen kuulon ja rytmin parantaminen.
• Venyttely: istuu lattialla, jalat yhdessä - taipuvat eteenpäin, jalat toisistaan ​​- taivuttaminen oikealle, keskelle ja vasemmalle jalalle. Voit yrittää hallita halkeamia.

On tärkeää seurata kunkin harjoituksen suorituskykyä ja säätää vauvaa, jos hän tekee jotain väärin. Se olisi tehtävä hyvin huolellisesti, häiritsemättä jatkuvasti, samalla kannustamalla ja ylistämällä pientä urheilijaa. Jotta lataaminen olisi aina mielenkiintoista, on tärkeää etsiä jatkuvasti uusia, lapsille suunnattuja alkuperäisiä komplekseja, joita voi oppia eri urheilulajeista: aerobic (ammusten kanssa työskentely), jooga (vaikeat mutta mielenkiintoiset paikat), wushu ja nyrkkeily (joita pojat erityisesti pitävät) ), tanssi ja baletti (tytöille).

Niille vanhemmille, jotka viettävät aamunharjoituksia lasten kanssa yli vuoden, voit käyttää tällaisia ​​harjoituksia.

• Hengitä ja hengitä, tehdään nostamalla ja laskemalla kädet. On tärkeää seurata raajojen liikkumisen nopeutta ja hengitystä.
• Kävely yhdessä paikassa, myöhemmin myynninedistämistarkoituksessa. Seuraava askel on käsiliikkeiden lisääminen, jonka tarkoituksena on kehittää koordinointia.
• Lämmitä kohdunkaulan niskat pitämällä päätä sivulta toiselle, edestakaisin. On erittäin tärkeää varmistaa, että äkillisiä liikkeitä ja nopeita suorituksia ei ole.
• Lämmitä selkäranka vartalolla sivulta toiselle. Tämän jälkeen eteenpäin ja taaksepäin tapahtuva liike lisätään taipumaan. Päätyttyä runko pyörii myötäpäivään ja vastapäivään.
• Harjoitukset selkä- ja jalan lihaksen venyttämiseksi. On välttämätöntä kallistaa jalkoja ja palata pääasentoon (jalat yhdessä, kädet alas).
• Tehokuorma, joka voidaan antaa kyykkyissä, 5 - 10 kertaa. Ongelmana pitää useita sarjoja.
• Harjoitukset lehdistössä, jossa vanhemmat säilyttävät jalat tai asennus tukeenHarjoituksen monimutkaistamiseksi voit käyttää muita urheiluvälineitä, joita lapsi pitää kädessään tai kiinnittää jalkansa.
• Push-upit, jotka voidaan aluksi suorittaa polvista ja monimutkaisemmaksi tasoksi - koko telineessä.
• Lopuksi, voit antaa muutamia harjoituksia koordinointiin: hyppääminen yhdelle jalalle, hyppääminen voimistelupaikkaan, hyppynaru ja niin edelleen.
• Harjoitukset on suoritettava hiljaisella vauhdilla, vähentää harjoitusten nopeutta ja lopulta vain kävellä huoneen ympärillä ja hengittämään.

Seuraavassa videossa on hauska sarjakuva-maksu urheilulapsille.