Hengityselinten voimistelu lapsille: tehokkaat harjoitukset ja tekniikka

Täysin terve lapsi on nykyään harvinaisuus. Tämä vahvistaa sinulle minkä tahansa lastenlääkäri. Ekologian tila, stressi, tietotekniikka, pienoisohjelmat melkein telineestä - kaikki tämä ei voi jättää jälkeensä lasten terveyteen. Siksi yhä useammat vanhemmat ovat kiinnostuneita siitä, miten vauvan terveyttä voidaan parantaa, vahvistaa sen koskemattomuutta ja auttaa selviytymään taudeista.

Yksi tehokkaista menetelmistä, joilla voidaan saavuttaa sekä terapeuttisia että terapeuttisia tarkoituksia, on lasten hengitysharjoitukset. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten ja miksi tehdä se ja onko mahdollista järjestää omia luokkia.

Hengityselinten voimistelu on järjestelmä, joka perustuu hengityselinten toiminnan spontaaniin aktivoitumiseen. Keuhkojen työstä riippuen keuhkoputket ja ylempi hengitystie riippuvat suurelta osin kaikkien lapsen elinten ja järjestelmien happisaturaatiosta. Jopa antiikin Kreikan parantajat kiinnittivät huomiota siihen, että henkilön hengityksestä riippuu hänen hyvinvoinnistaan. Useita vuosituhansia lääketiede on kehittänyt suuren määrän hengitysharjoituksia, jotka voivat auttaa monissa sairauksissa ja olosuhteissa.

Lasten hengityselinten voimistelua käytetään laajalti yleisen vilustumisen ehkäisemiseen, koska se vahvistaa hengityselimiä, lisää keuhkojen määrää, vahvistaa lihaksia. Hengitysharjoitukset mahdollistavat hypoksian tilan - lapsen ruumis saa riittävästi happea. Ensinnäkin tämän etuna on aivokuoren, sydämen, ruoansulatuselinten ja keskushermoston toiminnan parantaminen.

Lapsi, joka harjoittaa hengityselimiä, omistaa itsensä paljon luottavaisemmin, ja tämä on kiistaton tosiasia. Tällaisen lapsen on hätätilanteessa paljon helpompi ottaa syvään hitaaseen henkeen selviytyä stressistä. Harjoitusten hyödyllinen vaikutus hermostoon on havaittu jo pitkään, ja siksi hengitystyövoiman komplekseja on tullut välttämättömiä nykimistä, neurasteniaa ja hysteriaa varten.

Voimistelu mahdollistaa nopeamman toipumisen adenoidien leikkauksen jälkeen adenoidien poistamisen jälkeen. Se toimii ylimääräisenä hoitona ja osoittaa erinomaisia ​​tuloksia keuhkoputkentulehduksen, keuhkokuumeen, keuhkoputkien astman ja toipumisen jälkeen muiden hengityselinten sairauksien jälkeen.

Puheterapian hengitysharjoitukset kompleksissa, jossa on erityinen kasvohieronta, mahdollistavat lapsen selviytymisen tällaisiin ongelmiin ataxiophemia, viivästynyt puhekehitys. Koska kaikki hengitysharjoitukset perustuvat nenän sisäänhengityksiin ja uloshengityksiin, jolloin nenä-, nenä- ja nielun reseptoreita aktiivisesti edistetään, lapsella on sekä paikallinen että yleinen koskemattomuus. Muutaman kuukauden kuluttua on havaittavissa, että lapsi sairastui vähemmän.

Esikoulun ja kouluikäisten lasten hengitystieteen harjoituksia tuodaan lämpenemiseen ja liikuntaan liittyviin luokkiin hengityksen palauttamiseksi.

On olemassa useita päätyyppejä, jotka ovat yleisimpiä lasten keskuudessa. Kiistatonta johtajaa pidetään hengitysharjoituksina Aleksandra Strelnikova. Opettaja-phoniatrist keksi alun perin vokaaliin osallistuneiden harjoitusten joukon, mutta tekniikka osoittautui käyttökelpoiseksi myös hoitoon.

Voimistelu Strelnikova arvostetaan lääkäreiden ympäri maailmaa, kutsumalla sitä "venäläinen voimistelu". Se on suositeltavaa helpottaa hengitystä, kun jokin alkuperä on yskä. Voimistelua arvostavat urheilijat, laulajat, näyttelijät. Lapsille tekniikka on löytänyt laajimman sovelluksen.

