Tehokkaat harjoitukset lasten käsipainoilla

Jokainen vanhempi haluaa nähdä lapsensa paitsi terveenä myös kauniina, koska niin paljon aikaa viettää etsimään hyvää eturyhmää.

Luokat voidaan pitää kotona, mutta sinun täytyy tietää tämän prosessin perussäännöt, ymmärtää, mitä voidaan antaa ja missä iässä, pystyä suunnittelemaan kuormaa eri-ikäisille lapsille. Voimaharjoittelu, erityisesti käsipainojen käyttö, edellyttää tarkempaa tutkimusta tehokkaan käytön varmistamiseksi.

Lastauksen ja liikunnan harjoittaminen lapsen kanssa on aloitettava mahdollisimman pian. Jos vauva on jo varma käsissään ja jaloissaan ja pystyy toistamaan, mitä hän on osoittanut, tämä on paras aika aloittaa tällainen toiminta. Monimutkainen tulee tehdä hyvin huolellisesti ottaen huomioon lapsen ominaisuudet. Mitä vanhempi hän saa, sitä vaikeampaa harjoitukset ovat.

Nuoremmalla iällä vallitsevat kuormitukset eivät ole hyväksyttäviä, ja käsipainojen ja heidän kanssaan harjoitettavan koulutuksen tuntemisen ei pitäisi olla aikaisempaa kuin 7 vuotta. Tänä aikakautena lapsi jo ymmärtää, mitä häneltä on haluttu, hänellä on hyvä määräysvalta hänen kehossaan ja voi toimia tarkoituksenmukaisesti. Lataaminen tällä laitteella on harvinaista, jotta vauva ei väsy. Aluksi tehokuormat tulisi sisällyttää vain kerran viikossa ja lisätä asteittain tällaisten koulutusten määrää.

Kun pieni urheilija oppii käsittelemään uusia urheiluvälineitä, heidän on lisättävä sisältöä, useimmiten se on hiekkaa. Kun massa saavuttaa merkin kilogrammoina, voit antaa lapselle todellisen käsipainon.

Laitteiden valinta on erittäin tärkeää lasten kanssa työskennellessä, koska kannattaa ostaa vain lapsille suunnattuja erikoistuneita käsipainoja, niillä on pieni paino, ohut kahva, jotta nuori urheilija voi tarttua siihen ja suorittaa harjoituksen. On myös tärkeää, millaista materiaalia ammusta valmistetaan, mikä parasta, ettei se liu'uta kädessänne ja pidä hyvin, se on turvallista lapselle ja hänen ympäristölle.

Ennen kuin teet vahvuuskoulutusta nuorempien lasten kanssa, heidän on valmisteltava ja painotettava painoa asteittain. 10-vuotiailla koululaiset ovat valmiita paljon vakavampiin työmääriin, joten voit kokeilla kahden kilogramman painoa, mutta ottaa sen käyttöön vähitellen.

Opettajan, kouluttajan tai vanhemman työ, joka harjoittaa tai harjoittaa käsipainoja, tulee olla oikeassa valinnassa harjoituksissa, annostelussa ja kunkin elementin laadun valvonnassa.

Jotta voisit suorittaa täysimittaisen voimaharjoittelun, sinun täytyy aloittaa lämpenemisellä, jossa käsipainoharjoituksia jo tapahtuu.

• Käsi liikkuu edestakaisin. Voit suorittaa samanaikaisesti tai vuorotellen.
• Squats, monimutkainen läsnäolo käsipainot käsissä, että sinun täytyy pitää edessäsi.
• Kehon kääntöliikkeet, monimutkaiset käsipainot, jotka lisäävät amplitudia.

Jotta kaikki liikkeet voidaan suorittaa oikein, vanhempien tai kouluttajien, jotka tietävät, mitä tehdä, on osoitettava ne. On tärkeää, ettei sitä liioitella voimayksikön kanssa sekä lämpenemisessä että oppitunnin pääosassa. Lämmityksen tärkeiden osien tulisi olla:

• harjoitukset, joiden tarkoituksena on normalisoida hengitys, erityisesti raskaiden kompleksien jälkeen;
• liikkeet, joilla pyritään kehittämään koko kehon lihaksia.

