Ravitsemus ensimmäisen kolmanneksen aikana

Raskaana olevien naisten ravitsemus on tärkeää. Erityisesti sinun on kiinnitettävä huomiota ravitsemukseen ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, koska kaikki raskauden elimet ja järjestelmät on asetettu ja eriytetty raskauden ensimmäisinä viikkoina. Asianmukainen ravitsemus tänä aikana auttaa tarjoamaan lapselle kaiken tämän tärkeän prosessin kannalta välttämättömän - alkion syntymisen.

Ensimmäisen viikon kuluttua synnytyksestä vauva ei saa ravintoa äidin verestä - sillä ei ole yhteyttä verisuoniinsa. Räjähtävän follikkelin paikalle muodostuva keltuainen sac on vastuussa ruokinnasta. Kun hedelmöitetty muna on laskenut kohduun, se asettuu kohdunsisäisen nesteen ravintoalustaan. 7-9 vuorokauden kuluttua hoidon jälkeen implantointi tapahtuu - alkion ulommat kalvot on kiinnitetty kohdun seinään.

Hienoimmat antennit, jotka tulevat korioniksi, erittävät aineita, jotka tuhoavat äidin endometriumin kerroksen solut, joten sikiön muna saa mahdollisuuden tunkeutua syvemmälle endometriumiin. Villi on yhdistetty äidin verisuoniin ja vauva alkaa vastaanottaa ravinteita suoraan äidin verestä. Placenta vielä.

siten, miettiä, mitä vauva syö kohdussa, tarvitset heti sen jälkeen, kun nainen näkee kaksi raitaa testissä.

Alkion elimet ja järjestelmät muodostuvat intensiivisesti. Nämä ovat erittäin energiaintensiivisiä prosesseja, ja siksi ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana naisen tulisi varmasti lisätä päivittäisen annoksensa kaloripitoisuutta 100 kcal: lla (jopa 2300-2700 kcal).

Murssien herkkyys tiettyjen ravintoaineiden ja vitamiinejasamoin kuin niiden runsauden vuoksi se on ensimmäisten kolmen raskauskuukauden aikana erittäin korkea, ja siksi on välttämätöntä kokeilla, että ruoka kyllästyy maksimaalisesti vitamiineilla ja kivennäisaineilla. Vaikka nainen on tottunut nauttimaan aamiaista juoksussa ja ruokailemaan pikaruokaravintolassa, Kaksi taikinauhan jälkeen sinun täytyy ehdottomasti muuttaa tottumuksiasi - aloita syöminen vihanneksia, hedelmiä, marjoja, tuoreita vihanneksia, äyriäisiä, pähkinöitä, maitotuotteita, lihaa ja kalaa.

Hiilihydraattien (pääasiallisena energialähteenä) tarve kasvaa 15%, rasvoissa - 5%, proteiineissa - 30%. Edellä mainittujen kalorien päivittäinen annos tulisi jakaa seuraavasti:

• hiilihydraattien osuus - 55% ruokavaliosta;
• rasvaa - 30% ruokavaliosta;
• proteiinien osuus - 15% ruokavaliosta.

Vaikka nainen on vegaaninen kasvissyöjä, poikkeus on tehtävä juuri nyt vauvan terveyden vuoksi - proteiini on välttämätön kehon rakennusmateriaalina, ja valitettavasti kasviproteiini ei voi olla sellainen. Tarvitsemme täysimittaisen eläinproteiinin (ihminen ei ole luonteeltaan herbivorinen, monet alkio-prosessit vaativat riittävän määrän eläinproteiinia).

Proteiinia tarvitaan ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, ei vain sikiön asianmukaiseen kehittymiseen, vaan myös kohtuun.Eläinproteiini osallistuu aktiivisesti istukan muodostumiseen. Laske proteiinin määrä tietylle raskaana olevalle naiselle on hyvin yksinkertainen: jokaiselle kilogrammalle hänen painoaansa kuluu 1,5 grammaa proteiinia päivässä.

