Mitä sinun tarvitsee syödä, jotta sinulla olisi paljon rintamaitoa?
Jos tarvitset maitoa imettävälle naiselle, tarvitset ensinnäkin tasapainoisen ja täydellisen ruokavalion.
Imettävien äitien tulisi seurata ruokavaliota tällaisista syistä:
- Vastasyntyneen on tärkeää varmistaa kaikkien ravintoaineiden tarjonta, jotka ovat tärkeitä ravinteiden murenemisen kannalta.
- Lapsen ruoansulatusjärjestelmä synnytyksen jälkeen kehittyy edelleen, ja entsyymijärjestelmät ovat puutteellisia. Ja koska jotkut äidin valikossa olevat tuotteet voivat aiheuttaa koliikkia, allergioita, ripulia ja muita murenevia ongelmia.
Ravitsemusominaisuudet Hoitotyön äiti
Hoitavan naisen kalorien ruokavalion tulisi olla 400-500 kcal enemmän kuin naisilla, jotka eivät imetä. Kaksinkertaiset annokset ja runsaasti rasvaa valikossa eivät ole lainkaan välttämättömiä parempaan imetykseen. He eivät myöskään suosittele imettävän äidin ruokkimista ruokavalioon. On tärkeää, että äidin ruokassa on riittävästi proteiinia, kalsiumia ja vitamiineja.
Naisen rintojen ruokinnassa olevan naisen ruokavalion tulisi olla pääasiassa luomutuotteita - viljaa, lihaa, keittoja, keitettyjä vihanneksia. Tuore leipä on parempi käyttää vähän, ja keittoihin käytetään enemmän vihreitä vihanneksia.
Mitä syödä imettävää äitiä joka päivä?
Hoitavan äidin päivittäinen ruokavalio sisältää:
- 150-250 grammaa vähärasvaisen lihan ja kalan;
- 700 ml - 1 litra fermentoituja maitotuotteita ja maitoa;
- 100-150 g raejuustoa;
- 30–40 grammaa juustoa;
- 300-300 g hedelmiä ja marjoja;
- 500-800 grammaa vihanneksia;
- 20-50 g voita;
- 20-30 ml kasviöljyä;
- 100 g kermavaahtoa;
- 200 grammaa puuroa;
- 400 g leipomotuotteita.
Naisen pitäisi syödä kuumaa ruokaa vähintään kolme kertaa päivässä. Yhdessä pienten välipalojen kanssa imettävän äidin pitäisi syödä 5-6 kertaa päivässä.
Hoitavien äitien kasvisruokia voidaan valmistaa salaattia, kaalia, munakoisoa, kesäkurpitsaa, tomaatteja, naurisia, kurpitsia, vihreitä herneitä. Vihannekset on keitettävä, paistettava tai haudutettava. Hedelmästä hyötyvät banaanit, omenat.
Paras tyyppi lihaa imettävälle naiselle on vähärasvainen kana, sianliha, naudanliha, kalkkuna, kani. Niiden on suositeltavaa hautua tai kiehua. Kala on myös suositeltavaa valita laiha, kuten hauki tai turska.
Maitotuotteiden, hedelmien ja raakojen vihannesten käyttöönoton pitäisi olla asteittaista. Maitotuotteet ovat parempia valita ilman täyteaineita ja kemiallisia lisäaineita.
Tietoja muista keinoja lisätä imetystä lukea toisessa artikkelissa.
Mitä ei syödä imettävää äitiä?
Elämän ensimmäisinä kuukausina äidin tulisi minimoida tuotteet, jotka voivat aiheuttaa ruokalajeja tai allergisia reaktioita valikossa niin paljon kuin mahdollista. Älä myöskään syö suuria määriä tuotteita, jotka voivat muuttaa maidon makua.
Imettävien äitien valikossa on toivottavaa rajoittaa tai sulkea tällaiset tuotteet:
- sitrushedelmien;
- pähkinät;
- herneet;
- pavut;
- maissi;
- Valkoinen kaali (tuore ja suolakurkku);
- suklaa;
- Paistetut elintarvikkeet;
- suolakurkkua;
- öljy;
- Rasvaiset kastikkeet;
- makeiset;
- alkoholi;
- Musta leipä;
- kahvi;
- Mausteiset mausteet;
- Valkosipuli.
Mitä juoda imettävää äitiä?
Imettävän naisen tulisi kuluttaa 2 - 2,5 litraa nestettä - juomien ja nestemäisten elintarvikkeiden muodossa. Ei kuitenkaan ole tarpeen juoda suuria määriä nestettä voiman kautta.Liiallinen juominen ei lisää maidontuotantoa. Lisäksi imetyksen muodostumisen aikana, kun maitoa on paljon (tavallisesti kolmas tai viides päivä syntymän jälkeen), nesteen määrä olisi päinvastoin laskettava yhteen litraan.
Imettäville naisille suositeltujen juomien joukossa voidaan mainita hiilihapoton kivennäisvesi, musta ja vihreä tee ilman lisäaineita, omenamehu, kuivattujen hedelmien kompotti.