Kaikkien tietynikäisille lapsille valittujen harjoitusten tulisi olla niille mahdollisia, mutta ei liian helppoa. Työn vauhdin pitäisi muuttua oppitunnin aikana, aluksi hitaasti, sitten nopeammin ja lopulta hidastaa ja kytkeä uudelleen.

Perusharjoitukset, jotka koskevat lapsille annettavia käsipainoja, sisältävät useita vaihtoehtoja.

• Taivutus käsivarsien nivelissä käsipainoilla, jossa hauis.
• Nosta sileät kädet sivuille. Voit kullekin kädelle samanaikaisesti tai vuorotellen.
• Nosta taso kädet alhaalta ylöspäin, pään yläpuolelle ja palaa alkuasentoon.
• Kyykky kädessä käsipainoilla.
• Käsien kasvattaminen sivulle, kun makaa penkillä tai portaalialustalla.
• Taivuttavat jopa kädet taakse kehon taakse.

Tehokuormituksen lisäksi on tärkeää antaa käsipainoilla varustettu koulutuskompleksi, joka vaikeuttaa tunnettujen liikkeiden toteuttamista ja parantaa niiden vaikutusta. Näihin kuuluu useita harjoituksia.

• Kallista eteenpäin ja alas käsipainoilla. On tärkeää pitää selän taso, ei laskea päätäsi.
• Kääntää kehon vasemmalle ja oikealle, kun kädet on taivutettu kyynärpäissä ja pidä käsipainot rinnassa. Sama harjoitus voidaan suorittaa eteenpäin ulottuvilla käsivarsilla, joissa on painotus.
• Paina, mikä on monimutkainen yhden tai kahden käsipainon läsnäololla hänen käsissään. Voit kiinnittää tämän laitteen jalkojesi kanssa, taivuttaa polvillasi.
• Lunges jalat eteenpäin ja sivuille painotuksella kädessään.

Lapsen iästä ja hänen fyysisestä kehityksestään riippuen voidaan antaa monimutkaisempia komplekseja, jotka jo pyrkivät kehittämään lihaksia, ja jos kyseessä on suuri määrä toistoja, sitten helpotuksen ulkonäkö.

• Pienennä käsipainoa pään takana ja viemällä se pystyasentoon. Jokainen käsi toimii vuorotellen. Toistamattomien lasten toistojen vähimmäismäärä on 4 kertaa, ja sen jälkeen se kasvaa kahdeksaan toistoon. Vahvistettu toiminta tulee olemaan kahdesta kahdeksasta kahdesta kädestä.
• Kasvata käsipainot sivuilla, keho eteenpäin kaareva. Mitä korkeammat kädet nousevat, sitä voimakkaampi vaikutus on. Toistojen vähimmäismäärä - 4 kertaa, optimaalinen kahdeksan kertaa toistoa ajan mittaan.
• Jalkojen nousu, jonka väliin jalat käsipaino on kiinnitetty. Rungon sijainti voi olla sekä takana että sivussa, jossa runko toimii myös.
• Polvin taivutetun jalan nostaminen, jossa käsipaino on kiinnitetty ja johtaa sen takaisin ylös, palaa sitten aloitusasentoon lattialla käsillä olevalla tuella. Toimii oikealla ja vasemmalla jalalla vuorotellen.

Vahvistuskoulutuksen jälkeen on tärkeää pitää kiinni vetämällä venytys- tai Pilates-elementtejä. Tarvittava komponentti on hengitysharjoituksia, jotka tällaisen harjoituksen jälkeen nopeutuvat, mikä on luonnollista lapsen normaalille tilalle.

Kuorma on annosteltava, harjoitukset on valittava oikein lapsen tason mukaan ja määritettävä hänelle hyväksyttävien toistojen määrä, nostettava vähimmäispalkki vähitellen ja saavutettava positiivisia tuloksia. Lasten kanssa työskentelyn aikana on parasta käyttää käsipainoja tai muita painotusyhdisteitä 1-2 kertaa viikossa eikä enempää.

Seuraavassa videossa näkyy joitakin tehokkaita harjoituksia lasten käsipainoilla.