Saadusta määrästä vain 50% pitäisi edustaa kasviproteiineista, loput on eläinproteiineja, joita ei voida erottaa.

Sinun täytyy saada eläinproteiinin määrä lihasta ja kalasta - noin 25% päivittäisestä määrästä, maidosta - 20% ja noin 5% - kanasta ja viiriäisistä. Pyrkimykset korvata liha ja kala yhdellä maitolla eivät onnistu.

Proteiinin puutteen seuraukset ensimmäisen kolmanneksen aikana voivat olla lapselle melko hirvittäviä:

• diabeteksen kehittyminen;
• lihavuus;
• sydämen ja verisuonten toiminnan ja rakenteen loukkaaminen.

Rasvat ovat välttämättömiä aivojen murenemisen, hermosolujen ja loppujen muodostumisen ja asettamisen kannalta lapsen henkisen potentiaalin varmistamiseksi, joka on vain puolet riippuvainen geneettisistä tiedoista. Ilman rasvaa joitakin vitamiineja ei voi imeytyä, esimerkiksi A-vitamiinia ja D-vitamiinia.

Rasvat on hankittava kasviöljyistä, jotka voidaan täyttää uudelleen salaatteina, sivukeitteinä. Öljyä ei tarvitse lämmittää tai kiehua. Eläinperäinen rasva ja rasva on parempi poistaa ruokavaliosta, koska se ei hyödytä. Älä luovuta voita. Sitä on käytettävä noin 20 grammaa päivässä. Yhteensä rasvaa päivässä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana tarvitaan noin 85 grammaa päivässä.

Naisten ja lasten kehon energiakustannusten on täytettävä hiilihydraatit. He tarvitsevat noin 500 grammaa päivässä, jos naisella ei ole ylipainoa, ja vain 300 grammaa, jos paino on liian suuri. On parempi kuluttaa hiilihydraatteja, jotka imeytyvät nopeasti eivätkä vaadi suurta insuliinin tuotantoa. Tämä on tattari puuroa, kaurapuuroa, riisiä, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, leipää.

Naisen täytyy juoda enemmän nesteitä. Ei ole vielä kiireellistä tarvetta rajoittaa humalaa, kuten suurilla termeillä. Jos vähennät ensimmäiset ruokalajit ja älä ota niitä lainkaan huomioon, naisen nestekappale vaatii puolentoista - kaksi litraa. Tähän kuuluvat hiilihapoton vesi, kotitekoiset hedelmäjuomat, hedelmäjuomat, omat mehut.

Vaikka ruoanlaittoon ei ole tarpeeksi aikaa, sinun tulisi käyttää kaikkia mahdollisuuksia yrittää syödä vain tuoretta, kotona kypsennettyä. Tuotteet, joita raskaana oleva nainen tarvitsee joka päivä:

• vähärasvainen liha tai kala - noin 150-200 grammaa;
• maitoa tai maitotuotteita - noin lasia;
• vähärasvainen raejuusto - noin 60 grammaa;
• tuoreet vihannekset - noin 450 grammaa;
• hedelmät ja marjat - noin 400 grammaa.

Yritä murtaa päivittäinen annos 4-5 ateriaan, mutta vähemmän runsaasti. Aamiainen on annettava jopa 30% ruokavaliosta, lounaaksi 40%. Klo 10% saa päivällisen ja kaksi välipalaa.

On tärkeää! Taipumus allergioihin lapsilla, joiden äidit ovat ensimmäisellä raskauskolmanneksella, jos tuotteet, joilla on korkea allergeenisuus, ovat 75% korkeammat kuin lapsilla, joiden äidit välttivät tällaisia ​​tuotteita.