Menetelmä perustuu eri syvyyksien ja taajuuksien hengityksiin, nenän ja oraalisen inhalaation ja uloshengityksen vuorotteluun. Strelnikovan menetelmällä suositellaan, että raskaana olevat naiset hengittävät sisään ja ulos asianmukaisesti, jotta ne voisivat päästä eroon tokemiasta, hengittää hengityksen synnytyksen aikana. Lapsuudessa tällaisella voimistelulla on merkkejä ja vasta-aiheita, kerrotaan niistä alla.

Alla olevassa videossa on esimerkki Alexandra Strelnikova -menetelmää käyttävästä luokasta.

Toinen hengitysharjoitustyyppi on K. Buteykon voimistelu. Konstantin Buteyko on fysiologi, joka viime vuosisadan puolivälissä löysi oman hengityssairauksien hoitomenetelmän. Lääkäri oli vakuuttunut siitä, että sairauksien syy on täsmälleen syvä hengitys, ja siksi hänen järjestelmänsä perustuu syvään henkien ja uloshengitysten tukahduttamiseen. Lapsille Buteykon matalaa hengitysmenetelmää ei suositella hyvin nuoresta iästä lähtien. Luokkien optimaalinen ikä on 4–5-vuotias. Menetelmä mahdollistaa lapsen paitsi päästä eroon hengityselinten sairauksista, jotka kärsivät häntä, mutta myös ihon vaivoista - allergioista, ihotulehduksesta.

Myös jotkut vanhemmat harjoittavat hyvin onnistuneesti hengitysharjoituksia hatha-joogasta, kiinalaisesta qigong-voimistelusta ja monista muista.

Hengitysharjoitukset voidaan jakaa käyttötarkoituksensa mukaan seuraavasti:

• tonic, ennaltaehkäisevä;
• käsittely;
• puheterapia;
• kehittämisessä.

Tekniikan mukaan kaikki hengitysharjoitukset voivat olla dynaamisia ja staattisia. Ensimmäiset suoritetaan tiukasti liikkeessä yhdistettynä liikuntaan tai voimisteluun. Staattinen tehdä levossa - hengitysharjoitukset tällä hetkellä ovat ainoa kuorma.

Ennen kuin aloitat hengitysharjoitusten harjoittamisen poikasi tai tyttäresi kanssa kotona, äitisi on neuvoteltava lastenlääkäriin, jotta estetään vasta-aiheet esikoululaiselle tai opiskelijalle. Itseopiskelun hengitysharjoituksia estävät olosuhteet ovat seuraavat sairaudet ja olosuhteet:

• joitakin sydänvikoja (Strelnikovan harjoitteluun);
• munuaisten vajaatoiminta;
• likinäköisyys, glaukooma (Strelnikova-menetelmää varten);
• vakavat verisuoni- ja verisuonitaudit;
• mielisairaus;
• akuutti sairaus (kuume, kuume);
• diabetes mellitus (Buteyko-menetelmää varten);
• krooninen tonsilliitti (Buteyko-menetelmää varten).

Jopa viisi vuotta kestäneessä tutkimuksessa tulisi olla vain joitakin hengitysmenetelmiä. Lääkärit suosittelevat, että harjoitellaan täydellistä hengityselimistöä 5-6-vuotiaana, ja sen monimutkaiset muodot, jotka ovat läsnä joissakin joogatyypeissä, vähintään 6-7-vuotiaat ja vanhemmat.

Et voi aloittaa aktiviteettia, jos lapsi ei ole nukkunut, jos hän tuntee olonsa huonosti, jos hänellä on huonoa tunnelmaa ja hän ei tunne pelata ja harjoitella. Voimakkaasti vauva ei suorita harjoitusta tarpeen mukaan, ja halutun tuloksen saavuttaminen on lähes mahdotonta.

Älä jätä lasta yksin, tarkkaile hänen terveyttään huolellisesti harjoitusten aikana.

Jos vasta-aiheita ei ole, ja hoitava lääkäri on täysin hyväksynyt ideasi tehdä hengitysharjoituksia lapsesi kanssa, sinun on valittava ohjelma, jota haluat tehdä - useita tyyppejä on kuvattu edellä.

Jos käytät yhtä menetelmää, haluat kaikki kerralla, voit aloittaa luokat yleismaailmallisella kompleksilla, joka sisältää parhaat ja mielenkiintoisimmat harjoitukset lapsille eri tekniikoista. Seuraavassa kerrotaan siitä yksityiskohtaisemmin.