Naiset, jotka opiskelevat, työ voi olla hämmentynyt - miten syödä 5 kertaa päivässä? Erittäin yksinkertainen: saat ruoka-astian, jossa aamulla lisätään välipaloja, hedelmiä, raejuustoa. Mitään pahaa ei tapahdu, jos hänen äitinsä aikataulussaan tulevassa äidissä on kaksi kertaa viiden minuutin aikaa saada välipala ja tukea vauvan terveellistä muodostumista.

Cook tietyillä tavoilla. Raskaana olevat naiset ovat käyttökelpoisimpia keitettyjä, haudutettuja, paistettuja, höyrytettyjä ruokia. Paistetusta pitäisi kieltäytyä.

Raskaana olevasta valikosta tulee varhaisimmista päivistä sisältää vain tuoretta ruokaa. Jos hedelmä kasvaa alueella, jossa nainen elää, jos liha on kotimainen tuotanto. On olemassa tuoteryhmiä, jotka on hylättävä välittömästi. Niitä ei saa syödä missään olosuhteissa koko lapsen kuljetuksen ajan.

• Säilötyt ja marinoidut tuotteet - kaikki säilykkeet sisältävät säilöntäaineita (kuten nimestä käy ilmi). Niillä on samanlainen vaikutus kuin syöpää aiheuttavilla aineilla. Kielto koskee lihaa ja kalaa sekä vihanneksia.
• Savustetut ja vähärasvaiset makkarat, kinkku, makkarat. Liha näissä tuotteissa hieman, mutta rasva, sokeri ja väriaineet - enemmän kuin tarpeeksi.
• Säilytä mehut pakkauksissa ja pulloissa - se ei ole tarpeeksi vitamiineja, ja se on paljon sokeria. Tämä voi johtua myös makeesta soodasta.
• Tehtaan makeiset, makeiset, kakut ja leivonnaiset - Niin sanottujen pikahiilihydraattien lähde, joka ei anna ihmiselle energiaa, vaan ainoastaan ​​edistää rasvan kerrostumista.
• Suolattu ja savustettu kala, liha sisältää runsaasti suolaa ja rasvaa, ja tehtaalla savustettu sisältää haitallisia syöpää aiheuttavia aineita nestemäisestä savusta, joka on jalostettuja raaka-aineita.
• Alkoholijuomat - kaikki poikkeuksetta. Etanolilla on haitallinen vaikutus sikiön muodostumiseen, ja jos sitä käytetään systemaattisesti, se voi johtaa kehityshäiriöihin, DNA: n muutokseen.
• Ketsuppi, majoneesi, pikaruokaa - raskaiden, epäterveellisten rasvojen, säilöntäaineiden ja väriaineiden runsaus.

Ensimmäisellä kolmanneksella on usein mukana toxicosis. Syyt, joiden vuoksi täysin terve, nuori nainen alkaa tuntea itsensä sairaana, lääkärit eivät ole toistaiseksi onnistuneet luomaan. Uskotaan, että tämä on koskemattomuuden temppu, joka kieltäytyy hyväksymästä nopeasti sitä, että keho toimii uudessa todellisuudessa - raskauden tilassa.

Ajatus siitä, että tuskalliset tuoksut ja oksentelu ovat tietysti rauhoittavia, mutta loppujen lopuksi nämä kolme kuukautta on vielä kokenut jotenkin!

Myrkytystilanteessa oleva nainen on tärkeää neuvotella lääkärin kanssa raskauden myrkyllisyyden määrittämiseksi. On toksikoosi, jota hoidetaan yksinomaan sairaalassa, ja asianmukainen ravitsemus tässä ei auta. Jos naisella on pahoinvointia, oksentelua useita kertoja päivässä, jotkut tuoksut näyttävät tunkeilevilta häntä, mutta dehydraatiosta ei ole merkkejä, Tämä voidaan tehdä järjestämällä ruokasi siten, että se selviytyy vaikealta jaksolta ilman, että vahingoitat omaa kehoa ja lapsen terveyttä.

• Ensimmäinen säännös ravitsemuksesta, jos kyseessä on toksisuus, on syödä. Vaikka et halua, sinun täytyy vielä syödä pieninä annoksina, vähitellen.
• Toinen sääntö - älä rajoita ruokavaliota yhteen tuotteeseen. Jotkut neuvoo naisia ​​syömään ainakin sitä, mitä hän voi syödä, mutta mono-ravitsemus, esimerkiksi vain juustoa tai vain suolakurkkua, ei anna lapselle kaiken tarvittavan elinten ja järjestelmien asettamisen aikana.
• Kolmas sääntö - ennen kuin sietää sängystä, syödä jotain sokeria sisältävää. Aamun pahoinvointi liittyy yleensä läheisesti glukoosipitoisuuksien laskuun, mikä on normaalia yöunen jälkeen. Jos teet lautasen kuivattuja hedelmiä illalla ja laitat ne sängyn yöpöydälle, niin aamulla on helppo täyttää nopeasti glukoositaso ja vasta sitten nousta ylös ja tehdä kaikki tarvittavat aamutoiminnot.

Naisilla, joilla on toksikoosi, ei suositella syödä makeisia päivän aikana eikä rasvaa. On suositeltavaa hyväksyä ruokaa lämpimänä, mutta ei kuumana eikä kylmänä, joten on enemmän mahdollisuuksia, että se hankitaan.

Jos naisella on myrkyllisyyttä, johon liittyy usein esiintyvä oksentelu, hän saa syödä suolaa, mutta samalla juo vähintään kaksi litraa nestettä päivässä - on tärkeää palauttaa vesi-suola-tasapaino.

Sitruunavesi voi auttaa vähentämään pahoinvointia - voit lisätä juomavedeseesi muutaman tipan sitruunamehua.Tämä juoma voi ottaa mukaan töihin, opiskeluun. Hyödyllinen on liemi lonkat. Se voidaan valmistaa sekä tuoreista hedelmistä että kuivatuista.

Askorbiinihappoa sisältävät hedelmät auttavat selviytymään epämiellyttävästä pahoinvoinnista, mutta sitrushedelmien kanssa pitäisi olla mahdollisimman varovainen.

Kasviperäisten teiden joukossa on suositeltavaa juoda calendula-keittämistä, teetä mintunlehdillä.

Vitamiinien ja kivennäisaineiden tarvittavan tasapainon ylläpitäminen elimistössä on jopa oikein oikea. Ensimmäisellä raskauskolmanneksella on suuri tarve ryhmän B vitamiineille, D-, K-, E-, A-vitamiinille. Jodia ja kalsiumia, sinkkiä ja seleeniä sekä rautaa tarvitaan myös.

Ateriat yksin, jopa huolellisesti valittu valikko, eivät voi aina tarjota lapselle kaikkea, mitä he tarvitsevat, ja naisten terveydentila on erilainen. Siksi on suositeltavaa keskustella lääkärin multivitamiinivalmisteiden kanssa, joita voi ottaa tietty odottava äiti. Johtopäätös eräiden aineiden kehon puutteesta tai ylimäärästä tekee veren biokemiallisen analyysin tulokset. Hänet varmasti annetaan kaikille odottaville äideille rekisteröidessään synnytysklinikalle.

Ravitsemus raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana olisi oltava joustava, naisen tulisi milloin tahansa olla valmis muuttamaan sitä, jos jotain raskauden aikana menee vikaan. Jos anemiaa havaitaan jo varhaisessa vaiheessa, suositellaan rautavalmisteita, omenoita, tattaria, punaista lihaa ja maksaa. Ummetus, sinun täytyy syödä enemmän raaka vihanneksia runsaasti kuitua.

Lisätietoja raskaana olevien naisten ravitsemuksesta ensimmäisen kolmanneksen aikana, katso seuraava video.