Vanhempien tehtävänä on opettaa lapselle hengittää, koska tietyn harjoituksen tekniikka viittaa siihen. Tämä on parasta tehdä pelin muodossa, jotta lapsi olisi kiinnostunut tekemään sen, muuten hän tulee nopeasti pettymään luokkiin eikä halua osallistua niihin.

Harkitse yleisiä sääntöjä, jotka on parasta tietää ennen harjoituksen aloittamista

• Suunnittele aikaa niin, että lapsesi siirtyy hengitysharjoituksiin aikaisintaan puolentoista tunnin kuluttua seuraavan aterian jälkeen.
• On mahdollista opiskella jopa kaksi kertaa päivässä. Luokkien kesto alkuvaiheessa ei saisi ylittää 10 minuuttia. Vähitellen opetukset lisääntyvät, vaikeuttavat harjoituksia itse, lisäävät uusia tekniikoita. Suurin voimisteluaika on 30 minuuttia.
• Hengityselinten voimistelu vaatii pakollista noudattamista tekniikan suorittamista koskevissa tekniikoissa, mutta vain alkuvaiheessa. Sitten äiti voi melko hyvin suunnitella muita harjoituksia, jotka hänen poikansa tai tyttärensä haluavat oppinut ja hallittujen tekniikoiden perusteella.
• Jos piha on kesällä, mene ulos ja opiskele ulkona - siellä on paljon enemmän hyötyä.
• Talvella kun kuntoilua tapahtuu huoneessa, varmista, että ilmata huoneen ennen istunnon alkua.
• Huoneen ilman lämpötila ei saa ylittää 21 celsiusastetta - lämpimän ilman voimakas sisäänhengitys voi johtaa hengityselinten limakalvojen kuivumiseen ja hengityselinten sairauksien kehittymiseen tai rasittamiseen.

Äidit ovat usein kiinnostuneita siitä, voivatko he aloittaa oman käytännön. Kun on mahdollisuus pitää ensimmäinen istunto opettajan, lääkärin tai ohjaajan läsnä ollessa hengitysharjoituksissa, käytä sitä. Jos tämä ei ole mahdollista, älä huoli - kaikki harjoitukset ovat melko yksinkertaisia, ne voidaan melko aloittaa käytännössä itsenäisesti.

Aloitetaan nuorimmille esikoululaisille tarkoitetusta kompleksista.

• "Ball". Tämä harjoitus on kuvan kuva, jonka vauvan pitää pitää silmiensä edessä. Pallo on hänen oma vatsansa syvään henkeä ajatellen. Pyydä vauvaa ottamaan selkään asento, laita pieni pehmeä lelu vatsaan. Hitaasti hengittäen nenän läpi, lapsen tulisi puhaltaa "pallo" niin paljon kuin mahdollista, ja sitten myös hitaasti puhaltaa se ulos, uloshengitys suuhun, taittamalla huulet sienellä.
• "Scuba Diver". Tämä harjoitus voidaan suorittaa missä tahansa asennossa - seisoo, istuu, makuulla. Pyydä lasta kuvittelemaan, että hän upotetaan veteen. Anna hänen poimia niin paljon ilmaa kuin mahdollista ja pitää sitä mahdollisimman pitkään - äiti lukee ääneen, kiittää lasta, jos hänellä on tänään mahdollisuus pitää ilmaa vähintään sekunnin pidempään kuin eilen.
• "Kevyt sulka." Tätä harjoitusta varten tarvitset todellisen höyhen tyynystä tai pienestä ilmapallosta (muuten se voidaan paisuttaa lapsen kanssa!). Pelin tavoitteena on pitää pallo tai höyhen ilmassa mahdollisimman pitkään ja tehdä lyhyitä ja voimakkaita uloshengityksiä. Kaikki lapsuudessa puhalsi höyhen, joten tämän harjoituksen suorittamisen tekniikka ei aiheuta suuria vaikeuksia.

5-vuotiaille lapsille tarkoitetut harjoitukset voivat sisältää myös edellä mainitut tekniikat. Lisätään lisäksi muita harjoituksia, jotka ovat pääosin yhdistettyjä.

• "Closer, lisää». Tämä harjoitus voidaan suorittaa istuessaan ja seisomassa.Pyydä lasta nuhtelemaan ilmaa kuin jos hän hengittäisi ihana kukka tuoksu. Hengitys on tehtävä suun kautta, huulet on taitettava. Tällöin lapsen on hengitettävä voimakkaammin, ikään kuin hän työntää pois kevyt esineen itsestään.
• "Hamsteri metsästyksessä." Tämä harjoitus on yleensä hyvin suosittu lasten keskuudessa. Pyydä häntä kuvaamaan hamsteria, paisuttamalla hänen poskiaan niin paljon kuin mahdollista. Sitten vauva vapauttaa ilmaa äkillisesti, tarttumalla hänen kämmenensä kämmenilleen. Uuden osan "varantoista" lähetetään kuvitteellinen jyrsijä haistelemisen jälkeen etukäteen - lapsi tekee nenästään sarjan pieniä ja usein hengittäviä.
• "Dragon Tosh". Tämä harjoitus on suoritettava lasten kanssa, jotka ovat täysin tietoisia siitä, mitä lohikäärme näyttää. Kerro minulle, että lohikäärme on sairas ja voi nyt hengittää tulen vain yhden sieraimen kautta. Tämä on peli - vuorotellen uloshengitys yhden sieraimen kautta (toinen peitetään sormella).
• "Jaws". Tämä tekniikka suoritetaan samanaikaisesti liikkeen kanssa. Pyydä lasta seisomaan ja venyttämään kädet eteenpäin. Hengitä neljässä lyhyessä terävässä hengityksessä ja hengitä - sopivalla tavalla. Hengityksen aikana kamerat puristavat ja purkautuvat rytmisesti.

On olemassa erillinen ryhmä harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää puhetta ja parantaa yksittäisten kirjainten ja äänien ääntämistä. Tässä muutamia niistä.

• "Lentävät hanhet." Äiti kutsuu lapsen esittelemään itsensä hiekkaan, joka lentää korkealla. Samalla hän lukee runon "Hanhet, hanhet lentävät, tarkastelevat Seryozhaa (Marina, Natasha, Irina, Alyosha jne.)." Ensimmäisellä rivillä lapsi ottaa henkeä ja tekee liikkeitä kädellään, kuten hanhen siipillä. Toisella rivillä sinun on hengitettävä äänellä “yo y y y”, laskemalla kädet varteen.
• "The Hours". Äiti pyytää lasta kuvittelemaan, että hänen kätensä ovat tunnin ja minuutin kädet. Yksi käsi nostetaan ylös, toinen on syrjään (sijainti "kolme tuntia"). Sitten muuta (sijainti "yhdeksän kello"). Ensimmäisessä asennossa hengitä, toisella - hengittää. Äiti lukee runon: "He näyttävät tarkan ajan, he ilmoittavat tunnin ja päivän." Kun uloshengität, lapsen on annettava hänelle vaikeuksia sisältävä ääni ("la la la la" tai "rr-r").
• "Poliisi". Äiti lukee runon: ”Seuraan järjestystä, voin katsoa vasemmalle oikealle. Jos jotain tapahtuu, minä tulen pelastamaan! " Pystyasennossa oleva lapsi tekee pään rytmistä kääntymistä vasemmalle vasemmalle. Jokaisella vuorolla on hengitettävä, seuraava - hengitä. Uloshengityksen mukana on "Zhu-Zhu-Zhuuuu".

Monet äidit käyttävät säännöllisesti hengitysharjoituksia päivittäisessä toiminnassaan ja peleissä, joissa on esikouluikäisiä lapsia ja nuorempia opiskelijoita. He huomauttavat, että tulokset eivät ole havaittavissa liian nopeasti. Jos jokaisena päivänä pelaat vauvasi kanssa ja hengität oikein vähintään 15 minuuttia, havaittavat tulokset näkyvät vasta kuuden kuukauden - vuoden kuluttua. Mutta se on sen arvoista, sanoa kokeneet äidit temaattisilla foorumeilla. Erityisesti tainnuttaville, ujoille ja pelottaville lapsille, joilla on vaikea ylläpitää normaalia hengitystä jännitystä ja stressiä kohden tuntemattomassa joukkueessa.

Melko harvoin vanhemmat sanovat, että lapset eivät halua tehdä voimistelua hengitystä varten. Yleensä tämä tapahtuu, jos äiti ei onnistunut tekemään luokkia kiinnostavaksi aluksi. Voit korjata tilanteen missä tahansa vaiheessa yksinkertaisesti tarkistamalla omaa lähestymistapaa hengitysharjoituksiin. Jos koko perhe viedään pois, lapsi ei todennäköisesti kieltäydy tukemasta ajatusta.